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Garian : Musculation Training Log

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Messagepar Garian le 29/10 21h46

Le repos surtout :super_lol:
Je sais pas si je vais garder le front sinon,la j'ai mon back squat qui monte très très bien avec le 5/3/1,ça reste mon objectif prioritaire pour 2014! :D
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Messagepar Totoo le 29/10 22h55

Au choix voir ce qui te profites le mieux, moi je grade le Front :D
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Messagepar devinci le 30/10 08h13

bonne séance!

il faut du mental ;)
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Messagepar Garian le 30/10 20h40

Grave devinci,les jambes tous les 4/5 jours c'est vraiment hard :ill:

PullB +Abs ce soir:
Traction pronation larges partielles PDC + 5 kilos 4*8 +2,5 kilos
Tirage uni convergente 47,5 kilos 4*10 1' par bras +2,5 kilos
Pull over à genoux prise serré 25 kilos 3*16 +6 reps SS Tirage nuque à la poulie haute prise large 55 kilos 3*10 +6 reps 2'
Oiseau sur banc incliné (15°) 7 kilos 4*18 +4 reps SS Enroulement de bassin à la chaise romaine avec swiss ball 4*13 +2 reps 1'30
Curl au pupitre à la machine 37,5 kilos 4*8 +2,5 kilos SS Crunch à la poulie haute 30 kilos 4*14 +8 reps 1'

Facile sur les tractions,pas de RP,comme quoi en cyclant intelligemment et en progressant petit à petit dessus avec des séances plus faciles ça monte bien.
Facile sur la convergente et le tirage nuque aussi,par contre le pull over coton,encore de grosses courbatures aux triceps de lundi,j'arrivais même plus à retenir la négative sur les dernière reps :ill:
Je monte le poid dessus la semaine prochaine pour redémarrer un cycle et me redonner de la marge.
Les enroulements de bassins toujours difficiles,sur la première série l'impression d'en avoir vingt,mais je perd grave en force au fur et à mesure des séries c'est fou,je vais avancer lentement mais surement la dessus aussi en essayant de limiter les RP au max pour pas me cramer bêtement sur cet exo,facile sur les crunch à la poulie par contre,j'ai un peu réduit l'amplitude et ça me tappe plus dans les abdos c'est cool.
Demain décliné au programme,je repars sur un casabianca avec moins de fréquence,mais plus lourd que le dernier cycle ;)
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Messagepar Antoine.G le 30/10 20h45

Pffff séance de gay ça :p bravo mon pote du vert et des gros chiffres partout c'est super !
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar yann le 30/10 21h31

Jolie pull garian avec des bonnes progressions!!T inquiete pour les enroulements de bassin c est le seul exo ou mon nbr de rep chut comme ca...Je les fais suspendu ca donne a peu pres 1 serie 30 rep ensuite 20-12.....Et il y a vraiment que sur celui la que ca le fait!
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Messagepar Garian le 31/10 21h18

Push A
Développé décliné 67,5 kilos 4*8 2'
Développé assis à la convergente 82,5 kilos 4*8 2' +2,5 kilos
Crossover assis (haut de pecs) 10 kilos 1s de contraction 3*18 +3 reps SS Développé incliné haltère (15°) 20 kilos 3*10 New 2'
Barre au front 25 kilos + barre ez 4*12 +8 reps SS Elevations latérales à la machine 10 kilos par bras 4*17 +8 reps 1'30

Super séance ce soir facile partout,1 ou 2 reps en rab sur la dernière série au décliné malgré les temps de repos courts,négative controlé,bref je reprend tranquille sur du mi long car je veux pas me griller les ailes dessus,chose qui m'était arrivé au bench qui m'avait valu des mois de stagnation.

Prise largeur maximum aussi,moins de congestion dans les triceps,et avec le banc décliné + la cambrure vu l'amplitude réduite pas de problème de pecs surétirés donc c'est niquel.

Le crossover était bien hard par contre,les séries aussi longues avec la contraction maintenant c'est vraiment coton,je monte les poids et repart sur du court la semaine prochaine,pompes inclinées remplacées par du DIH très peu incliné,super congestion,l'impression que mes pecs ont bien rattrapés mes épaules je suis content,par contre j'ai grave prit des triceps j'ai l'impression,faudra que je reprenne mon tour de bras voir si ça se confirme :D

Des courbatures d'enculé aux ischios/adducteurs/fessiers ce soir encore,du coup pas de séance demain,topset au squat dimanche matin (87,5 kilos) normalement,hate d'en découvre :D
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Messagepar devinci le 02/11 06h49

tu as trouvé la bonne ampli sur le bench et à mon avis c'est le plus important avant d'entamer une bonne progression ;)
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Messagepar Garian le 02/11 23h25

Exactement devinci,je pense bien exploser mes perfs cette année et le bench en fait partie :D
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Messagepar yann le 03/11 11h10

Beau push gardian.! ;) tu déclinés de combien ton banc?? D ici peu j aimerais intégrer cet exo dans un de mes push . . .
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Messagepar takumi le 03/11 11h23

Garian a écrit:Exactement devinci,je pense bien exploser mes perfs cette année et le bench en fait partie :D

c'est marrant, nous avons tous le meme objectif :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Garian le 03/11 13h30

Je l'ai déjà dit,mon objectif numéro 1 reste le squat takumi ;)
Merci yann,pour le banc je sais pas c'est un banc préréglé avec un truc pour avoir les pieds calés,mais à vu d'oeil je dirais -20° ou -30°,un vrai banc décliné quoi,ça change des installations à l'arrache avec step sous le banc qui décliné de 10° :idiot:

Comme prévu,Leg A ce matin
Full squat 5@72,5 3@77,5 6@87,5 kilos PR!
Presse à cuisse divergente uni 85 kilos 4*10 +8 reps
Extension au banc à lombaire incliné 55 kilos 3*8 +5 kilos
Leg extension 50 kilos 3*12 +9 reps SS Leg curl assis en avançant le buste 55 kilos 3*10 +5 kilos
Mollets à la machine 90 kilos 4*10 +10 kilos

Super content de ma séance ce matin,j'avais oublié mon shake intra training en plus mais malgré ça une pêche de fou,dîner en famille hier soir avec apéro,cacahuètes,lasagne,tarte au pomme...
La journée nourrit à base de sandwich au jambon/saucisson et de prince,diète anarchique mais une patate de fou :idiot:
6 reps au squat alors que techniquement j'étais à la ramasse,j'ai trop tendance à vouloir regarder ma descente dans le mirroir et du coup je suis beaucoup moins concentré sur la monté,faut que j'arrête avec ces conneries car ça a failli me couter cher sur la 6è rep,je suis monté à moitié vrillé avec un genou à moitié à l'intérieur,c'est super étonnant que ça soit monté tout court d'ailleurs :lol:
J'aimerais bien repasser sur un format hypertrophie mais le 5/3/1 me fait littéralement exploser dessus donc je reste dessus pour le moment,par contre je pense deload la semaine prochaine.
+8 reps avec de la marge à la presse alors que la semaine dernière j'en avait chié,+9 reps au leg extension,monté de poids sur tout le reste...
Bref super séance je progresse super vite depuis le passage au P/P/L et mon changement de salle :)
Garian
 
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Messagepar takumi le 03/11 13h53

30° ca commence a decliné sacrement :eek:
Garian a écrit:Je l'ai déjà dit,mon objectif numéro 1 reste le squat takumi ;)

j'ai du effectivement le lire, mais y a tellement de log a suivre..... :lol:
en tout cas bien le PR , surtout si techniquement tu es propre :cool:
cdlt
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Messagepar Totoo le 03/11 14h20

Excellent le PR. C'est du bon boulot mec :)
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Messagepar Garian le 03/11 14h29

Merci totoo,quand je vois que c'est la séance la plus lourde du dycle,je sais que je peux en enchainer pas mal encore avant de ne plus arriver à valider.Ce cycle était encore plus facile que le dernier d'ailleurs,5 reps à 82,5 kilos y a un mois et la 6 à 87,5,ça monte bien!
C'est clair takumi,en tout cas merci à toi,techniquement c'était pas terrible c'est pour ça que je suis "mitigé",faut vraiment que je me concentre plus sur le mouvement.
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Messagepar darksim58 le 03/11 14h34

Ça monte bien la!
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar devinci le 04/11 08h26

une grosse progression!

dopé au G :super_lol:
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Messagepar Garian le 04/11 21h49

Je sais que c'est tabou ici devinci,mais on peut en parler en privé si tu veux :idiot:

Pull A + Abs
Rowing yates 100 kilos 4*10 +2,5 kilos 2'30
Hight row uni 50 kilos 4*8 +2,5 kilos 1' par bras
Rowing à la poulie basse prise neutre serré 55 kilos 3*10 +5 kilos 1'30
Facepull 25 kilos 4*15 New SS Crunch à la machine(hammer)25 kilos 4*12 New 1'
Curl barre ez 30 kilos + Barre ez 4*8 +2,5 kilos SS Toes to bar 4*8 New 1'

Super séance,je comptais en faire un peu moins sur le yates et le rowing poulie basse mais j'étais bien alors j'ai validé 10 reps alors que je comptais en faire que 8.
Douleur à l'épaule à partir de la seconde série au rowing poulie basse sur la négative dès que je tend les bras pour étirer à fond,j'ai un peu réduit l'amplitude après et arrêté de tendre les bras,pas de douleur au facepull ni au toes to bar après mais à surveiller,je verrais demain si j'ai pas de mauvaises courbatures ou quoi.
En plus je m'étais bien échauffé l'infra avec des développé cubain léger mais j'ai vite attaqué en lourd sur le yates donc ça a peut être joué je sais pas trop.
Changé mes exercices d'abdos,changé de machine(celle d'avant mimait le mouvement des crunch à la poulie haute,trop similaire),réintégration du toes to bar,j'espère ne pas avoir de gêne à l'épaule le lendemain avec comme la dernière fois,surtout que demain c'est développé couché haltère,donc va falloir envoyer :D
Réintégration du facepull aussi,putain de congaystion y a pas à chier j'adore cet exo je garde :super_lol:
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Messagepar Zeke le 04/11 21h56

Ca perf pas mal pour un faible :idiot:

Super séance en ce moment Garian ! Du vert tout le temps :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Garian le 04/11 22h15

Haha je me laisse de quoi progresser à chaque fois faut dire,je force mais je suis jamais à fond à part en fin de cycle juste avant de monter les poids et baisser les répétitions sur certains exos et au squat (5/3/1 oblige) ;)
Avoir 1 ou 2 reps sous le coude à la dernière série c'est magique pour moi,si je force à fond je suis cramé et même avec une semaine je récupère pas et je stagne.
Je m'applique à bien contrôler la négative aussi,comme ça quand je sens que le cycle se corse je peux jouer la dessus en la retenant moins et en utilisant plus l'énergie élastique,ou en augmentant les temps de repos.
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Messagepar yann le 04/11 22h37

belle seance et surtout big yates!! :) ok pour le decliné !le prob c est que j ai pas de siege decliné a la salle faudrait que je passe par le stepper....
training log :viewtopic.php?f=7&t=25947
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Messagepar Garian le 04/11 22h41

Yes c'est souvent comme ça y a peu de salle avec un vrai banc décliné j'ai l'impression c'est super chiant,à ce compte la franchement autant faire du développé aux haltères que sur un truc pas stable et à peine décliné je trouve,après à toi de voir,taji faisait comme ça au guidé je crois et ça avait de lui réussir :)
Moi les rares fois ou j'ai essayé une déclinaison artisanale je glissais en arrière en pleine série le truc pas dangereux du tout :lol:
Merci sinon,le yates c'est mon chouchou et il risque pas de s'arrêter de monter ;)
Par contre plus je charge plus ça me défonce les lombaires et le bas des dorsaux plutôt que les trapèzes,surtout sur la négative ça arrache bien.
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Messagepar Garian le 05/11 20h09

PushB
Développé couché haltères 32 kilos 4*9 +4 reps 2'30
Développé incliné assis à la convergente 77,5 kilos 4*9 +4 reps 2',2'30 à la dernière
Ecartés à la machine 1s de contraction 45 kilos 3*12 +6 reps SS pull over 24 kilos 3*10 +2 kilos
Elevations latérales 12 kilos 4*16 +4 reps SS Pushdown poulie haute 30 kilos 4*15 -5 kilos

Pas trop la pêche ce soir,malgré tout séance validée au complet,juste volontairement baissé les poids au pushdown pour refaire du long et me redonner une bonne marge dessus,et même comme ça c'était pas facile avec la congestion.
Le DCH pas de marge à la dernière série,les 4*12 vont être chiants à valider,va falloir que je mange plus :jeremyB: :idiot:
Sinon toujours une gêne à cette putain d'épaule gauche ça craint,c'est léger et aujourd'hui pas mal sur les exos de poussée,mais ça me tire dessus et me fait mal quand je tend les bras aux tirages,surtout sur les exercices au dessus de la tête,quelqu'un sait à quoi ça peut être du,et ce que je pourrais faire pour éviter que ça empire?
Je crains pour la séance dos d'après demain,demain jambe donc ça me laissera du temps pour récupérer un peu,mais en tout cas j'ai retenu la leçon:j'arrête de tendre les bras aux exercices de dorsaux,gundill et delavier parlent pas mal de pathologies aux biceps dues à ça,mais moi c'est mes épaules que ça me nique.
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Messagepar momolinho99 le 05/11 20h28

Bon tout ça petite fiotte
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Jeremy B. le 05/11 20h43

L-flies, face-pull avec élastoc', rotations d'épaules en faisant des allers-retours avant-arrière avec un élastique, échauffement de la gouttière bicipitale made by Gundill (vidéo sur son site), tout ça plusieurs fois avant la séance c'est le minimum vital.

Merci pour la dédicace :cool: Par contre maintenant que tu m'as cité t'es obligé d'aller chercher très vite les 4*12 à 32 kg.
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Messagepar Garian le 05/11 20h51

Faut vraiment que j'investisse dans des elastocs,ça pourra me permettre de varier mes entrainements en plus vu que c'est assez facile à utiliser sur machines.
Le pire c'est que c'est depuis que je m'échauffe mieux avec des développés cubains facepull étou pour pas me faire mal que je me nique au tirage à la poulie basse(alors que je suis pas explosif sur les négatives ni rien)la poisse :idiot:
Je sais pas trop si ça touche à l'infra vu que j'ai aucune gêne sur les mouvements de poussée,juste quand je décroche les épaules sur les tirages c'est bizarre,en tout cas finit cette merde maintenant vu que j'arrête de tendre les bras sauf pour RP.
Mais je vais faire ce que tu as dit,ça et 1 grosse série de L-Fly avec dégressive jusqu'à la mooooooooooort à chaque fin d'entrainement pour le haut du corp je pense.
Et t'inquiète les développés je vais les enculer,ta vidéo de bouffe m'a donné faim :idiot:
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Messagepar yann le 06/11 07h47

C est exactement mon type de routine pour l echauffement que tu decris jerem!Je te raconte pas le nbr de gars qui me regarde comme un mongol quand je m echauffe...Et encore pire quand c est l echauffement des "jambes".Garian procure toi le bouquin de carrio il y a pas mal de cas de pathologie decrit dedans avec les exos a faire pour retablir tout ca!Avec ton volume d entrainement faut que tu passes un minimum par les automassage and co!

Autrement pas la peche pour ton push mais les chiffres sont la c est l essentiel!!Big push! :)
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Messagepar Jeremy B. le 06/11 08h11

Coach tout maigre de ma salle a écrit:Non les L-flies comme tout le reste ça ne sert à rien, tu fais des roulements d'épaules ça revient au même.


Merci le coach de ma salle, le mec fait 60 kg tout mouillé, couché à 70 kg, front squat à 20 kg (ceci n'est pas une blague), MAIS il a un diplome donc toutes les merdes l'écoutent. D'ailleurs je fais de la force et de l'endurance, je ne peux donc pas prendre de muscle, oh wait je suis 3 fois comme lui... Maintenant il s'énerve tout le temps quand il entend des gars qui sont venus me demander des conseils :idiot:
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Messagepar takumi le 06/11 08h18

pour quelqu'un qui se sentait pas poussif, y a de la serie longue.
je suis d'acord avec Jeremy pour les echauffements, moi j'arrete de chauffer quand ca brule :lol:
cdlt
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Messagepar devinci le 06/11 08h37

+1 pour l'échauffement c'est essentiel :cool:
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Messagepar Zeke le 06/11 10h59

C'est un truc que je ne fais pas assez ... m'échauffer.
Faut que je me discipline là dessus :mad:
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Messagepar takumi le 06/11 11h04

depuis que je me suis nické l'épaule, croit que j'y accorde beaucoup d'importance :D
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Messagepar Tyson Mike le 06/11 12h57

C'est sur l'arrière d'épaules ou "l'avant" que tu as mal, si c'est l'avant ça ressemble plus au chef long du biceps...
Si c'est vraiment ça, ce que Jerem t'a indiqué Jerem' pour l'échauffement c'est bien, faudra aussi arrêter les mouvements de poussée et le travail des biceps pendant un certain temps.
Par contre L-Flies et cie placent les en début de séance en "échauffement" plutôt qu'en fin.
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar yann le 06/11 19h11

Meme si ta douleur on ne sait pas vraiment d ou elle vient a integrer dans ta routine quand tu auras achete un ela le top de l echauffement a prendre en routine! :)

[youtube]http://youtu.be/235RWW0Ih9Y[/youtube]
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Messagepar Garian le 06/11 21h01

Merci beaucoup à vous pour vos conseils,je vais me prendre rapidos deux pairs d'elastocs(petit et moyen)chez MP en plus d'un rouleau de massage,et je regarde ta vidéo de suite yann!
Ce soir j'ai plus trop de gêne,avec un peu de chance ça aura disparu demain,je ferais super gaffe à l'échauffement et lors des négatives de mes séries de travail,je tendrais plus les bras pour pas tirer sur l'épaule et ça devrait le faire.
Sinon mike difficile à dire ou se situe la gêne,c'est dans l'épaule mais j'ai pas spécialement l'impression que ça soit l'avant de l'épaule,et surtout j'ai eu 0 gêne hier sur les exercices de poussé donc c'est quand même plutôt bon signe je pense,car souvent les douleurs ça vient avec les développés,la c'est vraiment quand je décroche les épaules et tend les bras sur les rowings et tractions,si j'exagère pas l'amplitude négative j'ai même pas de douleur.

LegB ce soir:
V-Squat écartement des pieds moyen au milieu du plateau 85 kilos 4*8 +5 kilos 2'
Presse à cuisses inclinée pieds serrés en bas du plateau 180 kilos 4*8 +10 kilos 2'
SDTJT haltères 44 kilos 3*9 +3 reps 2'
Leg curl debout uni 17,5 kilos 3*10 +2,5 kilos SS Presse oblique pieds en haut(technogym à plaquettes) 90 kilos 3*15 New 1'30
Mollets à la presse à cuisse inclinée(hammer) 150 kilos 4*15 1'30

Super séance ce soir,de la marge partout,début de cycle sur pratiquement tous mes exercices faut dire donc normal.
Juste le SDTJT haltères qui était bien hard j'ai cru que j'allais crever à la 3ème série,j'ai arraché la corne que j'avais encore du au rowing yates de lundi,du coup les mains en sang à la fin une vrai boucherie,mais bon je me refuse d'utiliser les sangles donc c'est le jeu :super_lol:
Ca va que je leste pas encore beaucoup aux tractions,ça aurait été bien coton pour la séance de demain sinon :idiot:
J'ai viré les fentes,l'équilibre + l'essouflement à gérer ça me faisait chier et ça se serait pas amélioré à force de rajouter du lest,donc presse oblique pieds en haut,c'est un peu les mêmes muscles qui taffent sauf que je peux forcer correctement donc c'est mieux,par contre j'ai une marge de fou dessus la :idiot:
J'adore le V-Squat finalement sinon,j'ai un peu plus écartés mes pieds et en full ampli mes ischios touchent pratiquement mes mollets donc c'est top :cool:
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Messagepar momolinho99 le 06/11 21h17

le V squat doit tellement te congestionner :cool:
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Messagepar Garian le 06/11 21h23

Yep surtout que j'ai légèrement remonté mes pieds à la presse inclinée,du coup mes genoux touchent vraiment mon torse,le V-Squat + ça ça me détruit littéralement les quadri,j'ai plus qu'à faire le job pour les ischios/fessiers après :cool:
L'impression que ma tête va exploser en bas à la PAC par contre :idiot:
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Messagepar momolinho99 le 06/11 21h26

PAC + V squat vraiment le top

je suis retourné au GIGAGYM de bordeaux, toujours aussi impressionné

J'ai fais mon LEG A là bas et j'ai testé un hack squat, mais je sais pas si justement c'était pas un V squat, mais j'avais tellement les quadri en feu :eek:
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Messagepar Garian le 06/11 21h45

La machine que j'ai c'ést exactement celle la:
http://www.youtube.com/watch?v=Q3KsclbbhJU
C'était une comme celle la la tienne?
Si c'est un vrai hack squat c'est encore mieux je trouve,le V-Squat est vraiment sympa mais au hack t'as encore plus d'amplitude et le dos est mieux calé encore,c'est juste le meilleur exercice pour les quadriceps à mon avis si la machine est bonne.
En tout cas j'explose sur les perfs aux cannes en ce moment ça arrête pas de monter,y a pas à chier les cuisses 2* semaine c'est vraiment le TOP pour progresser dessus,y a une différence énorme je trouve,plus que pour le haut du corp c'est des muscles qui encaissent hyper bien la grosse fréquence,en tout cas pour moi.
Elastiques et rouleau commandés à l'instant,hate de les recevoir :D
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Messagepar momolinho99 le 06/11 21h50

C est exactement cette machine aussi que j avais, j'ai fait 3x15 100kilos et j ai jamais eu les jambes aussi congestionnées

Clair que les jambes adorent le gros volume et les séries longues
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