J'ai passé le BE du CREPS l'année dernière également.
Entre la théorie que tu apprends en cours, et la pratiques que tu appliques à la salle avec ton cobaye, y'a 2 mondes.
L'importance, ce n'est pas forcément de suivre les méthodes à la lettre sans réfléchir. C'est d'être capable de justifier ses choix au niveau métabolique et physiologique.
Mais attention, tu peux tomber sur des "experts" qui viennent t'évaluer, qui sont très fermé d'esprit, et si tu dévies ne serait-ce que d'un iota de la méthode, ils t'allument !
Je me rappelle de la femme qui était venu m'évaluer pour mon examen, elle ne connaissait pas le soulevé de terre jambes tendues...
Le soucis du choix de ton athlète (je pense que tu es tombé sur un public sportif), c'est que tu vas devoir gérer la partie nutritionnel, et défendre celle-ci. Et c'est loin d'être le plus évident, face à des éxaminateurs, qui n'y connaissent souvent absolument rien.
Pour ta planification, il faut que tu fasses un calendrier inversé. C'est à dire, partir de la phase du Jour-J de la compète, et repartir en arrière, avec l'ensemble des méthode que tu connais.
Simplement, tu n'auras pas à gérer les effets différés des méthode, comme la force, la force explo, ou la puissance vitesse, car l'objectif de ton athlète, c'est le rendu visuel. Par contre, t'as intérêt à être béton sur la planification nutritionnel, et sur la justification du régime premièrement, et de la sèche dans un second temps.
Il existe plusieurs méthode bulgare :
-Le 5x1 RM pour la force...
-Le 3-6 pour la force explo...
Le 10x10 selon poliquin, c'est bien beau, mais impossible à tenir, c'est de la théorie. Essaye en pratique, tu verras rapidement la catastrophe.
Le travail en réelle force, c'est a dire 3-5 est peu prépondérant, voir justifiable pour un body. Ce n'est pas inutile, mais ce n'est pas des méthodes à planifier lorsque tu es en phase de régime, car tu es faible et fragile, et tu as faim. (Cf les 3F d'Alban).
Déscendre déjà en 6REPS, c'est pas mal.
Si tu avais du préparer un athlète, rugbyman par exemple, tu aurais pu faire des mésocyles avec une partie FORCE, FORCE EXPLOSE, FORCE VITESSE, etc...Avec les effets différés, pour que tout les bénéfices arrivent en même temps, et donc enchainer les méthodes dans un ordre logique avec une progression, etc.
Le fait est que tu prépares un bodybuilder, et que sa performances sur scène n'est pas lier à sa force, ni a son explosivité, ni a sa vitesse, etc... Il faut donc entreprendre une planification des méthodes logiques par rapport à l'adaptation de sa nutrition.
Par exemple, lors de sa phase de prise de poids durant un temps donnés, tu pourrais lui faire faire du lourd, jusqu'a du 6 REPS, sur des exercices comme le couché ou le squat, car il est en pleine forme et en "surplus caloriques".
Et lors de sa phase de régime intense, ou il n'a plus rien à manger, et rampe pour aller à la salle, passer du des séries plus allongés, et sur du guidé, pour éviter qu'il se blesse.
Ce ne sont que des hypothèses.Vous semblez assez négatif face au creps... Perso je suis à Nancy, et je trouve les intervenants plutot bien calés. Enfin surtout en anatomie et muscu/physio. Je pense que ca dépend des creps. Celui de Nancy est plutot réputé il me semble. Notre formateur muscu, n'est pas juste un theoricien, mais un entraineur d'équipe olympique en rugby, judo, aviron etc. Je pense que je peux lui faire confiance niveau compétence théorique et conseilpratique. On verra bien d'ailleurs ce qu'il dira de mon programme.... (qui sort completement du cadre des cours d'ailleurs !)
T'as tout résumé. Ce sont des professionnels de certain sport, et non de la musculation...
L'anatomie ne changera jamais...Hors la physio & la musculation évolue de jours en jours.
Lorsque tu établies un programme, un optique de travail pour un athlète, que celà soit de la préparation physique pour un sport spécifique, ou alorsp our du bodybuilding, tu essayes toujours de te rapprocher de l'activité en question.
Le but de ton athléte, dans le cas ci présent, c'est de "rendre" bien sur scène. Celà va passer par plusieurs paramètres :
-Son entrainement
-Sa diète
-Son posing
etc...
Et il y a plusieurs chose que toi, tu ne peux pas maîtriser.
Pour faire simplement, je pense que tu as déjà vu l'ensemble des méthodes et des impactes physiologiques de l'entrainement.
Pour que ton body fasse une bonne place à colmar, il faut qu'il ait de la masse musculaire, et qu'il soit le plus sec possible à l'arrivée, lors de la phase de compétition.
Je ne sais pas quand est ce que c'est le top de colmar, mais il me semble que c'est courant avril.
Tu vas d'abord partir sur une prise de poids, pour ton athlète, contrôlée ou non, ça c'est à toi de voir, en fonction de lui, de ses envies, et ses caractéristiques physiologiques (et de ses réactions, car lui se connait peut-être).
Ensuite, tu vas entamer une phase de régime, qui va durer un certains temps, et finir par une sèche, pour virer l'eau.
L'entrainement en bodybuilding, c'est quoi ? (En théorie)
C'est tout simplement le fait de jouer sur les réserves intra-énergétiques musculaires. C'est à dire jouer sur la déplétion du glycogène intra-musculaire durant les séries, en prenant des récupérations "relativement courtes", et ce multipliant les séries et les angles de travail pour solliciter l'ensemble des muscules.
Et par l'alimentation, on renfloue ses réserves intra-musculaires, ceci faisant augmenter la capacité de stockage du glycogène intra musculaire dans les muscles. C'est en théorie ce qu'on appelle le "volume", l'hypertrophie sarcoplasmique, ou l'on va jouer sur l'enveloppe du muscle. (Mithocondrie, etc...) 10-12RM avec 1'-1'30 de récup.
Et il a l'hypertrophie myofibrillaire, la fonctionnelle décrite par Olivier Bolliet, ou la, tu vas travailler en 8RM, avec des récupérations plus longues, du genre 2-3', et tu vas jouer sur la densité musculaire, sur les sarcomères, avec tes petits filements d'actine & de myosines, tu vas travailler l'intérieur des cellules.
Tout ça, c'est ce que ce tu apprends au BP, et c'est ce que tu dois ressortir durant la phase d'éxmination, et lorsque tu seras face à ton jury.
Le problème, c'est que tout ça reste de la théorie.Tu verras, lorsque tu commencera à avoir un peu de bouteille, et de recule, que rien que sur ce point, le CREPS se trompent, il n'existe pas 2 types d'hypertrophies. C'est impossible de jouer sur l'une, sans jouer sur l'autre. C'est impossible d'isoler entièrement le vaste externe du triceps ^^. Tout est lier. Il y a beaucoup de chose que tu vas apprendre, et que tu adapteras lorsque tu seras diplômé. Mais pendant ton examination, ressorts leur exactement ce qu'il t'ont dit.
Ca m'a fait mal au derrière de devoir dire au jury qu'il fallait des sucres rapides en POST.
La réalité est tout autre, et malheureusement, c'est là ou le CREPS est en retard, du au manque de formation des intervenants, qui préconisent toujours des sucres rapides en post training...Car ce sont des gens qui ne souhaitent pas se mettre au gout du jour, et déroger à certaines règles.
Le but de ton bodybuilder, c'est d'être harmonieux, symétrique, et de développer toutes les parties des muscles sans exceptions. Il faut donc chercher l'isolation au maximum sur chaque exercice afin de travailler tout les parties des muscles, pour être développé de manière totalement uniforme et proportionnée.
Le problème des programmes de WATERBURY, c'est qu'il présente des exercices de base mettant un jeu un grand nombre de groupes musculaires, sans chercher à aller dans le détail. Or, c'est ce que demande le bodybuilding, c'est d'arriver a aller solliciter le brachial antérieur nord-est du biceps pour pouvoir combler un trou du un biceps cours...J'ironise et j'éxagère, mais c'est le principe.
En body, il faut multiplier les exercices et les angles d'approche pour solliciter toutes les fibres musculaires, et isoler l'ensemble de chaque muscle.
Pour finir, ce qu'il ne faut pas perdre de vue, en body, c'est que tu vas devoir travailler AVEC ton athlète, et énormément sur le recrutement musculaire, sur les sensations et les ressentis. Tu devras parfois adapter certains exercices, changer l'éxécution de certains mouvements, même si celà n'est pas conventionnel, il faut vraiment qu'il travaille sur le recrutement musculaire, sur la congestion.