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Abdos apparents sans contraction ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Abdos apparents sans contraction ?

Messagepar jé742 le 11/01 07h38

salut tout le monde, j'adore les abdos mais j'ai un problème: je commence à avoir de bons mais pour les voir je dois contracter.
Est-ce que des exercices sont bon pour sa ou une diète serait mieu?
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Abdos apparents sans contraction ?

Messagepar Val le 11/01 09h46

Et voila encore un mythe qui tombe... sans contraction, tu as beau avoir une sangle abdominale au top tu ne verras que très légèrement tes abdos en position relache.

La faute à la respiration et le diaphragme (je ne sais pas si cela s'écrit ainsi désolé) qui fait que tes abdos sont toujours étiré en temps normal. Le mieux que tu peux espérer sans contraction est un ventre plat avec quelques formes, je dois l'admettre ;) (heureusement, mais rien de prodigieux)

Le secret pour t'approcher au plus près de ton ultime objectif est une diet carrée hypocalorique et un entrainement des abdos en force (séries courtes), pour favoriser leur hypertrophie.

Et allé, il reste encore une solution, le dopage à l'hormone de croissance qui aura nottament comme conséquence un accroissement de la taille des abdos aux points que ca ressemble à des briques que même le grand méchant loup il pourra pas souffler dessus et une augmentation de la taille de tes vicères qui auront le super avantage, que en grossissant, pousseront d'avantage tes abdos vers l'exterieur et cela de manière "naturelle" (jeu de mot^^)... De quoi la santé??? c'est accessoire voyons^^ (je précise juste, que ce dernier chapitre est totalement ironique juste au cas où certain ne l'auraient pas compris lol)
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Abdos apparents sans contraction ?

Messagepar skydark le 11/01 10h36



...........

Ou sinon tu lis juste l'article de Rudy sur SP et sur son blog
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Abdos apparents sans contraction ?

Messagepar Val le 11/01 12h10

Tout a fait et j'ai été tellement sympa que le résumé de l'article se trouve dans mon 3e paragraphe lol.

Généralement on dit que pour voir ses abdos, il faut être en dessous de 10% de MG mais cela ne correspond pas à une visualisation significative sans contractions ;)
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Abdos apparents sans contraction ?

Messagepar jé742 le 11/01 18h50

merci à vous mais si j'ai bien compris, à part les séries courtes avec charge il n'y a pas grand chose à faire :)
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Messagepar skydark le 11/01 18h55

Il te faut un mix des deux (courtes et longues) accompagné d'une diète adaptée.
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Messagepar jé742 le 11/01 22h00

ok merci ;)
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Messagepar GrosT57 le 12/01 12h23

skydark a écrit:Il te faut un mix des deux (courtes et longues) accompagné d'une diète adaptée.


Voilà tu peux bosser un jour tes abdos en série courte avec du lest, un autre jour en série longue.

Oublie pas le gainage un autre jour, c'est toujours important.
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