slowhaze77 a écrit:ok merci . mais je n'ai pas assé de connaissance pour savoir quel exercice remplacer avec quoi..
donc je vais essayer de me faire un programme simple
Hersovyac a écrit: C'est un full body qui t'intéresse j'imagine, donc il faut se concentrer sur la base, pas de butterfly, de curl barre etc. Essaye ça :
_ Un exercice de jambes : SQT/SDT ou variante en 3 x 6-10.
_ Un exercice de développé horizontal : DC ou variante en 3 x 8-12.
_ Un exercice de tirage horizontal : Rowing buste penché ou variante en 3 x 8-12.
_ Un exercice de développé vertical : DM ou variante en 3 x 8-12.
_ Un exercice de tirage vertical : Traction ou variante en 3 x 8-12.
_ Un exercice d'abdominaux : Crunchs/Enroulements de bassin en 3 x 15-25.
Tu fais ceci deux-trois dans la semaine, 60s de repos entre les séries environ.
Retourner vers Entraînement Musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 54 invités