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Prendre du poids quand on est ectomorphe

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Prendre du poids quand on est ectomorphe

Messagepar greg27 le 28/12 19h59

Bonjour à tous. Je suis content d'avoir d'avoir rejoint ce forum :)

Voilà, j'ai 27 ans. Je fait 1.76m pour 57 Kg. Il y a 5 ans je faisais encore 47 kg !

Je pratique la musculation depuis quelques années mais les résultats sont faibles ! trop faibles !
j'ai progressivement changé mon alimentation pour arriver aujourd'hui à celle-ci dessous.

Depuis 2 mois environ, j'arrive presque a 3 000 calories par jour sans reel résultat. Je me demande si j'atteint les 4000 ou 5 000 calories je vais bruler ou réellement prendre du poids ?
J'aimerais prendre du muscle bien sur mais aussi un peu de gras. Ca me ferait aussi du bien mais je commence a me poser beaucoup de question sur mon objectif. Est-ce que certaines personnes peuvent réellement prendre du poids ? Merci de votre aide et conseils.

Petit déjeuner

Protéines (g) Calories

1 verre de lait de soja (250ml) 5 g de Protéines 55 Calories
1 fromage blanc (100g) 7 g de Protéines 100 Calories
Pain (60g) + du beurre 6 g de Protéines 200 Calories
1 kiwi 1 g de Protéines 100 Calories
1 tranche de jambon 8 g de protéines

collation 10h

1 barre Protéines 200 Calories
1 snickers 250 g de Protéines

Déjeuner

Assiette de crudités
1 escalope de dinde 25 g de Protéines 120 Calories
130 grammes de pâtes 16 g de Protéines 370 Calories
1 compote 0.5 g de Protéines 80 Calories
Pain (30g) 3 g de Protéines 80 Calories

Collation 17h

Fromage (50g) 8 g de Protéines 160 Calories
1 banane 14 g de Protéines 100 Calories
1 barre de céréale 200 Calories

Dîner

1 assiette de crudité
1 steak haché 20 g de Protéines 220 Calories
Pates (140g) 15 g de Protéines 340 Calories
1 yaourt (danette) 2.5 g de Protéines 130 Calories

Soir

1 verre de lait de soja (200ml) 5 g de Protéines 55 Calories
50 grammes de pain 5 g de Protéines 160 Calories

TOTAL APPROXIMATIF 150 G DE PROTÉINES
3000 CALORIES

Merci

Grégory
Dernière édition par greg27 le 28/12 20h55, édité 1 fois.
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Prendre du poids quand on est ectomorphe

Messagepar Hersovyac le 28/12 20h30

Si tu ne prends pas de poids, c'est que soit:

_ Ton entraînement n'est pas assez traumatisant.
_ Tu ne manges pas assez.
_ Tu ne récupères pas assez.
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Prendre du poids quand on est ectomorphe

Messagepar Alban le 29/12 08h36

Ou n'importe quelle combinaison linéaire de ces trois là.

Plus : de la lecture, à lire d'urgence viewtopic.php?f=69&t=25208
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Prendre du poids quand on est ectomorphe

Messagepar pseudo9 le 29/12 14h31

il faut peser les féculents crus !
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Prendre du poids quand on est ectomorphe

Messagepar alexandro93 le 29/12 15h25

C'est bisar que tu ne prenne pas de poids avec ton Plan alimentaire actuelle , surtout que tes a 57kilo pour 1m76 , 3000Kcal C'est normalement de trop , Sa fait combien de temps que tu suit Ce plan Alimentaire ? le suit tu vraiment a la lettre , parce que c'est pas possible que tu prenne pas qu'elle que kilo..
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Prendre du poids quand on est ectomorphe

Messagepar greg27 le 29/12 18h55

Ah non je pèse systématiquement toujours les féculents cuits car, pour moi, c'est plus parlant ! Je vais donc rectifier ça.

Oui je le suis tous les jours. Bon sauf peut être 1 journée dans la semaine, le week end j'avoue car c'est pas toujours simple. Mais la balance affiche toujours le meme poids (meme parfois un peu moins). Alors pourquoi ? j'ai l'impression que je dois me résigner à ne jamais pouvoir dépasser mon poids actuel. et j'avoue j'aurai beaucoup de mal à manger davantage car au niveau de l'estomac il m'arrive d'avoir des douleurs (d'ou l'interet de bien fractionner et répartir les repas).

Après je pensais faire une séance de plus dans la semaine. Mais je me dis que je vais encore bruler davantage et il faudra donc apporter encore plus de proteines et de calories au corps. Alors je désespère. j'ai l'impression que la muscu et mon régime actuel sont uniquement de très gros efforts pour rien.

Grégory
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Prendre du poids quand on est ectomorphe

Messagepar alexandro93 le 29/12 22h56

Ah ba sa doit être tout simplement parce que tu pèse tes féculent cuit , ça change tout ^^ Reste avec le même plan En pesant Les féculents crue et tu devrait voire une différence :)
Et Pour ce qui est de ta diète évite les Snickers , Et le beurre le matin , Dans Ton repas du matin , Tu n'as presque pas de glucide , Remplace le pain + beurre , Par Du Muesli Ou des Flocon D'avoine :)

PS : Ectomorphe ou pas , Tu peux prendre du Poids :) Je suis a la base ecto , J'ai toujours était maigre avec des Os super fin , Avant je fesait 53 kilo pour 1m74 , j'en fait aujourd'hui 70kg , Sois motivé et sérieux dans ce que tu fait , Abandonne Pas , Et tu Verras Des résultat :)
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Prendre du poids quand on est ectomorphe

Messagepar davast le 29/12 23h19

-Vire le lait de soja.
-Une banane ne fait pas 14g de proteines
-Pour la vit C ,un kiwi/jour ce n'est pas assez.
-Mange des noix et des sardines/maquereaux pour les omega 3
-mange des oeufs (blanc bien cuit ,jaune presque pas)
-prend de la whey après entrainement.


Pour ton entrainement tu ne nous dis rien...peut-être que tu en fais trop !?
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Prendre du poids quand on est ectomorphe

Messagepar greg27 le 31/12 15h10

ok

Flocon d'avoine le matin au petit déj pour plus de glucides, plus d'oeufs pour les protéines, orange et clémentine pour la vitamine c et je peserai les féculents crus à partir de maintenant. Pour les protéines Whey,j'ai pris la poudre pendants un mois et demi mais j'ai eu des douleurs à l'estomac donc je reprendrai bientot à petite dose car j'ignore si ça venait de ça ou simplement le fait de trop manger car ces derniers temps c'était très copieux même avant le coucher. J'espère déja voir quelques résultats avec vos conseils en attendant. :)
merci pour les infos.
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Messagepar alexandro93 le 31/12 18h33

Avant de te coucher Contente toi tout simplement de fromage blanc 0% Sans rien :)
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Prendre du poids quand on est ectomorphe

Messagepar greg27 le 01/01 21h42

ok fromage blanc seul avant de me coucher. J'ai tendance à trop manger ce qui complique la digestion. Merci
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Prendre du poids quand on est ectomorphe

Messagepar greg27 le 29/01 19h27

Bonjour,

Voilà j'ai essayer d'apporter quelques modifications à mon menu.
je fais 3 à 4 séances par semaine.
le lundi : Pec+triceps.
le mardi : dos épaules et biceps
le jeudi : Pec+triceps.
le vendredi : dos épaules et biceps

Rien à repprocher à la séance puisque le coach est avec moi toute l'heure et je sens bien que mes muscles travaillent de manière intense.

Le souci est que je stagne au niveau de mon poids et certains jours, il m'arrive de perdre même un peu !! Je ne comprends vraiment pas. Je ne peux pas manger encore plus, j'ai déja l'impression de me gaver toute la journée. Avez-vous des conseils à me donner ?

Exemple de menu
Petit déjeuner 6h

1 fromage blanc (100g) - 7 g de Protéines - 100 Calories
flocons d'avoine (30g)
Pain (60g) + du beurre oméga 3
1 kiwi 1 g de Protéines 100 Calories
1 tranche de jambon 8 g de protéines

collation 9h

1 barre Protéines - 200 Calories - 7g de protéine
250 ml de lait - 10 g de protéines

Déjeuner 13h

Assiette de crudités (avec 1 blanc d'oeuf)
1 escalope - 25 g de Protéines - 120 Calories
160 grammes de pâtes + petite portion de légumes - 16 g de Protéines - 370 Calories
1 compote - 0.5 g de Protéines - 80 Calories

SEANCE de musculation de 15 à 16h :
16h30
1 barre de protéine Eafit - 17 g de protéines
1 fromage (30g) - 7 g de protéines
1 banane

Collation 18h
1 petit sandwich au salami ou au jambon

Dîner 20h

1 assiette de crudité
1 steak haché - 20 g de Protéines - 220 Calories
Pates (150g)
1 yaourt

Soir 23h

100 g de fromage blanc
1 pomme
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Prendre du poids quand on est ectomorphe

Messagepar davast le 29/01 19h58

-Tu peux augmenter un peu les quantités.
- supplémente toi en vit d3.
-un kiwi pour la vitamine c ,l'apport est trop faible.
- le beurre omega3 ...je pense qu'il n'en contient pas assez.
-le matin tu peux ajouter deux oeufs.

-Tu peux prendre du germe de blé bio (riche en minéraux et vit du groupe b)

Travaille les jambes!
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Prendre du poids quand on est ectomorphe

Messagepar Hersovyac le 29/01 20h04

Tu peux aussi travailler les jambes et virer la deuxième séance de pectoraux...
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