9h30-10h:
20gr d'amande
25gr de casèine ( ou whey, j'hésite mais comme je mange pas pendant 3heures je me suis dis que la casèine était mieux)
400ml de lait
13h:(étudiant donc je dois me dépécher le midi)
200gr de poulet
80gr de pâtes
16h30-17h:avant training
20gr d'amande
1portion muesli (80g)
20g whey dans eau
20h:
125 gr de colin
100gr de riz
2oeufs aux plat
50-100g de lègumes
photo2.jpg [ 20.55 Kio ]
photo1.jpg [ 21.3 Kio ]
Pierre Bouch a écrit:Merci beaucoup !
Donc je garde mon rebond 1 fois par semaine jusqu’à ce que j'ai perdu le poids qui me reste à perdre.
Puis après je ré augmente petit à petit les glucides jusqu’à ma maintenance. Mais ma maintenance sera alors plus basse vu que j'aurais encore perdu du poids ? elle risque d’être équivalente à mon nombre de calorie en jour ON voir plus basse.
Et ensuite j'augmente de nouveau petit à petit les glucides pour entamer une prise de muscles ?
matclems a écrit:Une maintenance <1900 kcal pour quelqu'un de sportif j'y crois pas trop... C'est la maintenance d'une jeune fille sédendaire de 55kg
Paddy92 a écrit:Ta maintenance reste fixe quelque soit ton poids.
matclems a écrit:Paddy92 a écrit:Ta maintenance reste fixe quelque soit ton poids.
A poids égal quelqu'un de plus musclé aura une maintenance bien plus élevée, le muscle étant un plus gros consommateur d'énergie. La composition corporelle joue un rôle très important sur la maintenance.
matclems a écrit:@Paddy: Difficile de quantifier et je n'ai pas de chiffre à donner. C'était pour rebondir sur ta phrase qui semblait très générale
Paddy92 a écrit:Cela dit l évolution des besoins caloriques est fonction de bien de facteurs qu il est difficile de dire que seule la masse musculaire soit le principal paramètre.
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