Bonjour à tous,
Donc petite présentation j'ai 25 ans et j'ai repris la musculation sérieusement il y a 4 mois, je fais 1,65m et pesais au début 54 kgs et maintenant 60 kgs, j'étais en programme full body 3 fois par semaine.
J'ai discuté avec le propriétaire de la salle de muscu et il ma dit qu'il était temps de passer à un split routine.
Je vous soumets mon programme que j'ai fais moi même sur 3 jours.
1er jour:
PECS: Développé couché 4x10
Développé incliné. 4x10
Écarté couché 4x10
BICEPS: Traction supination 4x10
Curl barre/haltère. 4x10
Marteau 4x10
Abdos: 3x15
2ème jour:
JAMBES: Squat 4x10
Legs 4x10
Ischios 4x10
Mollets 4x10
ÉPAULES: oiseau 4x10
Élévation latéral 4x10
Développé militaire 4x10
Abdos 3x15
3ème jour
DOS: Traction 4x10
Rowing barre 4x10
Pull over 4x10
Tirage nuque 4x10
TRICEPS: Dips 4x10
Barre au front 4x10
Extension vertical 4x10
ABDOS 3x15
Que pensez vous de ce programme ?
Merci par avance