Bonjour a tous
Donc voila mon programme Half Body sur 3 séances par semaine ( prise de masse )
Lundi , Mercredi , Vendredi
Lundi : Séance 01 :
Pectoraux :
-01 exercice pour la partie basse : développé couché 3* 8 a 12 rép
-01 exercice pour la partie sternale : développé serré 3* 8 a 12 rép
Dos
-01 exercice pour la largeur : tractions en pronation 3* 5 a 8 rép
-01 exercice pour l’épaisseur : rowing barre 3* 8 a 12 rép
Epaules
-01 exercice pour la partie latéral ou base : elevations lateral 3* 8 a 12 rép
-01 exercice ............................................ : elevations posterieur 3* 8 a 12 rép
Biceps
-01 exercice pour la longue portion : curl incliné 3 * 8 a 12 rép
-01 exercice pour la courte portion : curl barre 3* 8 a 12 rép
-01 exercice .................................. : curl marteaux 3 * 8 a 12 rép
triceps
-01 exercice pour la longue portion : barre aux front 3* 8 a 12 rép
-01 exercice ................................. : dips serrer buste droit 3 * 8 a 12 rép
-01 exercice pour le vaste externe : extension triceps haltères : 3* 8 a 12 rép
Abdos
-01 exercice haut des abdos : crunch 3 * 20 rép
-01 exercice bas des abdos : enroulement de bassin : 3 * 20 rép
Mercredi : Séance 02 :
Pectoraux
-01 exercice partie haute : developpé incliné *8 a 12 rép
-01 exercice partie sternale : ecarté couché 3* 8 a 12 rép
Dos
-01 exercice pour la largeur : tirage nuque 3* 8 a 12 rép
-01 exercice pour l'épaisseur : rowing unilateral 3* 8 a 12 rép
Epaules
-01 exercice pour la partie latéral ou base : elevations lateral 3* 8 a 12 rép
-01 exercice ............................................ : elevations posterieur 3* 8 a 12 rép
Biceps
-01 exercice pour la longue portion : curl incliné 3* 8 a 12 rép
-01 exercice pour la courte portion : curl rotation 3 * 8 a 12 rép
-01 exercice .................................. : curl marteaux 3* 8 a 12 rép
Triceps
-01 exercice pour la longue portion : barre aux front 3* 8 a 12 rép
-01 exercice pour le vaste externe : dips 02 bancs 3 * 8 a 12 rép
Abdos
-01 exercice haut des abdos : crunch 3* 20 rép
-01 exercie pour les obliques : crunch rotation 3* 20 rép
Vendredi la même que Lundi .
Donc j'aimerai savoir si ce programme est pas trop charger , si il travaille tous les muscle comme il faux ? a savoir je travaille que la partie haut du corps sur 3/4 mois cependant après le mercredi je remplacerai la série haut du corps par une série de jambes ( je fait que le haut du corps parce que j'ai beaucoup de retard par rapport aux jambes aux par avant je travailler que les jambes est j'ai les jambes bien muscler ) je voulais savoir si sa pose pas de problem ?
Merci de pouvoir m'aider et me conseiller .