Bonjour à tous!
Voila je vais essayer de faire une (bréve?) présentation en ce qui me concerne.
Antécédents sportifs : 8 ans de tennis et pratique toujours réguliére.
Premiers débuts de "muscu" : 16 ans en début de terminale avec un appareil a charge guidé acheté en grande surface, je suis persuadé à l'époque que je vais me faire un physique en béton avec ce genre d'appareil
J'en fait donc environ un an avec disons parfois 4 fois semaine et puis aprés des arrets de plusieurs mois rien de bien folichon quoi =)
Au final aucun résultat je pense
Ensuite en fin de term je fait un régime extremement violent me trouvant vraiment trop gros (je faisais 100kg pr 1.83m avec aucun muscles) et je descend a 75kg (bien sur avec un régime fait avec aucun connaissance vous imaginer le résultat) et malgrés cela tjs pas d'abdos (à lépoque je ne comprenais pas maintenant si =)). Je découvre alors le site de Fabrice et commence a comprendre un peu les mécanismes mis en jeu lors de la musculation, je décide donc de m'acheter un banc et me fais une semi routine avec du DC du SQT ou du SDT, du CURL et du DM.
Disons que pendant un an cela à été assez décousu et les progrés plutot médiocre car je manquais beaucoup de motivations, mais ca reste quand meme mes débuts en muscu plus sérieuse dirons nous.
Et depuis mi septembre je me suis décidé à aller dans une salle et pour le moment ca va beaucoup de motivation et les progrés deja correct en 2 mois.
Actuellement j'ai 18 ans je fais 1.83m pour 87kg tour de taille a 90cm (bien gras quoi), je pense etre du type endo et mon objectif a long terme serait de descendre a 82-83kg et d'arriver à sécher tout en gardant ce poid.
Actullement voici mes perfs :
Début -- Aujourd'hui
DC : 10*40 -- 8*60
DN : 10*30 -- 7*40
CURL barre debout : 10*25 -- 10*30
SQT (je n'en fait que depuis 2 semaines) : 20*60
Les deux premiers moi j'ai voulu plutot faire une reprise tranquille et depuis cette semaine je vais rajouter des tractions pronation et supination ainsi que du SDT
Mon prog (hors séries de chauffe):
Jour 1 : pec/biceps
DC : 8*60 - 9*55 - 8*50 - 10*45 (échec a 60 55 et 50)
DI : 8*40 - 10*35 - 9-35 (échec a 40 et 9*35)
Ecarté couché : 3*10*12kg
Curl barre debout : 10*30 - 9*25 - 10*20 (trés dure sur les derniéres reps)
Curl pupitre : 3*10*20
Curl haltéres : 10*10 - 8*10 - 10*8
Jour 2 : jambes
SQT : 20*60 - 10*65 - 8*70
Presse : 3*10*75
Lec extensions : 3*10*35
Mollet assis : 3*15*40
Mollets debous : 2*15
Jour 3 : Dos/épaules/triceps
SDT : 20*50? - 10*? -
Rowing : 3*10*?
Traction supi//pro : 2 séries de chaque au max
DN : 2*10*35 - 10-30
Elévations latérales : 3*10*8
Barre front suivis immédiatement de DC prise sérré : 3*10*15
Machine a DIPS : 3*10*50
Pourquoi pas de DIPS? car pr le moment je ne peux pas en faire un
Pourquoi DN au lieu de DM?je sens bien mieux le DN et avec des petits charges je ne pense pas qu'il soit trés dangereux;
Bon je crois que c'est a peu prés tout, niveau bouffe j'essaye de me surveiller un peu niveau glucides sinon rien de trés particulier
Si vous avez des commentaires n'hésiter pas et merci a ceux qui auront eu le courage de me lire =)