Hersovyac a écrit:Sakara a écrit:Merci pour la gamme montante, mais faut-il accorder du temps de repos entre les séries de chauffe ? Si c'est le cas l'échauffement est long non ?
Non, déjà entre les séries pour les coudes, tu peux faire en unilatéral pour laisser l'autre bras récupérer et aligner les deux séries de chaque bras sans repos. Pour les gammes montantes, tu prends le temps de changer les poids, de marcher un peu, de te conditionner mentalement et d'étirer tes pectoraux très doucement en ouvrant la cage bras tendus sur les côtés. T'y retournes 1mn après. Pour les dernières, tu peux prendre 2mn. Enfin, entre la 1@100kg et ta première série, selon comment tu le sens, 2-3 voir 4mn. Tu vas taper dans la force, rappelle toi, donc n'hésite pas à monter à 5mn de repos. Et surtout, jamais à l'échec. Si je me souviens bien de ce qu'avait dit Fabrice dans un post, c'est 2-3 répétions avant l'échec. Donc si tu fais 4 x 100kg, c'est que tu pouvais le faire à fond 6-7 fois. En espérant t'avoir aidé.
IronLee a écrit:Hersovyac a écrit:Sakara a écrit:Merci pour la gamme montante, mais faut-il accorder du temps de repos entre les séries de chauffe ? Si c'est le cas l'échauffement est long non ?
Non, déjà entre les séries pour les coudes, tu peux faire en unilatéral pour laisser l'autre bras récupérer et aligner les deux séries de chaque bras sans repos. Pour les gammes montantes, tu prends le temps de changer les poids, de marcher un peu, de te conditionner mentalement et d'étirer tes pectoraux très doucement en ouvrant la cage bras tendus sur les côtés. T'y retournes 1mn après. Pour les dernières, tu peux prendre 2mn. Enfin, entre la 1@100kg et ta première série, selon comment tu le sens, 2-3 voir 4mn. Tu vas taper dans la force, rappelle toi, donc n'hésite pas à monter à 5mn de repos. Et surtout, jamais à l'échec. Si je me souviens bien de ce qu'avait dit Fabrice dans un post, c'est 2-3 répétions avant l'échec. Donc si tu fais 4 x 100kg, c'est que tu pouvais le faire à fond 6-7 fois. En espérant t'avoir aidé.
Si t' as quelque chose de mieux a proposer que de monter progressivement en charge pour arriver à la charge de travail (en supposant que ce soit le premier exercice), alors stop ton sarcasme et propose.
le fait de commencer à 20kg est discutable, mais c'est déjà un bon début pour quelqu'un qui se demande comment s'echauffer.
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