Maxime Lrl : Musculation Training Log

par **takumi** le 11/04/2014 08h48

seblime a écrit:ca depend si elle touche en haut ou en bas

pas si bete comme question :lol:

cdlt

par **Maxime Lrl** le 11/04/2014 08h59

devinci a écrit:bien joué Maxime!

moi aussi l'autre fois je me suis fais mal au dos avec le rowing, je trouve que ce n'est pas très sécurisant pour le dos passé une certaine charge et il faut super gainé ce qui est qq fois incompatible en forçant au max!
du coup je suis passé allongé sur un banc incliné et j'ai de très bonnes sensations et le dos et super protégé

Oui effectivement c'est pour ça que je ne forçais jamais vraiment à fond sur ce mouvement. Tu le fais avec haltères ou une barre?

@Tyson et Seb: les plaques touchent en bas. Et au risque de passer pour un débile, je la mets où la chaîne? Je visualise pas le truc.

par **devinci** le 11/04/2014 09h05

je le fais avec un haltére en unilatérale, je trouve que le mouvement est plus ample et que l'on peut bien décrocher l'épaule

par **Zeke** le 11/04/2014 09h32

L'dée de le faire allongé sur un banc, c'est une bonne idée.
Un mec faisait ça à ma salle à un moment.

Le banc posé sur des steps pour monter la hauteur générale, et la basse sous le dossier.
J'avais essayé et ca protège bien le dos et tu en chies carrement plus !

par **devinci** le 11/04/2014 09h37

perso avec l'inclinaison de 20/30° ça passe nickel si tu te places en bout de banc

Youtube · par **romain16** le 11/04/2014 10h35

pareils je fais du rowing sur banc incliné ces impeccable ton dos et sécurisé je le fais en rep long je te garantie que sa brûle

par **Maxime Lrl** le 11/04/2014 18h39

Ce soir:

DMD Test: 4*7 @ 45kg petite appréhension et mini douleur, j'ai l'air d'avoir perdu grave de la force...
DCS Test: 3*8 @ 70kg idem, pas de douleurs
Extensions poulie haute triceps: 3*12 @ 30kg
EL poulie basse: 3*17 15 13 @ 10kg
Oiseau poulie basse: 4* 16 14 15 15 @ 6kg

par **Zeke** le 11/04/2014 19h53

CHiant si tu as encore la petite douleur

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 11/04/2014 20h03

Vas y molo dude

par **darksim58** le 11/04/2014 20h24

C'est ta spécialité aussi de perdre beaucoup de force en très peu de temps! :idiot:

par **devinci** le 12/04/2014 05h43

C'est pas encore ça je vois!
Progressé sur les exo qui ne te font pas mal, sinon ça risque de durer un bail

par **takumi** le 12/04/2014 07h28

ok avec Devinci

pour le DMD, c'est p-e du au rep-range, j'ai pas quand ca depasse 4 :idiot:

, tu es p-e pareil

cdlt

par **Maxime Lrl** le 12/04/2014 12h51

En fait la douleur n'était pas dans l'épaule mais plus dans le trap sup (comme un pincement). Mais si je fais un faux mouvement je sens que l'épaule peut prendre cher d'où mon pitoyable 7reps à 45kg, j'ai ralenti à fond le mouvement et fais du dead start.
Je crois que je need un osthéo.

darksim58 a écrit:C'est ta spécialité aussi de perdre beaucoup de force en très peu de temps!

Et oui on devrait monter une team ^^
En ce moment je me fais pitié j'ai l'impression d'avoir quel dal pris de muscle en fait cette année, que du gras ahah. J'ai même pas envie de vous montrer les photos (mal prises en plus) :idiot:

par **biscoto** le 13/04/2014 10h08

on a tous quelques passages a vides, et en plus avec une blessure c'est pas top pour progresser...
bon courage mec!!

par **takumi** le 13/04/2014 10h12

c'ets vrai que depuis ton retour du ski ta pas trop de bol :idiot:

cdlt

par **Tyson Mike** le 13/04/2014 11h41

"C'est à la fin du bal qu'on paie les musiciens"
Attends d'avoir bien avancé dans ton régime avant d'en tirer des conclusions, là t'en es qu'au début tu perds un peu de volume et de perfs donc forcément ça joue un peu mentalement, faut le temps que tout se mette en place

par **Maxime Lrl** le 13/04/2014 20h17

Merci les gars pour les encouragements

Je prépare mon entraînement de la semaine là. J'ai réussi à ne pas faire d'écarts ce week end, pourtant les tentations étaient encore très grandes. J'ai juste pas assez de protéines aujourd'hui je pense (j'étais chez ma copine): 1 steak de 100g ce midi, ce soir 200g d'escalope de dinde et 200g de fromage blanc. 450g de légumes avalés

par **Garian** le 14/04/2014 00h45

Que des légumes en carb alors que t'es en début de régime? :wtf:

par **takumi** le 14/04/2014 07h48

oui effectivement y manque de la protéine

, en plus tu as du faire du cardio vu que tu etais chez ta copine :idiot:

cdlt

par **devinci** le 14/04/2014 08h10

tu t'es pas blessé au moins :lol:

par **Maxime Lrl** le 14/04/2014 09h04

Garian a écrit:Que des légumes en carb alors que t'es en début de régime?

Les jours OFF le repas du soir seulement oui.

takumi a écrit:oui effectivement y manque de la protéine , en plus tu as du faire du cardio vu que tu etais chez ta copine
cdlt

devinci a écrit:tu t'es pas blessé au moins

Ahah les cons :lol:

Par ailleurs, je décide d'arrêter les protéines en poudre, j'ai largement la possibilité de manger tout en solide donc je réorganise ma diète là. Le point positif c'est que ça me remplira mieux le ventre qu'un shake liquide. De plus je suis peut-être parano mais les produits laitiers me font de plus en plus peur et j'ai déjà 300g de fromage blanc à bouffer par jour.
Cet article de Gromit m'a fait réfléchir:
Je vais m'en tenir à la Vitamine C, D, Omega 3, ZMA et éventuellement mélange glucosamine/chondroïtine. Déjà avec ça ça fait un peu usine chimique.

par **devinci** le 14/04/2014 09h08

c'est pour ça que je prend uniquement de la egg prot

par **Zeke** le 14/04/2014 09h46

Le lait c'est effrayant ce que l'on lit sur ça parfois. :wtf:

Oui un excès peut avoir des conséquences, mais j'ai envie de dire, un peu comme tout ...

Diminuer est une bonne chose, mais ne te panique pas non plus sur le fait d'en consommer. Avec cette logique clairement tu manges rien. On trouvera toujours à dire sur chaque aliment ...

Be fruit

par **Maxime Lrl** le 14/04/2014 09h54

devinci a écrit:c'est pour ça que je prend uniquement de la egg prot

Dégueu limite vomitif et peut causer des troubles digestifs, je passe mon tour.

Zeke a écrit:Le lait c'est effrayant ce que l'on lit sur ça parfois.
Oui un excès peut avoir des conséquences, mais j'ai envie de dire, un peu comme tout ...

Diminuer est une bonne chose, mais ne te panique pas non plus sur le fait d'en consommer. Avec cette logique clairement tu manges rien. On trouvera toujours à dire sur chaque aliment ...

Be fruit

Oui bien sûr, je consomme de tout avec modération et je ne me prends pas plus que ça la tête. Mais 60g de whey par jour + 400g de fromage blanc et toute l'année c'est surement de trop.
La diète est réorganisée, je vais pouvoir m'enfiler des viandes de plus de 200g c'est cool.

par **Morgan63** le 14/04/2014 10h27

Tyson Mike a écrit:"C'est à la fin du bal qu'on paie les musiciens"
Attends d'avoir bien avancé dans ton régime avant d'en tirer des conclusions, là t'en es qu'au début tu perds un peu de volume et de perfs donc forcément ça joue un peu mentalement, faut le temps que tout se mette en place

par **blogdavidf** le 14/04/2014 10h37

Maxime Lrl a écrit:En fait la douleur n'était pas dans l'épaule mais plus dans le trap sup (comme un pincement). Mais si je fais un faux mouvement je sens que l'épaule peut prendre cher d'où mon pitoyable 7reps à 45kg, j'ai ralenti à fond le mouvement et fais du dead start.
Je crois que je need un osthéo.

darksim58 a écrit:C'est ta spécialité aussi de perdre beaucoup de force en très peu de temps!

Et oui on devrait monter une team ^^
En ce moment je me fais pitié j'ai l'impression d'avoir quel dal pris de muscle en fait cette année, que du gras ahah. J'ai même pas envie de vous montrer les photos (mal prises en plus)

tu es dans une bonne dynamique, continue... :idiot:

par **Zeke** le 14/04/2014 11h09

Je peux pas comparer egg prot et whey car j'ai pas testé la seconde, mais l'egg prot, je trouve ca nickel !
Je mets du benco avec, et c'est super bon !
J'ai la version nature.

Trouble digestif, je sais pas. Perso, j'en ai pas, mais j'ai lu des trucs là dessus.
Par contre ça file des gaz un peu plus odorants :idiot:

mais ca ne m'en file pas plus par contre. Je dois bien l'assimiler.

par **devinci** le 14/04/2014 11h16

pareil pour moi j'ai la version choco et je trouve ça super bon :cool:

par **blogdavidf** le 14/04/2014 11h18

bah moi j'ai plus de protéines... :cry:

par **Maxime Lrl** le 14/04/2014 14h30

Voici ma nouvelle diète retravaillée. Elle n'est pas totalement sans gluten à cause des flocons d'avoine le matin car je n'aime pas le sarrasin mais j'aimerais bien m'y habituer et supprimer complètement le gluten. (J'utilise donc les pates sans gluten).
Je me suis fixé à à peine 2.0g de protéines (source animale) par kg de PDC, je suis le type N1-N2 identifié dans le bouquin de Gromit
Les aliments utilisés peuvent varier, j'utilise environ 6 variétés de légumes, la viande essentiellement des escalopes de dinde ou de poulet, 3 fois de la viande rouge par semaine environ et 3/4 fois du poisson.

Petit déjeuner: 7h30 Environ 550kcal
70g flocons
130ml lait d'amandes
10g cacao van h
300g FB 0%
1 Kiwi
1g de créatine/ Omega 3/ Vit C & D

COLLATION 10H30 Environ 250kcal
40g amandes

MIDI 13H Environ 575kcal
30g de sardine huile d'olive
100g crudités
180g viandes ou poisson
50g riz semi-complet
200g légumes
1g de créatine/ 2 gélules de fat burner (offert dans une commande)

COLLATION 16h30 Environ 265kcal
1 Banane
60g de jambon

TRAINING Environ 220kcal
60g Maltodextrine
8g BCAA

POST TRAINING
6g BCAA

SOIR 19h30/20H Environ 870kcal
100g de crudités
3 œufs sur le plat
150g de viande
60g de pâtes semi-complètes
200g de légumes
10g d'huile de colza
15g de chocolat noir 70%
1 fruit
2g de créatine/ Omega3/ 2 gélules de fat burner

COUCHE 22h30/23h
3 gélules de ZMB (à remplacer par ZMA)

Soit total calorique jour 2700kcal environ réparti en 174P(143 source animale) / 307G / 86L soit en pourcentage 30%P / 54%G / 15%L

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 14/04/2014 14h34

Bien stricte la diète ! Bien ordonnée aussi :cool:

par **devinci** le 14/04/2014 14h59

pas mal du tout Maxime!

perso en diet j'aurais mis plus de féculents en post et moins à midi :cool:

par **Maxime Lrl** le 14/04/2014 15h13

@Devinci: J'arrive pas à manger plus, c'est pour ça que c'est réparti de la sorte.

@Momo: J'ai pas vraiment l'impression de me priver avec ça, la quasi totalité de ce que je mange me fait plaisir et c'est bon

Par contre je ne fais plus d'écart genre pizza, raclette, alcool (en trop grande quantité), fromage et ça c'est un peu frustrant, mais bon c'est histoire de 3 mois et après terminé.

par **Maxime Lrl** le 14/04/2014 19h02

CE SOIR: -1.3kg en 2 semaines

DD guidé: 5*5 @ 94kg 7 à la dernière série +4kg 2min45 Super j'ai retrouvé mon niveau.
DCH: 3*11 @ 32kg +3reps 2min30
Ecarté poulie haute: 15 12 12 @ 20kg NEW

CI: 3*8 8 7 @ 20kg +2reps
Curl marteau: 3*7 @ 24kg +3reps

Cable crunch: 4* 21 17 16 15 @ 32kg +1kg +1rep
Relevés de jambes: 4*15 12 12 11 +7reps

Super séance

par **darksim58** le 14/04/2014 19h15

Diète de ouf! :cool:

par **Maxime Lrl** le 14/04/2014 20h37

Alors j'ai récupéré les photos.
77.5kg je crois, j'avais commencé depuis 1 semaine le régime et je suis monté à 79kg en décembre dernier.
Donc bah utilisation du flash je pense que ça masque certains détails, lumière à chier, pas le choix. Je me trouve mieux quand je me vois dans ma glace le matin mais bon on va pas chercher des excuses hein ^^
Ah oui c'est à froid au levé vers 12h, j'avais pas mangé depuis la veille au soir.

par **Maxime Lrl** le 15/04/2014 19h09

CE SOIR:

PAC: 4*7 @ 114kg +4reps
Leg ext: 3*12 @ 37.5kg +2.5kg -3reps
SDT JT: 4*8 @ 80kg NEW Bonnes sensations, pas de douleurs

Leg curl: 2*11 @ 35kg
Fentes: 2*12 @ 20kg +2kg +4reps

Mollet 1 jambe: 4*15 @ 20kg +4reps
Mollet machine: 3*13 @ 100kg +3reps

Nikel, pas de fatigue.

par **devinci** le 16/04/2014 09h06

bien Maxime!

je trouve que tu as contrairement à certain (hum! hum!) les jambes en avances par rapport au reste.

en tout cas on verra ce que la sèche donnera :cool: