Bonsoir à tous. Je m'apelle Sylvain. Il y a deux ans je pesais 47kg pour 1m72. J'ai donc commencé la musculation sans diét approprié pour atteindre les 53kg. Ensuite j'ai enfin eu le courage d'ouvrir la porte d'une salle de musculation, je pèse actuellement 64kg, cependant j'éprouve quelques difficultés pour ma prise de masse en restant relativement sec.
Pour maintenir mon poid, ma diét se situe aux alentours des 2500kcals, cependant je deviend de plus en plus gras (j'ai atteint les 17% de masse graisseuse) et je trouve ma prise de muscles très médiocre, malgré un programme d'entrainement correct (cf: mon programme split routine 4J) et une diét étudiée.
C'est pourquoi je vous présente mon plan alimentaire, merci de donner vos avis
Petit-Déjeuner 7h :
- banane
- 100g flocons d'avoine
- 100g fromage blanc 0%
- 350ml de lait demi-écrémé
Total : 584kcal, 23,6g de protéines, 93,6g de glucides, 11,1g de lipides
Collation 10h : (barre céréale maison)
- 50g flocons d'avoine
- 7g de beurre de cacahuète bio
- 8g impact whey protein (MP)
- 10g miel d'acacia
- 3g poudre d'amandes
- 5g chocolat noir
Total : 356kcal, 15,7g de protéines, 40,8g de glucides, 13g de lipides
Déjeuner 12h-13h :
- 140g riz basmati/riz thaï/avoine/pâtes semi-complètes/quinoa & boulgour/millet jaune
- 100g aiguillettes de poulet/poisson/steak
- 70g haricots verts/carottes/brocolis/choux fleurs
- 6g huile de colza/huile de tournesol
Total : 656kcal, 34,8g de protéines, 109,8g de glucides, 8,6g de lipides
Collation 16h : (barre céréale maison)
- 50g flocons d'avoine
- 7g de beurre de cacahuète bio
- 8g impact whey protein (MP)
- 10g miel d'acacia
- 3g poudre d'amandes
- 5g chocolat noir
Total : 356kcal, 15,7g de protéines, 40,8g de glucides, 13g de lipides
Dîner 19h :
- 140g riz basmati/riz thaï/avoine/pâtes semi-complètes/quinoa & boulgour/millet jaune
- 100g aiguillettes de poulet/poisson/steak
- 70g haricots verts/carottes/brocolis/choux fleurs
- 6g huile de colza/huile de tournesol
Total : 798kcal, 43,4g de protéines, 107,3g de glucides, 10g de lipides
Total Journée : 2750Kcal, 136g protéine, 392g glucides, 60g lipides
Les heures de mes collations ne sont pas forcément fixes (à 30 minutes près) car je n'ai pas de pause à 10h et 16h. Ces collations sont donc très difficile à réaliser c'est pourquoi j'utilise ces barres de céréales maison.
Merci d'avoir pris du temps pour étudier mon cas, j'attends vos conseils