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Garian : Musculation Training Log

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Messagepar Garian le 15/07 20h39

Dos/Lombaires/Mollets

Tractions complètes prise neutre largeur d'épaule 10*3 PDC + 12 kilos +1 kilos
Rowing yates supination 90 kilos 3*8 -5 kilos
Traction poulie haute pronation prise très large 73 kilos 3*10 +3 reps
Rowing poulie basse prise neutre 59 kilos 3*12 +3 reps

Mollets à la smith sur un step 108 kilos 4*20 +1 kilos
Mollets uni à la presse 75 kilos 3*15 +12 kilos en superset avec
Toes to bar 3*12

Excellente ce soir,aux tractions je volais,le tirage vertical je sentais très peu de marge la semaine dernière,la c'était plus facile avec 3 reps de plus...
Le yates je baisse pour reprendre un mouvement propre,incliner plus le buste,bien me concentrer sur les trapèzes...Et surtout pas faire d'explosif dessus pour pas me fister le dos.

Les mollets à la smith en explosif à ce poid la(que je connais même pas d'ailleurs car je compte pas la barre de la smith car aucune idée de son poid,je compte que les disques)c'est hard,pas de contracture cette fois c'est passé niquel à ce niveau la,mais j'ai senti comme un "tassement" de la colonne,je sens que c'est pas super sain pour le dos quoi,du coup gros étirement à la barre fixe à la fin...
Je verrais par la suite si ça me cause des douleurs je diminuerais les poids en augmentant le temps sous tension avec contraction accentué je pense.
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Messagepar Zeke le 15/07 20h48

Les mollets, beaucoup déconseillent de le faire comme ça ou sur une machine dédiée.
T'as tout le poids sur le dos.

La presse inclinée semble la meilleur solution avec des années de sport co !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Garian le 15/07 21h00

Le problème de la presse incliné de ma salle c'est que le siège est super mou,du coup il s'enfonce quand je charge et ça me bousille littéralement le bas du dos.
Le second problème c'est que j'arriverais rapidement au stack de poid max,machines fitness àlacon :(
Je pense qu'en ralentissant mon execution ça doit largement le faire,au squat aussi t'as tout le poid sur le dos,pourtant...
Par contre le second problème que j'ai oublié de préciser c'est que je le fait sur un step et j'en ait à moitié flingué un d'un côté ce soir,il a craqué et y avait deux petites entailles dessus du côté ou j'avais mes pieds :super_lol:
Le jour ou j'en explose un et que je me pète la gueule ça va faire du boucan :lol:
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Messagepar Rolvate'ska le 15/07 21h10

Une astuce que j'ai sur les PAC je me sureleve légèrement pour pas que mon cul touche le siege du bas 'tu a capter'
Car tout le monde reste bien au chaud dans le sieges et comme tu dis ça applatis .

Pour les mollet ta pas de presse horizontal sinon ? Ou uni debout avec un poids :)
Ou hack squat :)
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Messagepar momolinho99 le 15/07 21h29

Nice les tractions mon pote
Tu mets un RIS de combien entre chaque series ?
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Messagepar darksim58 le 15/07 21h32

Bonne séance dos ;)
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Garian le 15/07 22h12

Les traction 1' en théorie,mais plus 50-55 secondes dans la pratique,j'ai de la marge en plus je les ait faite bras tendues en bas pour la plupart sans "rebond" donc,ça va continuer à monter y a pas de raisons :)
Sinon je chronomètre pas souvent mes temps de repos car ça me fait chier :idiot:
Juste sur les gros exos comme le squat,le terre le couché et les tractions/dips en général et je dépasse jamais 3 minutes(je dois prendre 2 en moyenne pour le reste).
Presse horizontale j'en ait une rolv,je l'a fait dans mon entrainement au dessus c'est marqué mollets uni à la presse :)
Merci sim ;)
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Messagepar Zeke le 15/07 22h14

Prend le réflexe de chronométrer tu verras ça change pas mal de chose !
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Messagepar Garian le 15/07 22h22

Je préfère faire à la sensation,à l'essoufflement,franchement être à la seconde près sur les exercices d'isolation je m'en tappe.La quantification de la progression est pour moi surtout importante pour mes exercices prioritaires.
Garian
 
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Messagepar delita le 15/07 22h25

Jolies perfs Garian, belle séance tu devais être mort :ill:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Garian le 15/07 22h26

Avec la journée de merde que j'ai passée et cette chaleur de taré c'était pas facile,mais j'ai senti dès le début que j'avais la pêche,ça m'a grave boosté ;)
Garian
 
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Messagepar Tyson Mike le 15/07 22h36

Au début j'étais comme toi, je ne prenais pas mes RIS, puis j'ai commencé seulement sur les éxos de base, puis sur mon curl barre pour voir si ça s'effondrait au fil des séries et au final je le prends sur tous les éxos (mais c'est plus pour une contrainte de temps) enfin bref fais comme tu le sens, c'est pas une obligation je trouve, mais comme dit Zeke ça permet d'avoir des repères. Sinon pour les mollets à la smith c'est vrai que c'est pas le top pour le dos, je l'ai fait pendant un moment, c'est clair qu'en controlant bien le mouvement t'as les mollets déglingués dès la première série, mais avec du recul je trouve qu'il y'a pas mieux que la PAC au pire ajoute une serviette sur le siège, y'a moyen de rajouter du poids (haltères ou disques) sur la PAC? Sinon je ne sais pas comment est ton mouv' mais tu peux aussi essayer de l'améliorer genre en étirant au max et en contractant à fond, bien lentement, on perd des reps mais c'est atroce :joker:
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Messagepar Garian le 15/07 22h44

Mon mouvement est vraiment explosif mais avec la plus grande amplitude possible,après j'avoue que je cherche pas spécialement la sensation non plus,je vais continuer comme ça la semaine prochaine et si je sens encore mon dos je ferais en plus lent pour pas me fister,c'est un peu con car mine de rien ça m'a donné des mollets pas trop mal cette connerie(après je pense que j'ai la génétique pour aussi,niveau mollets et avants bras je suis gaté :idiot: ).
La PAC pas moyen de charger soit même non,je suis obligé de faire de l'uni pour pas arriver au maximum trop rapidement,et franchement je sens bien mieux mes mollets en bilatéral,avec l'uni j'ai l'impression de faire de la branlette c'est chiant :(
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Messagepar D-Will8 le 16/07 00h14

Garian a écrit:Je suis déjà en ATG will sur le back squat mais mon dos s'arrondit,au Front squat par contre c'est niquel,sauf pieds serrés ou la aussi le dos est rond en bas,et c'est pas en squattant que mes chevilles s'assouplissent au contraire je dois les étirer à part mais j'y travaille t'inquiète :D
J'essaye le terre sumo jeudi voir si je sens bien les cannes,mais j'ai vu un peu partout que y avait une composante quadriceps en plus vu que le dos est assez peu penché,un peu comme le SDT trap bar quoi,et si j'ai pas une position écartée à fond ça devrait être pas mal.
En plus j'ai remarqué que mon front squat a commencé à ramer depuis que j'ai arrêté le JT,comme quoi le terre ça aide vraiment le squat je pense,surtout fait dans la même séance ça entrave pas la récup' ^^.
J'avais posté quelque photo plus tôt sur mon log will,j'en reprendrais quand je sentirais que y a eu une bonne progression,quand j'aurais repris un peu de poid quoi :D

Ah tu parlais du sdt en sumo je pensais box squat ok ! Ouai surtout adducteurs et fessiers à mon avis. Puis selon comment est ton départ ischios ou quads vite fait.
Ouai le FS est considéré par beaucoup comme un exo pour le terre d'assistance quoi.
Mais niveau squat pour le terre, le numéro 1 de loin pour moi est le zercher squat qui imite vraiment le mouvement du terre, on peut le considérer plus comme un pull qu'un push ce squat d'ailleurs comme jamie lewis le dit.

J'ai vu du coup, t'as des supers bras ! et épaules :cool: pour les pecs ça va franchement, juste que t'as une petite cage apparemment donc ça les fait pas ressortir.

Super la séance, t'as un gros rowing yates je trouve !

J'ai pas trop compris le problème pour les mollets, au squat c'est pareil, au DM c'est pareil, tous les exos où t'as une barre au dessus de ta tête / sur ton dos te tassent la colonne, après tu t'étires de ton côté/entre les séries et aucun problème de toute façon, c'est temporaire le tassement.
C'est vraiment pas un soucis à mon avis.

Je trouve que faire les mollets debouts et "horizontalement" (pac etc..) n'a rien à voir, rien qu'au niveau des muscles des mollets taffés ça doit différer, perso je sais qu'assis j'ai l'impression de taffer 1/3 du mollet, et debout tout ^^ et +1 étirement à mort sur le mouvement, gundill disait pouvoir prendre des mollets rien qu'avec l'étirement.

Ah toi aussi tu prends pas tes temps de repos lol :idiot: et sinon jump squat pour les mollets je trouve que c'est le meilleur exo maintenant ^^
Et je suis le seul qui kiffe cette chaleur apparemment ^^ :p
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Messagepar Garian le 16/07 17h35

Je pensais plus au fait que le sumo aide mon FS que le contraire,mais bon de toute façon ce sont des exercices complémentaires,en tout cas je pense que y a de la viande à faire avec ces deux exercices et les extensions lombaires qui m'arrachent les ischios.

Merki will,niveau masse je pense que j'ai de bons biceps effectivement ça ressort bien contracté,pareil pour les épaules j'ai des veines sur les delto antérieur déjà ^^.Mais bon la je les met de côté,je privilégie les pecs,mais je sais que quand je les separerais des pecs à nouveau et que je reprendrais les développés épaules elles exploseront donc pas de problèmes.

La yates c'est l'exercice que j'ai jamais quitté,mon favori pour prendre du dos,d'ailleurs j'ai le bas des dorsaux explosés aujourd'hui encore,mais j'ai beaucoup de mal à avoir des courbatures aux dorsaux qui donnent la largeur,la partie supérieur extérieur,si quelqu'un a un bon exercice pour courbaturer la je suis preneur ^^(ça m'arrive d'en avoir dessus aux tractions supi mais c'est parce que je suis explosif et je prend mega serré je pense).

Pour la chaleur t'es un taré franchement,hier même avec la magnésie au toes to bar je galerais à chopper la barre de traction tellement je dégoulinais des bras :idiot:
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Messagepar momolinho99 le 16/07 21h43

Pour privilégier les pecs faut déjà en avoir :idiot: :D
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Messagepar Zeke le 16/07 23h23



:lol: :lol: :lol:
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Messagepar Garian le 17/07 19h11

Haha c'est drôle :idiot:

Arm day:

Traction supination mains collées PDC + 7 kilos 3*10 +0,5 kilos
Dips serrés PDC + 17 kilos 3*10 +2 reps
Curl incliné 16 kilos 3*14 +6 reps
Extension nuque 12 kilos 3*10 +3 reps
Curl supi poulie basse 45 kilos 3*14 +2 dégressives +3 reps
Pushdown supi 41 kilos 3*18 +2 dégressives +6 reps

Facepull 41 kilos 4*20 +4 reps

Passablement énervé ce soir suite à une mauvaise journée et remontée comme une pendule,je suis venu me "défouler" un peu,résultat à part les tractions qui comme d'hab ont été très dures c'est passé comme une lettre à la poste,je suis en forme à mes entrainements,c'est déjà ça au moins,heureusement que la muscu est la des fois sérieux :D
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Messagepar Totoo le 17/07 19h38

Ptain quand t'es énervé sa déconnes plus ! :cool:
Tu commencerais presque la muscu :idiot:
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Messagepar momolinho99 le 17/07 19h40

C'était l échauffement rassures moi ça :super_lol:

Vraiment cool surtout les dips
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Messagepar Garian le 17/07 19h55

Yep totoo,l'énervement c'est un booster énorme sans déconner,mais perso je suis 2 de tension en général,je suis une grosse fainéasse,et j'ai du mal à m'énerver,à me conditionner pour une série difficile,si quelqu'un a des astuces pour ça d'ailleurs je suis preneur.
Les dips ça s'arrête pas de monter momo c'est un truc de taré,c'est cool car ça me fait un gros exo qui va me donner du triceps c'est certain vu comment je progresse à fond dessus,ça change du DCS ou faisais que stagner.
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Messagepar Totoo le 17/07 20h04

Personnellement, mon expérience et mon passé, en outre, me motive au quotidien.
Après la musique ça m'aide aussi :)
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Messagepar Garian le 17/07 20h10

La musique quand je suis dans mon entrainement mon cerveau passe en mode "off" comme si j'étais lobotomisé,et je la calcule plus du tout.
Faudrait peut être que je monte le son et me concentre dessus pendant ma série je sais pas,car beaucoup de gens se disent aidés par ça mais moi j'avoue que j'ai beaucoup de mal %).
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Messagepar Totoo le 17/07 20h29

Moi sa m'aide par exemple en Inter séries ou pendant les Rest Pauses.
Le flux sanguin diminue. Jpeux l'entendre à nouveau.
Pendant c'est mission impossible.
Brain = Mode OFF
Avec seulement le débit cardiaque (Grosses Basses) en fond sonore:joker: :cool:
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Messagepar D-Will8 le 17/07 20h49

Garian a écrit:Je pensais plus au fait que le sumo aide mon FS que le contraire,mais bon de toute façon ce sont des exercices complémentaires,en tout cas je pense que y a de la viande à faire avec ces deux exercices et les extensions lombaires qui m'arrachent les ischios.

Merki will,niveau masse je pense que j'ai de bons biceps effectivement ça ressort bien contracté,pareil pour les épaules j'ai des veines sur les delto antérieur déjà ^^.Mais bon la je les met de côté,je privilégie les pecs,mais je sais que quand je les separerais des pecs à nouveau et que je reprendrais les développés épaules elles exploseront donc pas de problèmes.

La yates c'est l'exercice que j'ai jamais quitté,mon favori pour prendre du dos,d'ailleurs j'ai le bas des dorsaux explosés aujourd'hui encore,mais j'ai beaucoup de mal à avoir des courbatures aux dorsaux qui donnent la largeur,la partie supérieur extérieur,si quelqu'un a un bon exercice pour courbaturer la je suis preneur ^^(ça m'arrive d'en avoir dessus aux tractions supi mais c'est parce que je suis explosif et je prend mega serré je pense).

Pour la chaleur t'es un taré franchement,hier même avec la magnésie au toes to bar je galerais à chopper la barre de traction tellement je dégoulinais des bras :idiot:

Le sumo aidé le FS je sais pas ça me paraît bizarre mais tout est possible dans ce monde^^
Pour le haut ext. nord 32.5° des dorsaux.... :idiot: tirage verticale prise très (très) large ou tractions pro prise très large perso ça me les déglingue après les tractions supi en prise large c'est pareil.
Perso j'aime bien sérieux ça te chauffe bien comme ça et tout :idiot:

Garian a écrit:et j'ai du mal à m'énerver,à me conditionner pour une série difficile,si quelqu'un a des astuces pour ça d'ailleurs je suis preneur.

Pense à quelque chose qui t'énerve à mort, pense à quelqu'un que tu hais, pense aux gens qui ne croient pas en toi et prouve leur le contraire en dégommant cette barre, ce genre de trucs c'est vraiment personnel en fait, qu'est-ce qui te motive ?
perso musique au maximum niveau volume aussi pour la série, du métal ou un rap US avec des paroles qui te forcent à tout niquer !
Perso, ça peut paraître con mais, par exemple pour une séance de squat, je suis vraiment fatigué, mais je dois niquer mon PR, pour en passer 5@150 par exemple, je sais que je suis mort, je commence à douter, puis je me dis genre "putain mais t'es vraiment une merde à ce point, c'est quoi ça, tu progresses même pas, mais tu veux exploser, tu crois que ça va se faire tout seul putain de %$@! je vais la niquer cette barre !!!!" , un sursaut d'égo quoi et boum ^^ mais c'est bien plus profond après je vais pas m'éterniser :D

Top les dips + supi !
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Messagepar Garian le 17/07 21h16

Haha une vrai mentalitée de power j'adore!
Faut que j'apprenne à me conditionner mentalement de cette façon,car me concentrer intensément je sais faire j'ai apprit à le gérer,mais m'énerver sur commande pas encore %).
Merci pour les tuyaux en tout cas,et content pour les tractions et les dips aussi,ce sont vraiment les exos que je veux à tout prix qu'ils montent,ceux sur lequels je compte pour prendre des bras!
Polyarticulaire lourd 4thewin(si tu recrutes bien avec bien sur,ce qui est mon cas).
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Messagepar Garian le 18/07 18h40

Cuisses/Lombaires ce soir:

Front squat ATG 57,5 kilos 4*6 +2,5 kilos
Box squat 80 kilos 4*10 +1 série,+6 reps
Extension au banc à lombaires PDC + 46 kilos 4*10 +1 série,+1 kilos
Leg extension 1s de contraction en haut 64 kilos 3*8 +5 kilos
Leg curl assis 50 kilos 3*20 +3 reps

Bonne séance,j'ai essayé le sumo dos quasi droit,j'avais aucune force,c'est la que je me rend compte qu'au terre je tire énormément en dos,en fait pour le haut comme pour le bas du corp je suis beaucoup plus fort au niveau de la chaine postérieure qu'antérieure,je reste sur du box squat du coup.
Ras sur le reste,à part que j'en ait chié pour valider le leg curl et que les extensions lombaires commencent à devenir lourdes.
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Messagepar Totoo le 18/07 19h01

Vache mais tu les fout ou les 46kilos de lest ? :eek:
Dans un sac à dos ?

Le premier qui répond ... :idiot:
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Messagepar Garian le 18/07 20h35

46 kilos ça va encore hein,mais à l'avenir ça peut devenir compliqué :super_lol:
En tout cas c'est un super exercice pour les isquios je trouve,il est vraiment sous côté quoi.
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Messagepar Totoo le 18/07 21h06

Pour les ischios ?
J'aurai dis lombaires moi :idiot:
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Messagepar Garian le 18/07 21h19

Si tu avances le cale pied au maximum pour être le plus en avant possible et te concentre sur l'étirement des ischios en bas,sans arrondir le dos sinon tu perds la tension au niveau des ischios,ça tappe vraiment à fond dedans,au moins pour mon cas.
Et pourtant je prenais tout dans les lombaires au SDTJT à part en léger,au banc à lombaires à mes débuts en muscu c'était pareil,mais j'ai bien amélioré le recrutement des mes ischios fessiers et je sens pratiquement plus qu'eux maintenant sur cet exo,sauf sur du très long ou la les lombaires congestionnent et brûlent de taré.
Après la morpho joue surement mais bon je trouve beaucoup plus simple le banc à lombaires que le SDTJT pour recruter les ischios personnellement.
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Messagepar Totoo le 18/07 21h47

Au moins t'as su recruter tes ischios sur cet exos. Ctou bénef ;)
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Messagepar D-Will8 le 18/07 22h08

Garian a écrit:Haha une vrai mentalitée de power j'adore!
Faut que j'apprenne à me conditionner mentalement de cette façon,car me concentrer intensément je sais faire j'ai apprit à le gérer,mais m'énerver sur commande pas encore %).
Merci pour les tuyaux en tout cas,et content pour les tractions et les dips aussi,ce sont vraiment les exos que je veux à tout prix qu'ils montent,ceux sur lequels je compte pour prendre des bras!
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Après ça dépend de l'exo, moi à part sur du squat surtout et du SDT, peut être le bench mais vraiment pas autant, le reste je m'enfou un peu lol en fait :idiot: genre avant un curl je me branle même si c'est mon premier exo lol
totalement d'accord avec ta dernière phrase ! c'est pas évident de s'énerver sur commande comme tu dis oui, mais si t'as sûrement des trucs qui t'énervent vraiment dans ta vie, pleins de choses de ce genre, après la rage monte ça vient tout seul, faut réussir à vouloir démonter la barre aussi, vouloir la détruire, mais vraiment comme si c'était une personne que tu veux frapper à mort

ça peut paraître excessif dit comme ça lol, mais ça change beaucoup, perso mes séances de squat c'est limite plus des séances mentales, c'est fou mais pour moi c'est ce qui fera que tes dernières reps monteront, ou que tes premières fuseront.

Que du vert, c'est jolie :idiot: super ! :D bien le box squat et les extensions lombaires^^ perso les rares fois où j'en ai fais ça m'a brûlé les ischios aussi mais j'ai l'impression qu'ils taffaient pas vraiment et que c'était plus de l'isométrie, d'où la brûlure intense.
Et d'accord avec toi pour le SDT JT, vraiment galère de solliciter les ischios je trouve mais la technique est pas évidente, tu le faisais en dead start ?
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Messagepar Garian le 18/07 22h16

J'ai essayé les deux pour le JT,en dead start tu perds la tension des ischios en bas,l'étirement,la partie la plus importante pour l'hypertrophie je trouve,et en tension continue à part sur du long dur de les solliciter,et ça m'enculait les cervicales donc à quoi bon :p
D'ailleurs elles m'ont fait souffrir 2/3 bons mois,et plus aucuns problèmes depuis que j'ai arrêté le JT.
Le JT haltères par contre ça encule bien les ischios apparemment,mais bon la j'ai trouvé mon exercice,plus qu'à bourriner dessus ^^",et comme tu dis will les exercices ou seul le bassin bouge ça étire les ischios,mais vu que y a pas de flexion du genou au niveau contraction c'est pas génial,perso je sens à mort les fessiers à la contraction,et les ischios à l'étirement.
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Messagepar Rolvate'ska le 19/07 01h08

L'exos au banc a lombaire est pas mal, quand j'arrondi pas assez le dos en bas du mouvement et que je remonte droit je sent vraiment les ischios 'alors que je fait cet exos pour les lombaire'
D'ailleurs si je fait cet exos le lendemain des cannes impossible pour moi a moins de mettre 5kg.

Pour ce qui est du conditionnement je rejoins will pense au chose que tu hais ou alors au personne que tu aime tu te dis qie tu doit passer cet barre pour eux personnellement quand je doute sur une serie avant d'la commencer je me dis que celle la c'est pour mon fils ! J'ai pas le droit a chier la serie sinon a ces yeux je serais faible et la paaf la serie es valider :)

Un autre moyen de s'enerver qui est plus triste mais c'est de penser a des proches disparue si tu a.

Toussa plus la music et t'es partis :)
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Messagepar Scott le 19/07 11h03

D'accord avec le mental, ça joue énormément ! Quand j'ai fait le concours dans ma salle du max de reps au pdc au squat (donc 60kg), j'en ai tapé 27, alors que d'hab je fais des séries de 8 à 60 en peinant. Bah je me suis énervé, j'ai repoussé mes limites, et j'ai dû taper une dizaine de reps voire plus en gueulant à mort, ça m'aidait inconsciemment, j'étais en transe.

Comme quoi le mental fait faire énormément de choses..
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Messagepar Garian le 20/07 11h04

Yep rolvate pour les lombaires faut vraiment arrondir le dos et faire du long pour moi,la congestion est juste incroyable je trouve.

Pecs épaules ce matin:

Développé couché haltères 30 kilos 9/9/9/10 +4 reps
Développé incliné haltère (15°) 28 kilos 8/8/9 +2 kilos par haltères
Ecartés décliné 16 kilos 3*20 +3 reps

Herculéen prise large 30 kilos 4*13 +4 reps
Elevations latérales debout 9 kilos 4*17 +4 reps
Oiseau unilatéral à la poulie réglable en pronation 18 kilos 4*18 +4 reps en superset avec
Crunch à la machine 50 kilos 4*15 +5 kilos

Bonne séance,je me suis un peu foiré sur la troisième série au DCH équilibre de merde sur 2 reps j'ai failli foirer ma série,j'ai prit légèrement plus de repos sur la quatrième qui a été plus simple,je me suis même permis d'en faire 10 du coup.
Pareil pour l'incliné,2 kilos en plus et je me permet de passer 9 reps à la dernière,les écartés mega durs à valider par contre,je passe à 18 kilos la semaine prochaine.
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Messagepar darksim58 le 20/07 12h10

Que du bon!
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Messagepar Totoo le 20/07 13h48

Green green green everywhere ! Bien ma poule ;)
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Messagepar Jeremy B. le 20/07 14h13

Bien d'accord avec vous à propos du terre/squat/bench, faut s'énerver à fond, particulièrement au squat pour moi : squat > terre > bench la plupart du temps ; obligé de passer par là à un moment de la progression... Sinon ça monte le couché c'est bien là ! :)
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