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Je ne sens pas mes cuisses au squat !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Je ne sens pas mes cuisses au squat !

Messagepar Alload le 27/05 20h32

Je pratique le squat avec un poids de 35 kg (beginner inside :) ), et là je ne ressent d'effort qu'au niveau des cuisses. Est-ce normal? Faut-il augmenté déjà le poids sachant que je soufre pour finir la 15 répétition?
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Messagepar Gautier le 27/05 20h35

Prends un poids qui te permette de faire 20 reps (en rest pause, c'est a dire que a partir de la 10eme reps du prends 2-3 inspirations en haut) assez facilement, et tu augmentes progressivement les charges (de 2.5kg par exemple si c'etait pas trop dur la fois precedente, ou tu restes avec la meme charge si c'etait hard...)
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Messagepar Jean L. le 27/05 20h37

Le but du squat c'est de travailler les cuisses, donc c'est plutot bon signe que tu le sentes là et pas ailleurs.

Sinon c'est sur que 20 reps c'est le top pour débuter et gagner de la masse.

Jean
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Messagepar Paul B. le 27/05 21h08

Quand on a déjà de la masse (et qu'on en veut plus !!), quel reps range faut-il utiliser (et quel poids ds mon cas) ??

NB : commencé il y a 3 mois et je suis en série à 15 x 90 kg, assez facile (sans rest pause).
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Messagepar Gautier le 27/05 21h11

Si tu ne veux plus de masse et bien fait des cycles forces 5x5 ou 5x3, mais tu gagneras quand meme un petit peu en masse, mais bcp moins ...
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Messagepar Paul B. le 27/05 21h16

OK, donc même logique pour ts les muscles entre 5 reps et 8-12.

Etant à 15 x 90 kg, combien pourrais-je prendre en 5*5 ??

Tps de repos 2 minute minimum où je peux utiliser le cardio et faire la série suivante dés que je suis revenu autour de 130 ? (NB : après 10 pulover léger je suis déjà à 110, puis ça remonte autour de 125)
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Messagepar Gautier le 27/05 21h19

pour un vrai 5x5 (les 5 series de travail, sans compter la chauffe) tu prends ton 8RM, a ta place je commencerai avec 100-110kg et je monterai suivant si tu as trouvé ca facile ou pas (+2.5 ou + 5kg).
Prends 3-4 min de pause entre tes series.

Rien ne sert de faire du pullover apres du squat en 5reps puisque l'interet du pullover leger apres le squat c'est de controller son souffle, donc en 20 reps squat, puisque c'est tres eprouvant, ce qui est different du 5reps...
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Messagepar Paul B. le 27/05 21h30

OK, merci Gautier, vais faire ça.
Connais pas mon 8RM mais tenterai à 100 kg cool (tjs en "apprentissage" technique de ce mvt).

Peut le faire en SQT complet ou pas conseillé en série "force" ?

Aurais voulu garder une "connotation" cardio pour le squat, mais bon j'imagine que je n'ai pas le choix si je ne veux plus gagné de volume cuisse ?
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Messagepar Gautier le 27/05 21h34

pour le squat complet tout depend de ta morphologie, enfin certains preconisent de ne pas descendre plus bas que la // (je fais a la // personnellement).
Sinon, effectivement le squat-cardio en 20 reps est recommandé principalement pour la prise de masse, donc le cardio tu peux le faire en fin de seance ou un autre moment dans la semaine...
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Messagepar Paul B. le 27/05 21h37

OK, pas de risques.

Pour le cardio, je nage et fait du badminton/squash, => "more than enough".

Merci pour les info, j'adapte ma routine

Pardon Alload d'avoir parasiter ton sujet. :D
Paul B.
 
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Messagepar Alload le 27/05 21h48

Fait rien ;)
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Messagepar Fl@v le 27/05 21h56

Pour le SQT "power", je tiens à signaler qu'il faut le réaliser avec le haut des cuisses PLUS BAS que la parallèle (voir mon avatar ;) ). C'est comme ça qu'on le fait car en compet il faut "casser l'angle". Ce que vous faites pour la plupart (d'apres ce que j'ai compris ... :confused: ), c'est plus pres du demi-squat que du vrai squat.

Cela m'amène à me demander quand je vois les perfs de certains ce que cela donnerais avec un "vrai" SQT avec un angle bien "cassé" ...

C'est très différent, plus d'une fois des nouveaux sont arrivés à la salle avec soit-disant des supers perfs au SQT et dès que mon prof à voulu vérifier en leur faisant faire un "vrai" SQT, patatra !! Ils étaient incapables de faire ce qu'ils avaient annoncés.

D'ailleurs je crois avoir vu dans un post de Nicolas Delporte qu'il pense comme moi car il me semble que quand il parle de son SQT il parle d'un SQT bien "cassé" et pas d'un demi-squat ...
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Messagepar Gautier le 27/05 22h00

Quand on est pas dans une optique power ou perf, rien ne sert de casser l'angle, c'est prendre des risque inutiles selon moi (tout le monde n'est pas adapté morphologiquement pour casser l'angle), par contre quand on donne ses perfs, c'est mieux de preciser suqat complet ou suqat //.
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Messagepar Pos le 27/05 22h02

Flav, pour moi le 1/2 sqt c'est le sqt //, et kand je dis // je parle (comme tout le monde ici kand ils donnent leurs perfs) du haut des cuisses et non du bas.

Kand je descend à la //, il me suffirait donc de descendre de 1mm de + pour casser ce fameux angle! Et je pense d'ailleurs le casser la plupart du temps.
Par contre le squat complet est un mouvement à l'amplitude imprécise, car elle dépend de la souplesse de l'individu et de sa morphologie.
Kand tu fait ton sqt, pourrait tu descendre encore plus bas? Si oui, alors ce n'est pas du sqt complet, mais kkchose de juste un peu plus bas que le //...
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Messagepar Fl@v le 27/05 22h07

Pos a écrit:Kand je descend à la //, il me suffirait donc de descendre de 1mm de + pour casser ce fameux angle!


Pos, la différence, entre le fait de casser l'angle ou pas peut paraitre infime, mais le faire est beaucoup plus difficile ...
J'ai vu des gars habitués au SQT // incapables de casser leur angle quand on le leur demande !!
Maintenant, je n'ai pas dis que tout le monde faisait ça !! ;)
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Messagepar Paul B. le 27/05 22h11

Pour que les ignares comme Alload et moi puissions suivre, pourriez-vous préciser :
- le //, bon j'imagine : position des cuisses par rapport au sol ??
- le pauvre mais "fameux" angle qu'on veut absolument casser
- le haut et le bas des cuisses, so what ??
- etc..

et ce qui est conseillable pour des débutants ??
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Messagepar Fl@v le 27/05 22h18

Le SQT //, c'est quand le haut des cuisses est // au sol,
L'angle dont on parle est l'angle formé par le tibia et le fémur, le fait de le "casser" signifie descendre plus bas que la // (voir mon avatar )

Le haut des cuisses, c'est le dessus là où est le quadriceps, le bas c'est la partie ischio.

Perso, on nous a toujours habitué à casser l'angle dans ma salle, et je ne pense pas que cela soit dangereux pour les articulations au vu de l'etat des anciens de la salle. Le tout, c'est de bien faire attention à l'exécution de l'exo (dos plat, descente controllée, etc ...)
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Messagepar Paul B. le 27/05 22h20

D'après le livre de Delavier, le danger est effectivement l'arrondissement du dos.

Mais qu'en est-il des genoux, pas de pb avec le SQT complet ?

Qd on passe du // au complet, combien de % de charge en moins ??
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Messagepar Invité le 27/05 22h25

Vous pensez quoi du front squat en 5x5? Est ce que ca solicite autant les lombaires?
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Messagepar Fl@v le 27/05 22h28

Fl@v a écrit:je ne pense pas que cela soit dangereux pour les articulations au vu de l'etat des anciens de la salle.


Comme je l'ai dis, si c'est bien exécuté il n'y a pas de problème. Les anciens de ma salle font tous comme ça ils leur articulations sont nickel, ils font d'ailleur toujours de la compet en veterants.

Je ne pourrais pas te dire combien on pert entre le SQT // et le complet, je dirais par rapport à ce que j'ai pu constater, "environ" 10%.
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Messagepar Matthieu le 28/05 01h07

depuis que j'ai revu ma position au squatt et la méthode de descente, je suis descendu de 113 kilos a 82 :/ (a la smith machine)

je remonte de séance en séance ... on verra demain ce que ça donne \o/
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Messagepar Pos le 28/05 08h49

Matthieu, faire du complet à la smith n'est vraiment pas une chose à faire! Les défaut de la smith, comme tu dois le savoir, sont que la trajectoire est forcément rectiligne et que ton bassin doit donc basculer pour adopter cete trajectoire. Or c'est justement en bas du mouvement, sous la //, que la trajectoire naturelle est la plus incurvée, et donc que ton bassin basculera le plus pour suivre la trajectoire rectiligne...
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Messagepar Fabrice SP le 28/05 09h12

Paul Bertaux a écrit:Aurais voulu garder une "connotation" cardio pour le squat, mais bon j'imagine que je n'ai pas le choix si je ne veux plus gagné de volume cuisse ?

Ben tu pourrais faire une série de 50 reps en fin de training.

Mais bon... Mon avis est que les mouvements de muscu ne sont pas fait pour être travaillé en série aussi longue.

Mieux vaut faire son cardio avec une autre activité, IMHO.

Fab
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Messagepar Paul B. le 28/05 09h46

Ouaip, ne mélangeons pas (trop) les genres.

Je vais faire mes reps autour de 5 en SQT pour les raisons évoquées.
Et le cardio dans d'autres activités.
Paul B.
 
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Messagepar Fred le 28/05 11h08

Gautier a écrit:Si tu ne veux plus de masse et bien fait des cycles forces 5x5 ou 5x3, mais tu gagneras quand meme un petit peu en masse, mais bcp moins ...



Ca dépend des gens, avec du 20 reps squat je prends rien au niveau des cuisses, par contre avec du 5*5 là je prends en force et en masse.

S'il recherche vraiment la force pure, il faut qu'il bosse en 3-2-1 reps(innervation), sachant que s'il ne reprend pas de la masse au bout d'un certain moment, il atteindra un pallier en force.
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Messagepar Paul B. le 28/05 12h36

OK, clarifions.

Disons que je n'ai de toutes façons pas d'ambitions en compétition "force".

Je suis bcp + limité en technique qu’en physique (et de loin) dans les sports (squash et badminton, natation) que je pratique actuellement.

J'ai un volume musculaire élevé en général et particulièrement aux cuisses (souvenir des mes antécédents sportifs).

Donc l'objectif au niveau cuisse est plus de "fonctionnaliser" mon volume actuel (càd augmenter "calmement" ma force) mais sans vouloir absolument chercher des charges max en SQT.

De plus, comme je l’ai dit je ne souhaite pas augmenter de volume musculaire aux cuisses (il y en a bien assez).

Par contre étant autour de 20% MG (entre 18 et 25% suivant les balances !!), je cherche à perdre de la MG.

Voilà, je ne sais pas comment le SQT peut contribuer à ces objectifs : 5*5 reps ; 1x / sem. ?
Ou alors courir 20 km / sem. ?
Paul B.
 
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Messagepar Invité le 28/05 15h35

Si tu veux fonctionnaliser tes cuisses et faire du 5x5 (methode globale tres efficace), il serait bon d'en faire deux fois par semaine car il n'y a pas d'échec, les séries sont courtes, et les temps de pause entre les séries sont assez long.
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Messagepar Paul B. le 28/05 15h40

Bobo a écrit:Si tu veux fonctionnaliser tes cuisses et faire du 5x5 (methode globale tres efficace), il serait bon d'en faire deux fois par semaine car il n'y a pas d'échec, les séries sont courtes, et les temps de pause entre les séries sont assez long.


OK, mais je fais aussi du SDT 1 x /sem.
Et le squash et badminton, comme tu l'imagines, sont très exigeants pour les jambes et fessiers.

Donc, il faut que je gère aussi la récup. Pas encore bcp d'expérience à ce niveau là.

Le haut est travaillé 2x sem. par muscle en 3 séances (2 split et 1 FB) dans lesquel sont inclut 1 x SQT et 1 x SDT.
Paul B.
 
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Messagepar Lanvin le 28/05 17h08

J'ai remplacé mon squat par du Front squat et je trouve le mouvement bien meilleur (meme si la barre est plus difficile a tenir que sur le dos), je sens que mon dos est bien droit et je ne ressens plus cette tension sur mes lombaires.
Je crois que je vais garder cette forme d'execution pour le moment.
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