Agrobule : Musculation Training Log

par **Agrobule** le 08/02/2013 20h12

Ben le truc, c'est qu'en le faisant comme je fais je sens bien le brachial.

Si je le fais assis ou même debout en prise marteau simple je sens plus que le long supinateur :/

par **Agrobule** le 11/02/2013 12h39

Ce matin:

Traction prise large devant: 3 séries de 15 à 16 kg de lest
Traction prise neutre: 3 séries de 15 à 16 kg de lest
Rowing à la poulie basse en supination (EZ): 3 séries de 15 à 75 kg

Shrug barre: 3 séries de 20 à 110 kg
Oiseau à la poulie basse: 3 séries de 20 à 11 kg

Ben rien à dire tout est rentré nikel :super_lol:

Prochaine séance de dos:

Traction prise large devant: 3 séries de 15 à 17 kg de lest
Traction prise neutre: 3 séries de 15 à 17 kg de lest
Rowing à la poulie basse en supination (EZ): 3 séries de 15 à 80 kg

Shrug barre: 3 séries de 20 à 112 kg
Oiseau à la poulie basse: 3 séries de 20 à 12 kg

par **Morgan63** le 11/02/2013 14h43

Niquel

par **kaiv** le 11/02/2013 15h02

Propre tout ca continue mec

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 11/02/2013 15h55

Ces perfs de gros porc aux tractions, même sans lest j arrive pas à faire des series de 15
Bravo mon pote

par **KilianS** le 11/02/2013 16h03

Ah tu me motives à un peu plus travailler lester sur les tractions là

D'habitude je ne travaille qu'au pdc en séries plus longues mais ça devient vite chiant

Je sens que le lest va faire son retour de mon coté, on aura encore plus à comparer comme ça!
Sinon bonne séance mec!

par **Agrobule** le 11/02/2013 16h28

Merci les gars

par **yannou** le 11/02/2013 17h12

Wow des séries de 15 lestées... :eek:

Chez moi à la dixième en général c'est une lutte à mort contre la barre ah ah ah ah ! Au top !

par **Agrobule** le 11/02/2013 17h17

J'étais en train de penser a toi Yannou (rien de pervers t'inquiète

)

Je viens d'aller tenter une traction à une main, elle est presque rentrée :super_lol:

Faudra que j'essaye reposé car avec la séance de dos ce matin ça a du me pénaliser.

PS j'ai mis la main en supination

par **yannou** le 11/02/2013 17h20

En pronation j'ai essayé, c'est impossible

Purée je viens de voir tes jambes, chapeau !

par **Agrobule** le 11/02/2013 17h21

Merci mec, la dernière fois j'avais essayé à une main c'était après les biceps.

Mais dans la semaine faut je trouve un jour off pour caser ça le jour ou j'y arrive je serrais un homme heureux :super_lol:

PS si je pouvais poser mes grosses cannes ça irait mieux pour les tractions mdr

par **yannou** le 11/02/2013 17h23

Ah ah ah ah c'est clair, ça fait un sacré lest à soulever !

par **Agrobule** le 11/02/2013 17h25

Oui mais vu comme ta video me boost faudra que ça rentre

par **Agrobule** le 12/02/2013 12h26

Ce matin

Développé couché: 3 séries de 10 à 102/102/100 kg bien chaud la dernière :joker:

Développé incliné avec haltères: 3 séries à 30 kg 13/13/12
Dips prise large: 3 séries de 12 à 13 kg de lest
Pull over: 1 série de 12 à 34 kg

Elevation latérale à la poulie: 3 séries de 20 à 13 kg
L fly avec haltères: 2 séries de 20 à 6 kg

Les EL ça commence a vraiment chauffer une fois passé les 15 reps

semaine pro:

Développé couché: 3 séries de 10 à 102/102/102 kg
Développé incliné avec haltères: 3 séries à 30 kg 13/13/13
Dips prise large: 3 séries de 12 à 14 kg de lest
Pull over: 1 série de 13 à 34 kg

Elevation latérale à la poulie: 3 séries de 20 à 14 kg
L fly avec haltères: 2 séries de 20 à 6 kg

par **Morgan63** le 12/02/2013 13h48

On se tire vraiment la bourre :cool:

par **Agrobule** le 12/02/2013 13h50

Oui là je force sur tout les exos sauf les dips !

par **Morgan63** le 12/02/2013 13h53

Pas moi

par **Agrobule** le 12/02/2013 13h53

Enfoiré

par **Morgan63** le 12/02/2013 13h54

Ahah, je t'ai donné le même petit surnom sur mon log

par **Agrobule** le 12/02/2013 13h55

Ptdr, je t'ai fais la même réflexion

par **takumi** le 12/02/2013 19h06

Agrobule a écrit:Oui là je force sur tout les exos sauf les dips !

bonjour,
bien ta seance, pour moi c'est le contraire les dips j'en chie :lol:

cdlt

par **enzohulk** le 12/02/2013 19h17

moi aussi les dips j 'en chie aussi
sinon belle séance

par **Agrobule** le 12/02/2013 19h27

Merci les gars, oui les dips ça me force pas trop du coup je les fais à la fin et pas trop lourd

par **Agrobule** le 13/02/2013 18h54

Cette aprem:

Soulevé de terre jambes tendues: 3 séries de 10 à 114 kg
Presse à cuisse incliné: 3 séries de 12 à 194 kg
Leg extension assis: 3 séries de 20 à 40kg
Leg curl allongé: 3 séries de 20 à 22 kg

Enroulement de bassin: 3 X 14
Crunch à la poulie haute: 3 X 15 à 38 kg

C'est tout rentré sauf leg extension/curl car j'ai fais un peu trop de rest pause à mon gout

prochaine séance:

Soulevé de terre jambes tendues: 3 séries de 10 à 116 kg
Presse à cuisse incliné: 3 séries de 12 à 196 kg
Leg extension assis: 3 séries de 20 à 40kg
Leg curl allongé: 3 séries de 20 à 22 kg

Enroulement de bassin: 3 X 15
Crunch à la poulie haute: 3 X 15 à 39 kg

par **takumi** le 13/02/2013 18h56

bonjour,
bonne seance quand meme, dit moi pourr ton SDT tu repose la barre a chaque fois?
cdlt

par **Agrobule** le 13/02/2013 18h59

Non je descend la barre à mi tibia.

Si je la pose je sens pas les ischios. Avant je descendais au niveau des genoux et super sensations et super perf à comparé lol.

Là niveau mi tibia je pense c'est un bon compromis du moins pour moi

par **takumi** le 13/02/2013 19h03

ok, oui donc tu descends assez bas quand meme, bien
cdlt

par **Agrobule** le 13/02/2013 19h04

Oui, par contre c'est hallucinant en augmentant un chouilla l'amplitude la perte de force. Ca m'avais surpris au début :lol:

par **takumi** le 13/02/2013 19h05

je vois bien ce que tu veux dire, d'ou ma question

cdlt

par **Agrobule** le 13/02/2013 19h08

, d'ailleurs je pense à toi pour ma séance de bras vendredi. Je vais faire le curl marteau mais en concentré comme ça je pourrais pas trop tricher

par **takumi** le 13/02/2013 19h10

vas y , ca m'eclate les bras, et je suis que en 3 serie de 9, tiens moi au jus
cdlt

par **Agrobule** le 13/02/2013 19h12

Pas de soucis

par **darksim58** le 13/02/2013 19h13

Vraiment bien ton SDT JT! Tu dois être fort sur du tradi?

par **Agrobule** le 13/02/2013 19h17

Ben j'ai jamais essayé en fait.

Mais déjà je suis plus fort si je m’arrête au niveau des genoux. C'est les 2 seuls que j'ai testé

par **darksim58** le 13/02/2013 19h27

Après les jambes font le reste! Sa te travail principalement ishios et lombaires le JT?

par **Agrobule** le 13/02/2013 19h28

Oui voilà

par **seblime** le 13/02/2013 21h05

salut agrobule, beau petit log ! de belles séances

enchanté !

par **Agrobule** le 13/02/2013 21h07

Merci mec

par **Agrobule** le 14/02/2013 16h29

Demain je modifie la séance car les tractions à une main me font rêver:

Curl incliné: 3 séries de 12 à 20 kg
Curl marteau concentré: 3 séries de 11 à 22 kg
Traction supination non cambré: 3 séries de 6 à 20 ou 30kg de lest on verra ce qui rentre, j’espère arriver à pouvoir me servir d'une barre Z car les coudes morflent sinon..

Magic tRYCeps: 3 séries de 12 à 50 kg
Développé couché prise largeur épaules: 3 séries à 90 kg (10/10/8)
Extension des triceps à la poulie avec la corde: 3 séries de 25 à 25 kg

par **takumi** le 14/02/2013 16h49

bonjour
tiens nous au jus, tu n'a pas de seance aujourd'hui?
je pratique le Curl brre EZ aussi, mais arrivé a une certaine charge, je le sens quand meme, je ne te le souhaite pas
cdlt

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