-Pour le dos, si les tractions sont en prise pronation large, c'est le même exo que les tractions à la poulie haute nuque (donc tu fais 2fois le même exo). Je te conseil par exemple: tractions à la poulie haute nuque/rowing T barre/rowing un bras.
Pourtant j'ai vu sur un autre site de musculation que de faire des traction pronation puis du tirage nuque était très bien pour augmenter la largeur du dos .
Pour les triceps je vais inversé , c'est noté .
Pour les épaules je pense que je vais faire les 3 finalement DM , EL et 4 série d'oiseau .
Ensuite par rapport aux jambes je vais rajouter du squat .
Est-ce que ce programme est adapté pour une prise de masse correcte ?
Je fais de la boxe française ( 3 heures par semaines ) , en ayant une alimentation au dessus de ma maintenance calorique est-ce que j'arriverais a prendre de la masse ?
Merci.