Bonsoir à tous,
Cela fait 4 mois que je suis ce programme, avec une prise de 3.1kg sur 4mois.
Séance 1:
10" vélo éliptique, durée variable en fonction de l'état général et si cardio voulu ou non.
4 x 8-12 développés couchés
4x8-12 développés inclinés
4x8-12 développés assis (machine)
4x8 butterfly (charge maximum) puis de suite après 1 série de pompes jusqu'au maximum
4x30 abdos
4x8-12 poulie corde (triceps)
4x8-12 poulie barre (triceps)
4x30 abdos (2 grand abdo + 2 x chaque abdo latéral)
Séance 2:
10" vélo éliptique, durée variable en fonction de l'état général et si cardio voulu ou non.
4x8-12 tirage nuque
4x8-12 tirage poitrine
4x8-12 tirage horizontale
3x20 machine à lombaires
4x30 abdos
4x8-12 larry scott pupitre
4x8-12 curl
4x8-12 haltères prise marteau
4x30 abdos
4x8-12 développé assis
4x8-12 développé assis haltères
4x8-12 presse à épaules
Séance 3:
10" vélo éliptique, durée variable en fonction de l'état général et si cardio voulu ou non.
4x8-12 presse horizontale
4x8-12 leg curl
4x8-12 leg extension
4x8-12 abducteurs internes/externes
4x30 abdos
4x8-12 dips
Qu'en pensez vous? J'aimerais aussi vos conseils car je trouve que j'ai une petite couche de graisse au niveau des abdos (m'en aperçoit surtout de profil). Apparement c'est possible de faire une sèche locale mais c'est encore trop tôt non?