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Joe Back : Force Training Log

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Joe Back : Force Training Log

Messagepar Joe Back le 28/12 21h09

Bonsoir à tous, aux anciens que je connais et aux nouveaux. Je suis de retour sur le forum (joe ou pedro) apres 3 ans d absence sur le forum. J ai repris l entrainement assidu depuis octobre 2011. Je tirais jusqu en 2008 en WPC bench en -100 et je compte reprendre cette annee les compet en -110.
Je mesure 1m74, pese actuellement 104kg.
Mon entrainement au couche depuis quelques mois est tres inspire de celui de Philippe Billoir. J ai bien progresse raw avec ce type d entrainement. On verra ce que ca donne equipe en janvier.
En dehors du couche je fais de temps en temps du squat du sdt et un peu de strongman mais c est vraiment si j ai le temps, l envie, la forme... bref c est par cycle !
Mes dernieres perfs sont :
- 5x215 full squat ceinture et bande (novembre 2012)
- 1x270 sdt raw classic et 2x275 equipe (simple ply) en sumo (octobre 2012)
- 20m a 260kg marche du fermier (octobre 2012)
- 115kg au tronc d arbre (septembre 2012)

Sinon pour en revenir au couche voila mon entrainement de mercredi :
- developpe couche 5x5x120 en 4min 25s
- developpe incline serre* 8x105, 1x150
- developpe militaire haltere 56kg (2x28) 25 et 23reps
- triceps avec elastique 100reps

* je fais le DIS avec une prise de 50cm, je descend haut sur les pecs et m arrete a 2/3cm de poitrine en marquant un leger temps d arret
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Messagepar theben35 le 28/12 21h19

Salut Joe ! re-bienvenue si tu étais dejà là :cool:

Au couché tu tires en simpe, double ou triple ply
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Joe Back le 28/12 21h34

Avec des maillots homologues IPF !
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Messagepar theben35 le 28/12 21h45

ok ok. C'est quoi tes meilleures perfs en couché ? RAW et équipé
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar Joe Back le 28/12 22h02

Ce sont mes perfs en -100 et qui datent de 2008
165/205.
Je compte juste les pulveriser cette saison !!!!
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Messagepar theben35 le 28/12 22h39

Ya interet !! tres bonne perfs au passage ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
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Messagepar jessechf le 28/12 22h45

bon retour à toi sur le forum :)
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Messagepar Philippe Billoir le 28/12 22h59

;)
ma satisfaction:être fort et naturel!

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Messagepar Johnny Davidz le 29/12 12h15

Salut.
Bons objectifs que de vouloir pulvériser ses PR! :cool:
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar kev74 le 29/12 16h59

(re)bienvenue a toi alors! Jolies perf! :cool:
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Messagepar Joe Back le 29/12 18h12

Merci de l accueuil !
@ Philippe : j ai vu en suivant ton log que tu avais bien progressé encore !!!! Continues t es une source de motivation.

Cette apreme light je garde du jus pour lundi (couche lourd)
- tractions 14, 12, 12
- arriere d epaule avec elastique 25, 20, 20
- curl marteau pupitre* a 18kg : 15 reps 3 series
- flexion de poignet debout barre derriere les jambes a 30kg : 30 reps 3 series
Le tout en 40min.

* je ne fais les biceps plus qu au pupitre. Je ne peux pas triche, je prend nettement moins lourd mais mes biceps sont plus forts et resistants qu avant !
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Messagepar alexluthor le 29/12 23h58

Bienvenue, encore une bête :)
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Messagepar attila le 30/12 00h25

Bienvenu à toi, belles perfs :cool:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
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Messagepar pierre payet le 30/12 06h58

grosse perfs ici! bre-bienvenue mec!
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Messagepar Philippe Billoir le 30/12 07h35

Joe Back a écrit:Merci de l accueuil !
@ Philippe : j ai vu en suivant ton log que tu avais bien progressé encore !!!! Continues t es une source de motivation.

Cette apreme light je garde du jus pour lundi (couche lourd)
- tractions 14, 12, 12
- arriere d epaule avec elastique 25, 20, 20
- curl marteau pupitre* a 18kg : 15 reps 3 series
- flexion de poignet debout barre derriere les jambes a 30kg : 30 reps 3 series
Le tout en 40min.

* je ne fais les biceps plus qu au pupitre. Je ne peux pas triche, je prend nettement moins lourd mais mes biceps sont plus forts et resistants qu avant !

merci gros,j'ai hate de voir tes nouvelles perfs!
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Messagepar Joe Back le 30/12 18h20

Demain tu auras un apercu en esperant avoir la forme :-)
N hesites pas a donner ton avis sur mes training vu qu ils sont inspires des tiens
@Attila et Pierre : merci les gars !!!
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Messagepar PowerJess le 30/12 18h53

Salut Joe !

Content de ton retour. :cool:

La smart team va t'elle revenir... :D
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar Joe Back le 30/12 21h07



Content de te retrouver aussi !
Oui ca serait bien ca le retour de la smart team :-)
J ai encore mon t-shirt
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Messagepar JMichel du 08 le 31/12 14h20

tiens le pedro...
t as laissé tomber les trucs style westside traning system?
Ca serait sympa en effet de se refaire une team smart
en fin de vie sportive lol...
JMichel du 08
 
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Messagepar Joe Back le 31/12 15h58



Salut Jm ! Je m entraine de facon classique et de temps en temps je mets les elastiques mais je fais surtout des trucs simples et ca marche. Comment tu vas toi ? Toujours des soucis avec ton epaule ?
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Messagepar Joe Back le 31/12 16h05

Comment mieux finir l annee :
- Developper couché (raw) 1x165, 1x175 filmée, 1x180 (trop content explosion de mon ancien Pr), 15x140 (RS*), je repasse raw 5x145 en stato
- Developper militaire halteres assis a 56kg (2x28) : 27 et 21

* RS = reactive slingshot la version la plus light des slingshot
Pdc 105.1kg !
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Messagepar Joe Back le 31/12 16h12

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Messagepar Volkov le 31/12 17h04

Oh ben elle est super facile! T'as bien 185 ou 190 dans le coffre là.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 31/12 17h43

reBienvenu à toi ,ce serat un grand plaisir de lire tes training !
Tres bonnes fètes de fin d'année
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Messagepar Philippe Billoir le 01/01 02h05

tu l'as tres facile a 175kgs :super_lol:
ma satisfaction:être fort et naturel!

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Messagepar Joe Back le 01/01 03h27

Volkov a écrit:Oh ben elle est super facile! T'as bien 185 ou 190 dans le coffre là.


185 je pense, 190 non. Je garde toujours un peu de marge a l entrainement car je deteste rater des barres ou faire un mouvement degueulasse.

Merci Morgan56

Merci Philippe

Meilleurs voeux a tous, des grosses barres pour tous !
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Messagepar attila le 01/01 12h32

Easy, bravo pour le pr, et bonne année à toi.
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Mon training log:
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Messagepar PowerJess le 02/01 22h17

175kg comme une balle. :cool:
T'as bien progressé ;)
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Messagepar pierre payet le 02/01 22h54

t'en a peut etre deux de plus a 175...
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Messagepar Joe Back le 02/01 23h39

Ca me motive a essayer. Pour l instant mes objectifs sont 5x5x150 en stato et 5x5x160 en normal.
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Messagepar Joe Back le 02/01 23h45

PowerJess a écrit:175kg comme une balle. :cool:
T'as bien progressé ;)


Merci gros. C etait ma barre de France en 2007 mais equipe :-)
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Messagepar kev74 le 03/01 12h21

Putain la 175 elle est easy on dirait que t'as 2 boites de petits poids de chaque coté :lol:
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Messagepar Joe Back le 04/01 17h39

Impossible de faire du couche sans le slingshot a cause des douleurs insertion de pec. Me reposer c est inpensable et aucune douleur avec le slingshot donc....

- Developper coucher SS 5x5x145kg en 3min 12s !
- Developper militaire halteres a 56kg (2x28) : 27 et 25 reps
- tractions 12 et 10
- triceps elastique 100 reps

Merci Slingshot !
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Messagepar Volkov le 04/01 18h07

Effectivement on sent l'influence Billoir là :lol:
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Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

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Messagepar alexluthor le 04/01 18h12

C'est clair si on pouvait être tous aussi balèze que philippe, je tente 5*5 à 90 en 5mn, ok je sors :idiot:
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Messagepar Joe Back le 04/01 18h36

Volkov a écrit:Effectivement on sent l'influence Billoir là :lol:


:-)
P-S : Volkov, me suis regalé en lisant tt ton log ! En plus d etre fort j adore tes delires.
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Messagepar Volkov le 04/01 22h46

Tu t'es tapé la quasi-centaine de pages du log ? C'est cool, vous serez deux à vous être caressés dessus avec Ludo :cool:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Joe Back le 04/01 23h14



Les 94 pages !
Litterallement, j ai lu ton log et carressé sur tes videos. Quoi d autre ?...
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Messagepar Volkov le 04/01 23h19

Un cam 2 cam! Et un max ou tu forces à fond aussi histoire qu'on soit un peu plus à 200kg raw
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Joe Back le 04/01 23h57

Volkov a écrit:Un cam 2 cam! Et un max ou tu forces à fond aussi histoire qu'on soit un peu plus à 200kg raw


Lol
Pour le max je prends note mais t as encore une belle avance sur moi.
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