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Garian : Musculation Training Log

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Messagepar Garian le 16/06 16h31

Pas vraiment,plutôt diète de maintient actuellement
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Messagepar Zeke le 18/06 07h34

Garian a écrit:Pourtant au push press la négative est pas censée être contrôlée si?
Ou alors c'est uniquement pour le behind the neck,sur les vidéos du mouvement que j'ai vu à chaque fois la négative était pas contrôlée et les jambes étaient utilisées comme amortisseurs pour pas se niquer


Justement, j'ai du mal à ne pas controler ... une réflexe surement.
Le coup de l'amortisseur c'est plus difficile qu'on croit :)

Mais tu as raison.
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Aestetik le 19/06 14h34

Lourd militaire :cool:
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Messagepar Garian le 19/06 15h13

Merci les gars!

Upper1:
Bench press 87,5 kilos 5X5 3'
Rowing un bras 40 kilos 3*13 +3 reps 1'45
Développé incliné 72,5 kilos 3*7 +2 reps 2'
Tirage poitrine pronation prise large 83 kilos 3*8 +4 kilos 2'
Pull over à la poulie basse 23 kilos 3*18 +3 reps SS facepull 50 kilos 3*16 +3 reps 1'15
Curl barre 46 kilos 3*7 +3 reps SS California press 45 kilos 3*9 +3 reps 1'30

CARDIO le rowing haltère putain :ill:
Le bench était pas facile,5 reps à 90 ça va être tendu la semaine prochaine...
Ca sent le gros rebond de la mort la veille pour que ça monte :cool:
La séance dans l'ensemble était pas facile de toute façon,je mange pas énormément faut dire surtout que je fais plus les legs,avec seulement 2 training tous les 6 jours j'ai peur de faire du gras...
Mais je vais devoir augmenter les calories la pas le choix,j'ai bien vu sur mes cuisses que je continue à sécher alors que je suis censé reprendre la PDM :lol:
Prochaine séance lundi du coup,je pense reprendre les cannes ce mardi la,mais avec des petits entrainements à la con au PDC et des élastiques dans un premier temps,pas envie de me re-niquer,je sens que j'ai toujours pas récupéré pleinement donc je vais y aller vraiment progressivement.
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Messagepar NOAR_12 le 09/07 10h46

Ben alors tes passé ou ? La barre de DC t'es tombé dessus :idiot: ?
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Messagepar Tez94 le 10/07 09h30

Va falloir appelé FIB porté disparu :idiot:
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Messagepar Tyson Mike le 13/07 11h10

T'as mis la fonte de côté?!
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Messagepar Garian le 14/07 14h55

Yop désolé les gars,j'avais plus trop le temps dernièrement + pas internet,la je viens d'emmenager et j'ai à nouveau une connexion...Bref 3615 mylife quoi :idiot:
Bon après tout ce temps et malgré du repos toujours mon ischios qui m'emmerde sur les squats,du coup ça me soule un peu de rien branler donc je vais reprendre la muscu des jambes sérieusement mais avec seulement presses et hack squat,je me dit que y a des chances que ça m'aide à guérir et que le repos c'est pas toujours la solution,bref je verrais bien,dans tous les cas j'ai pas ou peu de gènes sur les presses(sans doute l'amplitude moindre,et la moindre sollicitation des hanches du coup).
Pour les upper body je rame un peu ,ça progresse lentement,j'ai passé 5@1 97,5 au DC ce dimanche,je cycle plus le lourd je fais tout au feeling,car j'ai l'impression de toujours devoir être à fond pour progresser sur les gros exo(c'est valable que pour le lourd,sur les séries plus longues j'essaie d'avoir un peu de marge car la je cycle).
Demain militaire,j'ai fait 5@1 70 la semaine dernière,c'est des barres que j'avais déjà passées mais ça a été dur quand même,du coup je sais pas quoi faire je verrais selon ma forme et mon envie du moment.
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Messagepar Zeke le 14/07 15h25

ah des news !
Galère tes jambons ...
Le DC est pas dégueu du tout pour un faible des pecs :)
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Messagepar NOAR_12 le 14/07 16h11

Enfin le retour :idiot: !
Dommage pour tes legs..avec le temps sa devrais passer j'espère pour toi en tout cas ;)
Et cool pour le bench c'est plutot sympa , ta passé les 1 reps sans assit ?
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Messagepar Garian le 14/07 19h44

Yep aucune assist,la série qui est passé le mieux c'est la 5è bizarrement,j'ai peut être les 100 mais rien de sur,enfin avec un bon rebond la veille à peu près certains de les passer
Sinon y a une super salle qui vient d'ouvrir à côté de chez moi que tez m'a conseillé d'aller voir,je vais peut être aller faire une séance d'essai la bas,rien que pour le matos pour les jambons avec des bonnes presses étou ça me donne bien envie d'y aller,car la les presses de ma salle c'est vraiment du vieux vieux matos et c'est chiant vu que je peux plus squatter ou faire du terre lourd
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Messagepar yanns le 15/07 07h11

Ton premier appart garian??Ca va facilite la diete ca!Cool de te relire!
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar NOAR_12 le 15/07 07h58

Ah ben good pour le bench :cool:
Si c'est ton premier appart invite nous pour la crémaillère :idiot:
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Messagepar Garian le 15/07 16h47

Yep yanns mon premier,j'ai prit le temps de faire des économies vu que maintenant je suis proprio :)

Upper2:
Military press 60 kilos 6/5/5/5/5 3'
Traction supination 25 kilos de lest 5*4 +3 kilos 2'
Développé couché 80 kilos 9/8/8 +1 rep 2'30
Rowing à la machine avec dossier 54 kilos 3*11 +3 reps 1'30
Ecartés déclinés 18 kilos 3*6 +2 kilos SS Oiseau assis 12,5 kilos 3*9 +3 reps 1'30
Curl incliné (30°) 18 kilos 3*7 +3 reps SS Extension nuque 24 kilos 3*9 +3 reps 1'30

Galère le militaire,vraiment du mal à progresser dessus,la semaine prochaine je passe 5*3@62,5 histoire d'avoir un peu de marge,puis j'essayerais de gratter des reps jusqu'à 5*5,puis +2,5 kilos et rebelotte avec le 5*3,je verrais bien si ça fonctionne...
Les tractions et le rowing du upper 1 je suis repassé sur 5 séries,et aujourd'hui j'ai reprit le lourd dessus,j'étais jamais passé sous les 5 reps encore...
Le couché vraiment vraiment chaud aussi pour valider une toute petite rep de plus :confused:
Demain je vais visiter la salle et faire ma séance d'essai,elle fait 1500² toute neuve et a l'air vachement bien(je suis passé devant aujourd'hui).
Ca me permettra de faire une séance cuisse avec du vrai matos,vu que à ma salle à part le squat c'est la dèche :idiot:
Et je vais certainement m'y inscrire prochainement,je verrais bien mes premières impressions demain.
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Messagepar yanns le 16/07 04h53

Ben félicitations mec! :cool: C est une chaine ta" nouvelle" salle?? J ai était visite un basic fit pour 20 euros je suis rester impressioner!Super matos and co!Sinon meme si on aime la base en libre(DC,squat ,tractions ect...)Il y a pas a chier quand tu as pour ton 2eme exo ou autre une super presse ,convergente pour les pecs et des bonne poulie reglable un peu partout c est vraiment le top le mix des deux!
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Messagepar yoko le 16/07 08h27

Jolie seance, tu m'etonne que tu galere au mili tu es en deficite calorique et c'est bien chaud comme exo 60kilo c'est une belle perf deja.
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Messagepar NOAR_12 le 16/07 09h33

Sacré mili et tractions avec ce temps et ton déficit de cal j'imagine pas comment ta du en c... :ill:
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Messagepar Garian le 16/07 20h49

La salle c'est moving express,donc comme prévu séance ajourd'hui,j'étais trop crevé cet aprèm après le taff de matinée(levé à 5h...)donc j'ai fait une sieste et séance le soir.
Alors le verdict est simple c'est une TUERIE et je vais m'y inscrire direct :lol:
Ca me rappelle le gigagym sans déconner mais à moins de 10 minutes de chez moi :cool:
Ils ont le MEME matos on dirait une salle clonée c'est abusée,juste y a pas les machines nautilus convergente,et les haltères vont "que" jusqu'à 50 kilos (60 au gigagym),mais y a une zone crossfit en plus avec TRX,une Tbar vissée,des box,et surtout des élastiques à dispo pour l'échauffement/stretching!!!
C'est sur 3 étages aussi donc ça change du giga de ce côté la,ça a ouvert y a à peine un mois donc y avait pas grand monde ce soir,et surtout c'est 20€ moins cher qu'au giga l'abonnement,bref un IMMENSE MERCI à tez pour m'avoir parlé de cette salle!

Bref ce soir j'ai fait :idiot:

Lower2:
SDT sumo 130 kilos 5*3 3'
Presse inclinée (ampli max) 160 kilos 3*10 2'
Leg extension 55 kilos 3*15 1'30
Back extension 3*30 1'

Je commence gentiment à m'échauffer au squat,et étrangement,pas de gène particulière...
Je me dit ok je tape ma séance SDT lourd,gène légère sur mes séries lourdes au sumo,niquel!
Je reprend le squat derrière,70 kilos,une rep,sur la remonté ça me tire la cuisse direct,j'arrête et je parle à la presse,0 gène...C'est le squat qui me nique donc je le met en standbye un moment,tant que je progresse au SDT sumo,JT deficit à la presse et au V-Squat je progresserais aussi au squat de toute façon donc c'est pas gênant du tout.
Sur le sumo je suis relativement facile sinon,mais bon faut que je prenne mes marques toussa,et surtout j'ai arrêté les cannes un moment donc j'y ai été tranquille.
Back extension comme finisher,un finisher par séance leg,ici c'est pour les ischios,sur ma seconde séance après le leg curl je fais du sissy squat au PDC comme ça:
https://www.youtube.com/watch?v=FX4gWc7PuRA
Ca détruit littéralement les quadriceps,congestion de TARE pour avoir déjà essayé :super_lol:

Demain piscine tranquilou avec la canicule,récup' pépère :lol:
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Messagepar yoko le 17/07 08h20

au top la seance et surtout la salle, y a plus qu'a espere que le matos comme les trx ou les élastiques ne disparaissent pas :/
Vraiment redondante cette gene dans la cuisse sa fait pas mal de temps que tu traine ca, tu as pas ete faire des exame?
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Messagepar NOAR_12 le 17/07 10h25

On peut avoir des photos :idiot:
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Messagepar Garian le 18/07 13h04

Prochainement noar promis,surtout que l'éclairage du vestiaire de ma salle est assez cheaté(genre j'ai les abs apparents sans contracter et non congestionnés :idiot: ),ça sera pas dur de prendre de belles photos avec ça :lol:

Upper1:
Bench press 85 kilos 5/4/3/3/3 3'
Rowing yates supination 80 kilos 5*8 2'
Développé incliné à la convergente 80 kilos 3*8 2'
Tirage vertical large unilatéral à la convergente 50 kilos 3*8 1'30
Ecarté décliné 18 kilos 3*7 SS oiseau assis 12 kilos 3*10 1'15
Curl barre droite 32,5 kilos + barre 3*8 SS California press 45 kilos 3*12 1'30

Bon le bench,va falloir que je m'habitue au banc,à la barre,au setup...
Je peux pas me placer pareil avec ce banc et ça change carrément tout mon mouvement d'ou la grosse perte de perfs.
En fait j'avais l'habitude de me placer vachement près du rack et de cambrer comme une pute,mais la si je fais ça je cogne les griffes du rack(enfin les repose barre)donc je change complet de technique,pieds à plat et plus sous le cul,prise légèrement resserré vu que j'ai plus la même cambrure,et j'ouvre un peu moins les coudes qu'avant,j'ai une technique plus power pour la trajectoire...
Mais c'est pas grave,je redémarre de plus bas avec de la marge,je fais comme si j'avais validé 5*3@85,je vais jusqu'à 5*5 avec ce poids la et je monte et 2,5 pour repartir à 5*3 etc,et je ferais pareil au militaire petit deload aussi pour repartir sur de bonnes bases.
Facile sur le reste des exo,changement de salle et de programme donc je redémarre molo,faut que la progression tienne dans le temps :)
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Messagepar NOAR_12 le 18/07 17h25

Encore mieux pour parait massif :idiot:

Bien ce upper , pourquoi en exo bras tu les fini pas avec la poulie ou quoi ? Parce que sur mes uppers j'ai gardé les memes exos , enfin pour les tri j'ai mit des extensions a la corde mais bien sur c'est un exo ''pump'' c'est pas non plus ça qui va me ramener des gros tri , t'en dit quoi ?
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Messagepar Garian le 18/07 20h20

J'en pense que c'est bien si tu veux vraiment pas insister sur les bras et garder ton énergie pour les gros exercices.
Mais que tu choperas jamais de bras non plus si t'as pas un point fort dessus,si les développés ne t'en donnent pas quoi.
Je fais très peu de séries pour les bras donc je préfère que ce soit des exos ou je puisse mettre lourd ou qui sont traumatisants(gros étirement).
Et le california press c'est un bon exo d'assistance pour le couché,ça permet de régionnaliser le recrutement des triceps.
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Messagepar NOAR_12 le 18/07 20h43

Je suis passé en grande partie sur un U/L pour ça..chopper des bras sans quasi pas d'iso..après c'est clair que je crois je vais mettre un exo ''base'' triceps tout de meme , meme si je perf pas dessus osef , c'est juste pour finir donc rien de fou..le california est si bien que ça ? j'ai vu quelques vid ça a l'air un peu compliqué comme move je trouve :/
Façon c'est soit je met de la BF soit je laisse les pushdowns..mais bon j'ai envie de varié :/ hormis pour les bi ou le curl h me convient très bien :)
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Messagepar Garian le 18/07 20h53

Tu fais pas deux séances différentes?
Sinon ça dépend aussi si tu prends serré aux développés,enfin ça dépend de plein de trucs en fait.
Le california press j'aime bien,même si c'est toujours pareil sur ce genre de mouvements,plus la charge monte moins tu "isoles" les triceps.
Mais perso je m'en fout.
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Messagepar NOAR_12 le 18/07 21h03

Si mais y'a certains exos , que j'ai gardé , la finition je varie pas pour les bras en fait , enfin j'avais pas varié pour la 1ère semaine en tout cas , pour les bi dans le upper 1 , j'ai les tractions neutres et le row uni qui les bosses un peu , dans le 2 j'ai les supi et le row menton
Pour les tri dans le 1 j'ai les dips et le DIH et dans le 2 le mili et le DCH , je pense pouvoir choppé un minimum de bras avec ça , meme si ça fera pas tout non plus..
Du coup dans le 1 et 2 j'ai gardé le curl h pour faire plus simple et avoir une progression régulière dessus , par contre pour les tri..j'ai voulu faire un sset super simple et rapide donc j'ai mit des pushdowns mais c'est un exo purement finition , donc je pense mettre le BF dans un des 2 upper , plutot le 1 les tri morflent un peu moins que dans le 2 je trouve..t'en dit quoi ?
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Messagepar Tez94 le 18/07 21h10

Lourde tes dernières séance Garian, les grosses performances vont bientôt arriver ;) !!
Pour les photos, on fera un posing à la fin :nohomo quand on fera nos grosses séances! Tu es quand même bien fort au california press vu comment j'en chier à une trentaine de kilos :idiot:
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Messagepar Garian le 18/07 22h49

Le california press ça dépend vachement de l'exécution aussi tez.
Pas de soucis sinon,quand tu veux pour la séance :cool:
Noar change d'exo dans tes séances.
Personnellement j'aime bien une séance "lourde" avec du curl barre et california sur lesquels je peux charger,et une séance "stretching" avec de l'extension nuque et du curl incliné,après c'est ma manière de procéder,y a pas de règles mais si ça peut te donner des pistes voila.
Sur la séance leg sinon j'ai oublié de le noter la dernière fois,mais je reprend le travail des abdominaux,je me prend plus la tête la non plus,je choisis un exo(c'était crunch sur swissball à la dernière séance),et je fais le max de reps pendant 8 minutes :idiot:
Je fais une fois haut des abs,une fois oblique et une fois bas des abs et je tourne à chaque séance,demain je fais le bas des abs sur mon lower.
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Messagepar NOAR_12 le 19/07 08h56

Hum je vois..je pense que le 1 je vais mettre du CM en travers en sset avec de la BF histoire de faire du ''lourd'' et dans le 2 laissé le CH avec les pushdowns pour faire comme ta dit une petite session ''stretching'' , autant procéder de cette manière le U1 est moins chatrgé que le 2 pour ma part j'aurais encore du jus pour les bras je pense ^^ , merci des pistes ;) !
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Messagepar Garian le 19/07 19h54

Lower1:
Box squat 100 5*3 3'
SDTJT avec déficit 100 kilos 3*6 2'
Presse à cuisses horizontale 110 kilos 3*12 1'30
Leg curl allongé unilatéral 15 kilos 3*10 1'15
Sissy squat 23/18/15 1'
Toes to bar 50 reps(en environ 5m30s)

Bon vu que je peux plus faire de squat,j'ai essayé le box squat lourd...
Comme pour le SDT ça tire un peu mais ça passe encore,du coup je vais en faire 2X par semaine et remplacer mon squat habituel par du box,vu que j'ai bizarrement moins mal sur les mouvements en deadstart...
Bon après au box y a aussi l'amplitude plus faible qui doit jouer aussi.
J'en ait déjà chié à ce poids la n'empêche,alors que j'étais à 5 reps à 105 avant ma blessure sur du squat sous la //,j'ai vraiment perdu en force :confused:
Enfin tant pis,motivé comme jamais par ma nouvelle salle ça devrait vite regrimper :cool:
J'ai reessayé le V-Squat après le SDTJT mais c'est comme le squat en fait mon ischios tire du coup je reste sur de la presse à cuisses qui bizarrement passent vraiment sans douleurs.
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Messagepar Paddy92 le 19/07 19h58

Le box squat c est du squat assis?
1,80 m / 74,1 kg


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Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Garian le 19/07 20h27

Squat ou tu pauses ton cul sur une box(un banc pour moi)pendant 2/3s et ou tu repars
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Messagepar NOAR_12 le 20/07 12h04

Ta trouve ou cette idée pour le squat? Du coup ça réduit l'ampli ?
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Messagepar Garian le 20/07 14h47

Bah c'est quand même connu le box squat :idiot:
Surtout chez les powerlifters.
Oui ça réduit un peu l'ampli,mais surtout pas d'utilisation d'énergie élastique,et pas de tension en bas vu que tu es assis donc ça me fait moins mal(vu que c'est la partie étirement qui me fait mal).

Upper2:
Military press 60 kilos 5*3 3'
Traction supination 24 kilos de lest 2*5 3*4 2'15
Développé couché 75 kilos 3*8 2'30
Rowing à la machine unilatéral 50 kilos 3*12 1'30
Ecartés à la vis à vis 20 kilos 3*15 SS Facepull 25 kilos 3*15 1'15
Extension nuque 24 kilos 3*8 SS Curl marteau alterné 18 kilos 3*15 1'30

Je devais prendre un jour de repos aujourd'hui mais f*** j'enchaine :idiot:
Facile sur le mili normal,je me laisse un ou deux séances faciles la.
Les tractions déjà bien hard,faut que je m'habitue à ma nouvelle barre de traction qui a pas la même courbure et la même épaisseur aussi...
Au couché j'ai fixé ma technique c'est bon,un peu de mal encore à utiliser le leg drive vu que la cambrure est moindre et que les pieds sont pas positionnés pareil,mais ça n'est qu'une question de temps je pense,avant de battre de nouveaux records :idiot:
Le rowing à la machine,je pense que c'est ce qui m'avait le plus manqué avec des vrais presse à cuisses comme machines :D
Parce que autant j'ai horreur des rowings en unilatéral avec des poids libres à cause de la position hyper inconfortable + la triche,autant sur machine c'est l'extase musculaire :cool:
Bon petite reprise du curl marteau sinon,le curl incliné en fin de séance comme ça c'est vraiment hyper hard de progresser,j'ai plus de jus et sur un exo comme ça ça pardonne pas.
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Messagepar momolinho99 le 20/07 19h14

Tu en es où niveau poids ? Toujours au régime ?
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Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar Tez94 le 20/07 20h56

Le rowing machine, c'est top jamais eu un exo avec le pendlay row qui arrache autant les trapz M'enfin faut il que la machine soient de bonne qualité...
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Messagepar NOAR_12 le 21/07 09h24

Je connais pas trop le monde des PL tu sais :idiot:
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Messagepar biscoto le 21/07 10h43

bien joué!! :cool: ;)
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Messagepar Garian le 21/07 13h43

Nop momo je suis censé être en PDM,mais la réalité c'est que j'ai même pas de balance et que je jauge au rendu/et à la facilité/difficulté que j'ai à l'entrainement :idiot:
Enfin grosso merdo je dirais diète de maintient
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Messagepar momolinho99 le 21/07 20h46

Je vois ce que tu veux dire, quand tu commences à connaître ton corps, tu sais exactement ce que tu peux manger et en quelle quantité.
Je ne compte même plus mes macros actuellement, et le résultat est le même.
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