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AYMAN_sp : Diététique Log

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AYMAN_sp : Diététique Log

Messagepar AYMAN_sp le 29/12 15h57

Bonjour, je me suis enfin décidé de commencer un PDM sérieuse. Cela fait 4 mois que j'ai commencé la musculation mais avec une diète complètement foireuse :confused: Actuellement je fais 73kg pour 1m80 mon but est de prendre 1kg/mois jusque mars (donc atteindre 76kg) et ensuite entamé une sèche.

Voici ma diète que je commence dés Lundi 31/12/12 :lol:

Matin(7h) :

100G d'avoines + 250ml de lait
200G de FB 0%
Egg prot 1 dosette
1 verre jus maison

Pause(10h) :

20g d'amandes
1 banane

Midi(13h)

150G de poulet
120G de riz
200G de champignons
1 c.à.s d'huile d'olive

Pré-Workout(17h)
20G de wey
5G de BCAA

Entrainement 1h

Post-Workout(18h30)
40G de whey
5G de BCAA

Soir(19h30)

200G de poissons (saumon,maqueraux,cabillaud)
120G de pâtes
200G de chaloignons
1 càs d'huile de colza


Voila :)
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Messagepar IRONDIM le 03/01 15h50

Je pense que tu devrai prendre un shake à 10h, tu ne mange pas de prot entre 7h et 13h

SOIS PENDANT 6H, C'EST MAL

;) ;) ;)
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Messagepar IRONDIM le 03/01 15h51

Ainsi que des glucide rapide en près et en post train :)
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