enzohulk : Musculation Training Log

par **jojo74** le 09/07/2013 21h29

Bon tu vois première séance et tu as déjà les effets du gros volume sur le dos. Les courbatures c'est pas signe de progression, mais tu sais que tu fais un effort inhabituel pour ton corps, donc si tu progresses en perfs et que tu manges, tu fais du muscle.

Pour les cuisses, pour moi le squat suffit, peut être du leg curl à la fin, mais bon, pas loin de 100 reps ça fait le taf pour t'amener au lit.

enzohulk a écrit:Jojo a tous dit perso moi faut que sa bouge.. et jentend que du bien des Parachutiste (esprit)
en plus je rentrerai en tan que sergent ce qui n'est pas négligeable...

Tu as de tout, des types bien, mais pas mal de branleur aussi, parfois le classes ça tourne à la banlieue...
Sergent direct en FS, pas sûr, et si il y a une place faut finir premier à mon avis.
Si tu as la possibilité du 1er même en militaire du rang ça vaut peiut être le coup, tu peux passer sergent ensuite et rester dans ton régiment, alors qu’en école, pas sûr qu'il y ait ne serais ce qu'une place de dispo.

par **D-Will8** le 09/07/2013 21h35

jojo74 a écrit:
enzohulk a écrit:Vous faite coment vous?

DC 5@X

30 a 40 sec de repos

Traction pronation 5@X

30 a 40 sec de repos

Comme ça!

sérieux ?

moi je faisais l'autre ^^

Boom les 20 séries de squat super :cool:

90sec t'aurais pu rester a 60sec pour crever encore plus

bien 5x100 !!!
J'ajouterai aussi un peu de leg curl quand même, parce que tu taffes pas vraiment les ischios au squat, donc pour pas avoir de déséquilibre, ou le genou qui pète à cause d'un manque d'ischio, pas de sdt jt vu que ton dos est mort après le squat, mais du glute ham raise ou du leg curl !

enzohulk a écrit:500g de pate Crue
1kg d'haricot vert
1/2kg de filet poulet
30 g d'huile d'olive et avant..

ça ça aurait été un bon post training ! ^^ définitivement je crois que je suis le seul qui bouffe des quantités d'obèse lol :idiot:

par **jojo74** le 10/07/2013 10h30

D-Will8 a écrit:sérieux ? moi je faisais l'autre ^^

Oui mais Enzo sais lire, donc c'est incomparable

par **D-Will8** le 10/07/2013 11h00

Mdr

Pourquoi tant de haine :cry:

Bah pourtant j'aimais énormément en faisant l'autre format

^^

par **jojo74** le 10/07/2013 11h16

D-Will8 a écrit:Mdr Pourquoi tant de haine Bah pourtant j'aimais énormément en faisant l'autre format ^^

Mais non je t'aime bien mon petit! :nohomo:!!!
Comme quoi rien n'est gravé dans la roche.

par **darksim58** le 10/07/2013 13h59

Oup's:

par **takumi** le 10/07/2013 14h09

je suis:

ou celle là:

cdlt

par **Zeke** le 10/07/2013 14h18

Allez, je reste sur les surfeuses comme pour chaque page 69 :cool:

par **Jeremy B.** le 10/07/2013 17h09

Putain j'ai failli louper ça ! :cool:

Cadeau

par **darksim58** le 10/07/2013 22h28

Takumie la 2 ème :lol:

par **enzohulk** le 11/07/2013 09h43

Thanks les copains elle sont toute plus magnifique les une que les autres!!

Hier

Corde poulie
3x11@45

S/S

Curl marteau
3x17@20

Dips
3x9@Bw+30

S/S

Curl pupitre
3x9@33

Barre au front
3x11@33

S/S

Curl bar
3x9@38

Conclusion
Gros pump comme a son habitude..
J'ai du mal a progresser sur certain exo je m'accroche,sinon de grosse courbature dans les quad fessier et ischio de la séance de squat..
Je vais allez faire 1h de vélo trankil et cette aprem automassage + étirement

par **Zeke** le 11/07/2013 13h29

Tes supersets sont costauds !!!

Le marteau est puissant :eek:

3*17@20 !

Globalement super perf Enzo

par **biscoto** le 11/07/2013 16h33

wouaa!!! j'espere que vous vous surpasserais pour ma page 69...

autrement bonne seance!

par **darksim58** le 11/07/2013 17h48

Je te la garnirait bien ta page biscoto

par **biscoto** le 11/07/2013 17h53

Youtube. · par **Kent** le 12/07/2013 21h52

Le squat a dû piquer grave :ill:

, je sais pas si je serais capable de continuer après, excepté pour faire un peu d'ischios comme Jojo l'a dit ^^ !

Dark t'as mis du temps à réagir, je squattais la page 69 depuis le post de Jojo en attendant que tu ouvres le bal :idiot:

!

par **Zeke** le 12/07/2013 21h56

Kent a écrit:Dark t'as mis du temps à réagir, je squattais la page 69 depuis le post de Jojo en attendant que tu ouvres le bal !

La fine équipe !

par **darksim58** le 13/07/2013 09h34

J'ai vu ça en rentrant du boulot je te dit pas comment je me suis manié, cette page n'attendait que moi :idiot:

par **enzohulk** le 13/07/2013 10h32

Séance de Hier

DC
5@100
5@90
15x5@80

Rowing T-Bar
5@80
5@72
15x5@64

Ab roller

Conclusion
La bear routine c'est bien hard tu mange un gros volume en meme pas 30 min.. parcontre perso aprés 15 série je suis mort..je pense que les autre se feront au mentale.. :ill:

par **takumi** le 13/07/2013 10h56

que 5@90??
cdlt

par **Tyson Mike** le 13/07/2013 10h59

@Takumi: Je pense qu'il cherchait sa charge de travail pour pouvoir tenir les séries...

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 13/07/2013 11h14

Que de belles séances !

Lourd le CM d'ailleurs !

par **darksim58** le 13/07/2013 12h16

takumi a écrit:que 5@90??
cdlt

Takumie tu es vilain

par **takumi** le 13/07/2013 13h03

Tyson Mike a écrit:@Takumi: Je pense qu'il cherchait sa charge de travail pour pouvoir tenir les séries...

c'est juste pour le chambré :lol:

cdlt

par **jojo74** le 14/07/2013 09h57

C'est normal les gars, la première série se fait avec un 6/7RM puis la deuxième on ôte 10%, c'est pour rester sur du "lourd" mais sans se cramer, l'objectif et de grimper petit à petit, si tu bloques dès le début tu risques d'être,cuit pour les autres séries.

Enzo, normal que les dernières se fassent au mental, perso je savais que les 10 premières passaient bien, les 5 autres il falllait s'accrocher, et les dernières étaient l'enfer.

par **enzohulk** le 14/07/2013 11h45

@Takumi: Je pense qu'il cherchait sa charge de travail pour pouvoir tenir les séries...

Non c'est enfaite des charge de travail faut vraiment tester ce type d'netrainement pour voir que c'est hard !!

Enzo, normal que les dernières se fassent au mental, perso je savais que les 10 premières passaient bien, les 5 autres il falllait s'accrocher, et les dernières étaient l'enfer.

Perso la meme les 10 premieres passe assez faciles ,les 5 autre je souffre et les dernieres c'est l'enfer la bear routine me fait penser a programme de charle poliquin un peu genre le 10x10 bien hard..

Sinon j'ai réajuste ma routine je la poste jojo dit moi ce que tu en dit c'est peu être mieux

Voila.

Lundi:

DC S/S Traction pro (bear routine)
Mollet debout uni 5 set 8@12 rep

Mardi :
Sprint ou fractioné + 3 set 3xmax mollet

Mercredi
Vis a Vis 3 set de 15 @ 20 rep S/S Pul Over 3 set de 10 @15
Incliné convergente 3 set 10@15 rep S/S Rowing uni en Supi 3 set de 10@15 rep
PAC 4 set de 20@25 rep S/S leg curl 4 set de 10@15

Jeudi
Séance bras
EL 3x25a35 rep
Facepul 3x10a15 rep

Vendredi
Back Squat ( Bear routine)
Mollet Assis 4 set de 20@25 rep
Mollet debout 3set de 8@12 rep

Samedi
Vélo récupération ou repos

J'aurai bien aimé mettre l'accent sur les delto mais faut faire un choix je veu des pec de Chippendales donc a fond les pec et les mollets tout en mettant un certain volume sur les cannes et le dos !
des que je bloquerai sur ce programme je passe sur une routine orienté plus sur les bras + delto et peu les cannes si je me sent..

par **enzohulk** le 14/07/2013 11h46

Ps:me suis pas entrainé ni hier ni aujourd'hui car j'était bloqué au niveau du dos..

par **enzohulk** le 15/07/2013 21h58

Alors aujourd'hui

Dévellopé couché
6@100
5@90
11x5@80

S/S

Traction Pronation
5@25
5@25
11x5@20

Mollet debout uni
5x8@16

Conclusion
J'arete la bear routine je ne doute pas du gros volume d'entrainement mais la vue saison (chaleur ) ma salle n'est pas climatisé ni ventilé impossible de progresse sur une aussi grosse intensité !
donc je réfléchie la soit je repart sur 5/3/1 de weider mais je prend en force mais je fais peu de viande soit je par sur du basique entre 6 et 15 rep avec une progression linéaire..

par **Totoo** le 15/07/2013 22h02

En 531 BB t'as moyen de faire de la viande oui

C'est la diète qui fera le boulot derrière

par **Tyson Mike** le 15/07/2013 23h51

C'est pas évident avec la chaleur Enzo, c'est clair mais faut que tu définisses tes objectifs et que tu t'y tiennes, car changer de prog' trop fréquemment c'est contre productif, tu peux partir sur le 5/3/1 si tu veux chopper de la force, mais pareil est-ce qu'avec la chaleur tu pourras pousser à fond? Et en effet plus tard tu ajustes ton prog' plus pour faire de la viande, c'est ce que Taji a fait si je ne me trompe pas et ça lui a bien réussi , le 5/3/1 lui ayant donné une base solide sur les gros éxos pour pouvoir manipuler des charges assez conséquentes lorsque le temps de faire de la masse est venu!

par **D-Will8** le 16/07/2013 01h21

Tu t'entraînes en quelle tenue ? ^^

Sinon, si tu supportes pas le programme je pense que tu fais bien, même si je suis assez d'accord avec Tyson, choisis un truc qui te plaît où tu prends plaisir, et c'est avec ce programme que t'exploseras le plus d'après moi.

Faut voir tes objectifs pour le programme, tu voulais pas faire des compets de DC à la WPC ? tu veux quoi actuellement, quel est ton but ?

Bien le training sinon c'est vraiment du lourd !

mais t'as pris ton 10RM au bench faut prendre ton 5-6RM

par **jojo74** le 16/07/2013 08h53

JE suis d'accord le 5/3/1 avec les 5*10 ou l'assistance avec la Dave Tate, moyen de faire de la viande, après à toi de voir ce qui te plait le plus.

par **enzohulk** le 16/07/2013 11h58

Bonjour les gas.
Disont que la bear routine me plait car c'est un entrainement ou tu souffre vraiment mais je me dit que la période été ne facilite pas la chose.. au contraire.. sur ce type d'entrainement ou alors je m'y prend mal
peu etre faut que j'essaye la bear routine sans les superset genre un exo unique plus un peu d'assistance deriere??

A réflechire de toute facons la je cherche a prépare mes teste CSO et mes classe donc faut que je soit polyvalent au maximum et d'un coté je cherche a faire de la viande a block tout en gardant cette polyvalence parce que je c'est que dans mes classe plus la prépa parachutiste pour le 1 er RPIMA ou 3 eme RPIMA tu perd entre 6 et 12 kilos minimum..

Aprés le 5/3/1 je progresse bien dessus meme trés bien !! mais je fais pas de viande avec malgrés que je bouffe donc je vais voir..

Mais je pense partir sur une routine un peu plus axé body cet a dire entre 6 et 10 rep sur les gros lift et du 10 a 20 rep sur de l'isolation avec des superset et un accent particulier sur les bras et mollet et peu etre les pec..
tout en gardant du cardio 1 a 3 fois par semaine..

Enfin je suis perdu..
la seul chose que je c'est que mon dos et un point fort et que mes cuisse reagisse bien avec une séance par semaine + des Sprints

Sinon aujourd'hui Sprint

5x70m + un peu de course

par **Zeke** le 16/07/2013 13h58

Tu as du mal à trouver ton schéma non ?
De mémoire t'as changé beaucoup de routine ces derniers mois si je ne me trompe pas.

Avec tes classes ca sera compliqué de tout gérer

Bon courage en tout cas !

par **jojo74** le 18/07/2013 09h18

A mon avis prépare toi pour tes classes, la viande tu pourras en faire plus tard, là ça vaut le coup de se focaliser à fond dedans, c'est un choix d'orientation et c'est pas à prendre à la légère, sois tu mets toutes les chances de ton côté et as la possibilité d'intégrer un régiment FS, soit tu t'en branles et tu fais un entrainement non spécifique en voyant ce que ça peux donner.
Mais une chose de sûr, la masse t'aidera pas à courir plus ou plus longtemps, perso j'arrive à valider mes objectifs, mais c'est pas ceux demandés par des unités élitistes, et quand tu dois courir 4/5 heures, ben 5 kilos en plus tu le sens.
Faut voir quand dans des unités comme ça, le physique des mecs dedans n'est pas le même que celui que tu dois avoir pour les classes, avoir un peu de viande aide sur pas mal de choses, mais trop, c'est un pur handicap.
Si tu as vu le reportage du GI avec le Judoka de 100 kilos, tu vois la différence quand il fait ses agrès comparé aux autres, tu peux les passer, mais c'est plus long, et surtout tu bouffes plus de jus, et pour enchainer pendant des mois, ben c'est chaud.

par **enzohulk** le 18/07/2013 18h51

Hier

Vis a vis
15@35
2x15@30

S/S

PO
1x8@42
2x10@36

Incliné Convergente
3x10@60

S/S

Tirage Supi uni
3x10@36

PAC pied Serre
1x25@130
2x20@130

S/S

Leg Curl
3x15@70

Conclusion
Bon ressenti sur cette séance au cuisse et la convergente vraiment un bon pump!

Aujourd’hui

Corde poulie
3x14@45

S/S

Curl marteau
3x18@20

Dips
3x10@BW +30

S/S

Curl Pupitre
3x12@30

Barre au front
3x8@38

S/S

Curl barre
3x12@38

Conclusion
une des séance ou j'ai eu le pllus gros pump de ma vie j'arriver plus a bouger les bras telement il était gorgé de sang.. j'aime sa il grossise mes petit bras.. :cool:

par **takumi** le 18/07/2013 20h13

de toute beauté ce curl barre , surtout apres tout ce qui a avant.... :cool:

cdlt

par **enzohulk** le 18/07/2013 22h45

Merci takumi :cool:

A mon avis prépare toi pour tes classes, la viande tu pourras en faire plus tard, là ça vaut le coup de se focaliser à fond dedans, c'est un choix d'orientation et c'est pas à prendre à la légère, sois tu mets toutes les chances de ton côté et as la possibilité d'intégrer un régiment FS, soit tu t'en branles et tu fais un entrainement non spécifique en voyant ce que ça peux donner.

oui tu a toi a fait raison jojo je vais me prépare pour mes classe en plus de la muscu je ferai du pdc et de la course.

Mais une chose de sûr, la masse t'aidera pas à courir plus ou plus longtemps, perso j'arrive à valider mes objectifs, mais c'est pas ceux demandés par des unités élitistes, et quand tu dois courir 4/5 heures, ben 5 kilos en plus tu le sens.

Aprés le mentale rentre plus en jeux que la condition physique je trouve sur de la course..

Faut voir quand dans des unités comme ça, le physique des mecs dedans n'est pas le même que celui que tu dois avoir pour les classes, avoir un peu de viande aide sur pas mal de choses, mais trop, c'est un pur handicap.

oui mais bon avec mes 80 kilos je vise minimum poids/taille niveau body..

Si tu as vu le reportage du GI avec le Judoka de 100 kilos, tu vois la différence quand il fait ses agrès comparé aux autres, tu peux les passer, mais c'est plus long, et surtout tu bouffes plus de jus, et pour enchainer pendant des mois, ben c'est chaud.

Aurai tu le lien de ce reportage je le trouve pas?