Bonjour à tous, étant nouveau sur le forum et ayant commit pas mal d'erreur depuis que je fais de la musculation (1 ans : avant de l épaule surdevellopé par rapport au reste de l'épaule et pectoraux en avance), j'ai établit un petit programme pour ratrapper mes conneries qui m'avaient amenés une gêne à l'épaule gauche :
- L-fly : 3 série de 20
- tirage poitrine poulie haute : 4.15
- shrug arrière en pliant les bras : 4.12
- rowing poulie basse pronation : 4.15
- oiseau : 3.15
- abdo : 3.30
- relevé de buste : 2.30
(je ne fais pas les jambes pour l'instant car pas de matos)
Je suis ce programme depuis trois mois la gêne a casiment disparue mais je viens de rajouter le "shrug arrière en pliant les bras" qui travaille pas mal les trapèzes supérieur et j'ai une question essentielle est ce que travailler les trapèzes supérieurs est bon pour mes épaules ou pas sachant que j'ai souvent lu que ce sont les moyens et inférieurs à privilégier mais on ne dit jamais si les trapèzes supérieurs sont importants ou pas pour préserver l'épaule.