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Comment muscler le trapèze supérieur ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment muscler le trapèze supérieur ?

Messagepar vany_95 le 13/01 00h37

salut a tous

Alors voila je vois souvent des photos de dos avec la partie du haut du dos très développer ce qui donne visuellement un effet de " croissant " comme sur la photo qui suit :

Image


Comment mettre l'accent sur cette partie des trapèzes ? Quel exercice les sollicitent le plus?

Merci d'avance
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Comment muscler le trapèze supérieur ?

Messagepar Hersovyac le 13/01 12h14

Les trapèzes supérieurs. Shrugs barre/haltères devant et derrière. J'imagine que pour être aussi épais il a aussi mangé des tirages et du Soulevé de Terre.
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Comment muscler le trapèze supérieur ?

Messagepar vany_95 le 13/01 13h25

ok merci shrug barre a ajouté dans quelle partie de mon programme?

lundi : pecs biceps : DC,DI,PO + CI et curl barre + curl araignée
mercredi : triceps epaules : Dvlp halteres + EL + oiseau et extension nuque ( 2 bras ) + DC sérré + extension corde
vendredi : dos cuisses : traction large + tirage bas + rowing 1 bras a la machine et hack shak + extension legs assis

voila merci
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Comment muscler le trapèze supérieur ?

Messagepar Hersovyac le 13/01 14h15

Et les jambes ? Là c'est trop mal foutu pour te faire un dos comme ça. Tu fais pas le dos et les cuisses le même jour. :wtf:
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Comment muscler le trapèze supérieur ?

Messagepar vany_95 le 13/01 14h48

pour l’instant je ne fais pas les cuisses j'ai une inflammation des ligament du genoux donc pas de cuisse pendant 1 mois mais peux tu me réorganiser mon programme pour mettre toutes les chances de mon coté pour avoir un dos comme ca ? :) merci d'avance
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Comment muscler le trapèze supérieur ?

Messagepar Durav1 le 14/01 23h25



J'ai une inflammation de mon carnet de chèque, peux tu me faire un virement stp ? merci d'avance :idiot:

Plus sérieusement, quelles sont tes perfs ? Pour avoir un dos comme ca, il faut du temps, de la pratique, soulever lourd donc du temps pour y arriver et une bonne hygiène pour durer. Toutefois, tu devrais te renseigner sur le soulevé de terre. Ca peut donner un dos bien épais comme tu le veux.

:)
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Comment muscler le trapèze supérieur ?

Messagepar vany_95 le 15/01 17h45

merci :super_lol:
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