Bonjour à tous,
Alors voila je suis nouveau sur le forum, je me suis inscrit pour vous poser quelques questions qui me tracassent!
tout d'abord j'ai fais 5 mois de muscu l'année dernière j'ai pas mal pris ensuite j'ai arrêté pendant 2 mois puis la jai repris depuis 4 mois environ avec un programme "prise de masse" mais je ne sais pas si je le fais bien ou pas (coté nutrition c'est raté je pense ).. j'ai envie de prendre beaucoup plus si j'arrête la prise masse maintenant sa ne sert a rien non?! Je lis partout qu'une prise de masse ne doit pas dépasser 3 mois .. je comprends pas trop donc j'ai besoin de plus d'info svp..
Je fais 1m84 pour 80kg et voici mon programme si besoin:
Lundi : karaté
Mardi : muscu (pec/dos)
Mercredi : Karaté
Jeudi : muscu (jambes)
Vendredi : muscu (épaules/biceps,triceps)
Samedi : karaté
Dimanche : Repos
Pour chaque exercice je fais 4 séries de 8 à 12 rep
Dimanche : Repos
Donc j'aimerais savoir si je pouvais continuer en prise de masse plus de 4 mois car je veux prendre plus et si ce n'est pas dangereux pour les articulation de porter lourd a chaque fois etc.. ( je compte améliorer ma nutrition )
Et aussi il faut changer d'exercices ou de programme tout les combien?
Cordialement Oni.