Bonjour !
Je fais de la muscu de manière très irrégulière depuis plusieurs années. J'ai repris sérieusement depuis ce mois de septembre en full body. Après 6 mois de full, je voudrais passer à un split car je sens que je stagne. Je voudrais avoir vos avis sur mon noubeau programme.
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LUNDI - Pecs/Épaules/Triceps• 4x Développé couché
• 4x Développé incliné
• 3x Développé militaire barre
• 3x Rowing menton prise large
• 3x Dips prise serrée
• 3x Extensions 1 main
MARDI - Dos/Jambes/Biceps• 4x Tractions en pronation
• 4x Rowing barre en pronation/supination
• 3x Squat
• 3x Leg curl
• 3x Curl barre
• 3x Curl incliné prise marteau
JEUDI - Pecs/Épaules/Triceps• 4x Développé couché haltères
• 4x Développé incliné haltères
• 3x Rowing menton
• 3x Elévations latérales haltères
• 3x Développé couché prise serrée
• 3x Extensions poulie haute corde
SAMEDI - Dos/Jambes/Biceps• 4x Tractions en pronation
• 4x Rowing 1 main
• 3x Presse à cuisses
• 3x Leg curl
• 3x Tractions en supination
• 3x Curl incliné prise supination
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Merci