Bonjour à tous,
voila comme le titre l'indique je débute ma première sèche aujourd'hui et j'aurais voulus quelque avis
car je trouve difficile de baissé mes glucides
donc rapidement :
je pèse 88kilos pour 1m82 et je ne connais mon pourcentage de grasse mais je ne vois plus mes abdos
j'ai donc décidé de partir sur 2300kcal
petit dej :
3 adipokill
50gr d'avoine
5gr de sucre
150ml de lait écrémé
3 petit suisses ou 200g de fromage blanc 0% avec 15g de sucre
collation:
30gr de whey
20gr d’amande
déjeuner:
100gr de légume en salade (concombre ou tomate ou endive etc...) + assaisonnement 6gr d'huile d'olive+vinaigre
150grde viande rouge ou blanche
50gr de pâtes ou de riz+ 2gr oméga 3
collation: (15h/16h)
2x tranche de pain complet
2x tranche de jambon ( ou dinde, grison ,Bayonne )
3x adipokill
(jour d'entrainement vers 16h30 30gr de whey avant et après )
diner:
100gr de légume en salade (concombre ou tomate ou endive etc...) + assaisonnement
100g de poisson ( colin ou cabillaud )
50gr de riz + beurre oméga 3
collation:
30gr de comté
30gr de saucisson (100% jambon )
Tous les cuissons sont réalisé a l'huile d'olive et je prend 5 gr de bcaa a chaque repas collation comprise (30gr / jrs)
Les entrées sont parfois remplacé par des légumes cuits ( carottes, haricot vert, brocoli, petit pois )
Tous les shakers de whey sont fait à l'eau ou à moitié au lait écrémé
Voila j'ai essayé d'être le plus précis possible
Merci à vous j’attends vos réponses avec impatience