Agrobule : Musculation Training Log

par **seblime** le 19/08/2013 20h00

a ce prix la investi dans du matos

par **Bubulle** le 19/08/2013 21h22

Agrobule a écrit:Par contre mauvaise nouvelle je ne pense pas continuer à m'entrainer car le prix des salles est trop élevé, plus de 35€ par mois... et ça monte à plus de 47 pour certaines salles [...] Faut je trouve autre chose quitte à faire plus de km..

Viens à l'Athlétique Club de Coubon (43)

par **Agrobule** le 19/08/2013 22h32

Je l'avais visité, c'est pas chere du tout mais maintenant ça me fait un peu loin ^^

par **takumi** le 20/08/2013 07h53

faudrait savoir ce que tu veux Agro :idiot:

cdlt

par **Agrobule** le 20/08/2013 09h32

Mdr, il faut déplacer la salle de coubon alors ^^

par **seblime** le 23/08/2013 21h04

c'est week end ici :?:

3 jours sans séance .... :wtf:

par **takumi** le 23/08/2013 21h26

il n'a plus de salle, enfin qui dit :lol:

cdlt

par **takumi** le 30/08/2013 20h07

je plaisantais, reviens :lol:

cdlt

par **Agrobule** le 01/09/2013 10h13

Désolé les gars, dans la drome en fait j'ai plus d'accès internet. Du coup je suis remonté vite fait en haute loire ^^

Donc demain j'attaque dans une nouvelle salle car j'en ai essayé une cette semaine mais ça me convenait pas (genre les banc qui s'inclinent tout ou rien...)

cette semaine du coup j'ai fais un peu de tout:

DC
10 à 102
6 à 102 :eek:

sacrée perte d'endurance

Dips:
13 à 40 kg de lest je pouvais faire plus mais les barre des dips ne sont pas parallèles du coup ça me faisait bizard dans les épaules...

Traction:

14 à 20 kg de lest pourtant mon PDC n'a pas bougé :super_lol:

12/12 à 20 kg de lest ensuite

Séance suivante:

CI:

12 à 22 kg
10/10 à 18 kg

CMA:

3X10 à 18kg

Magic try:

15 à 50 kg
12/12 à 50kg

Conclusion le dos n'as pas perdu du tout voir même au contraire et sinon surtout une grosse perte d'endurance sur le reste.

Vu que je n'aurai pas acces souvent à internet je posterais toutes mes séances de chaque semaine en une fois.

par **biscoto** le 01/09/2013 10h50

cool d'avoir de tes news...
sympa comme seance

et bon courage pour ta nouvelle salle...

par **takumi** le 20/09/2013 08h29

alors un peu de news

cdlt

par **Agrobule** le 22/09/2013 09h51

Salut les gars, je n'ai accès internet que tout les 15 jours quand je remonte en haute loire

D'où le peu de nouvelles.

Sinon niveau entrainement ben ça progresse toujours, donc quelques perfs de tête:

Tractions 3 séries de 15 à 16 kg de lest
Tractions prise neutre 3 série de 14 à 20 kg de lest

DC 12 à 100kg (la 13ème je l'ai sur

) 9 à 100kg sur la 2ème, 6 sur la 3ème
Dips 13 à 40 kg de lest, c'est plus dur car les barres sont plus écartées qu'avant

CI je suis redescendu beaucoup lol 3 séries de 15 à 15kg sur banc quasi horizontal en conservant bien le coude derrière le corps. je vais essayer de bien m'habituer à la brulûre en montant en 20 reps puis après en poids car ça fesait un moment que je stagnais à 12 à 22 kg.

Magic try 15 à 50 kg sur les 2 premières séries, 15 à 45 kg sur la 3ème.

Cuisses presse horizontale 15 à 137.5 kg mais d'une presse à l'autre trop d'écart pour comparer.

Dans les grandes lignes voici les principales perfs

par **blogdavidf** le 22/09/2013 10h14

Costaud en DC et en DIPS!

par **nico16** le 22/09/2013 10h25

sacré perfs bravo =)

par **Agrobule** le 18/11/2013 13h55

Salut les gars, ça y est j'ai internet du coup je vais reprendre mon log

Alors ce matin:

Traction prise large devant: 3 séries de 12 à 22 kg de lest
Traction prise neutre: 3 séries de 12 à 32 kg de lest
Rowing à la poulie basse: 3 séries de 15 à 50 kg

Shrug machine: 3 séries de 25 à 95 kg
Oiseau à la poulie basse: 3 séries de 18 à 7,5 kg
Curl inversé haltères: 3 séries de 22 à 10 kg

prochain coup:

Traction prise large devant: 3 séries de 12 à 20 kg de lest je vais monter un peu plus haut niveau des yeux car là je me suis arrêté niveau du front, donc ça fait limite :lol:

Traction prise neutre: 3 séries de 12 à 25 kg de lest je baisse un peu car je resté pausé avec les 32
Rowing à la poulie basse: 3 séries de 12 à 55 kg

Shrug machine: 3 séries de 25 à 96 kg
Oiseau à la poulie basse: 3 séries de 20 à 7,5 kg

Je passe sur du 12 reps au lieu de 15 car ça devenait cardio avec les charges qui montaient, sur les gros exercices je restais pausé pour souffler mais j'ai peur qu'à la longue les articulations dégustent..
Curl inversé haltères: 3 séries de 22 à 10 kg

par **Zeke** le 18/11/2013 14h16

Oh Yeah ! le come back

Ca se maintient toujours à de bonnes perfs visiblement!

par **biscoto** le 18/11/2013 16h57

ah c'est cool ça!!!
nickel la seance

par **Agrobule** le 19/11/2013 14h45

Salut

ce matin:

Développé couché: 3 séries de 12 à 87 kg Dips prise large: 3 séries de 12 à 26 kg de lest
Ecarté incliné: 3 séries de 12 à 19 kg

Elevation latérale à la poulie: 3 séries de 25 à 5 kg
L fly à la poulie: 3 séries de 20 à 2,5 kg la poulie est super dure lol
en superset avec
Elevation latérale penchée avec haltères : 3 séries de 10 à 7 kg

prochain coup:

Développé couché: 3 séries de 12 à 90/90/87 kg Dips prise large: 3 séries de 12 à 27 kg de lest
Ecarté incliné: 3 séries de 12 à 20 kg

Elevation latérale à la poulie: 3 séries de 25 à 5 kg lent
L fly à la poulie: 3 séries de 20 à 2,5 kg lent en superset avec
Elevation latérale penchée avec haltères : 3 séries de 10 à 7 kg lent

par **Agrobule** le 21/11/2013 14h15

Salut, ce matin

Soulevé de terre jambes tendues: 3 séries de 12 à 90 kg en tension continu pour pas trop forcer sur les lombaires
Presse horizontale: 3 séries de 12 à 135 kg
30 minutes stretching

Enroulement de bassin sur banc incliné ( éeme cran): 3 X 8
Crunch à la machine: 3 X 15 à 50 kg

Mini séance de cuisse mais ça me suffit pour progresser sur les cuisses

par **takumi** le 21/11/2013 14h19

Agrobule a écrit:Salut les gars, ça y est j'ai internet du coup je vais reprendre mon log

enfin, cool
content de te relire Agro
cdlt

par **Agrobule** le 21/11/2013 14h22

Merci Takumi, et félicitations pour ton PDC, un model

par **Agrobule** le 22/11/2013 16h47

ce matin:

Curl incliné: 3 séries 15/15/10 à 19 kg me suis cramé sur la dernière
Curl marteau haltères au pupitre: 3 séries de 12 à 17 kg Dragon curl barre Z: 3 séries de 15 à 22 kg

Magic tRYCeps: 3 séries 15 à 47/47/45 kg
Développé couché prise largeur épaules: 3 séries de 11/10/10 à 80 kg
Extension des triceps à la poulie en supination unilatéral : 3 séries de 15 à 17,5 kg

prochain objectif:

Curl incliné: 3 séries 12 à 20 kg
Curl marteau haltères au pupitre: 3 séries de 12 à 18 kg Dragon curl barre Z: 3 séries de 15 à 25 kg

Magic tRYCeps: 3 séries 15 à 47/47/47 kg
Développé couché prise largeur épaules: 3 séries de 11/11/10 à 80 kg
Extension des triceps à la poulie en supination unilatéral : 3 séries de 16 à 17,5 kg

par **Agrobule** le 22/11/2013 16h48

Désolé la mise en page ne veut pas se mettre comme il faut :wtf:

par **seblime** le 22/11/2013 21h07

une belle grosse séance ca agro!

par **darksim58** le 23/11/2013 13h21

De retour! :cool:

par **Agrobule** le 25/11/2013 13h44

Salut les gars, ce matin:

Traction prise large devant: 3 séries de 12 à 20 kg de lest
Traction prise neutre: 3 séries de 12 à 25 kg de lest
Rowing à la poulie basse: 3 séries de 15 à 55 kg que je n'ai pas fais car la poulie est cassée, du coup je l'ai fait avec haltères: 3X8 à 45 kg

Shrug machine: 3 séries de 25 à 100 kg
Oiseau à la poulie basse: 3 séries de 20 à 7,5 kg
Curl inversé haltères: 3 séries de 23 à 10 kg

J'ai baissé volontairement les reps et les charges aux tractions pour monter jusqu'au nez et monter plus droit en restant en tension continue

Prochain coup:

Traction prise large devant: 3 séries de 12 à 21 kg de lest
Traction prise neutre: 3 séries de 12 à 26 kg de lest
Rowing à la poulie basse: 3 séries de 12 à 55 kg

Shrug machine: 3 séries de 25 à 105 kg
Oiseau à la poulie basse: 3 séries de 21 à 7,5 kg
Curl inversé haltères: 3 séries de 24 à 10 kg

par **Zeke** le 25/11/2013 13h47

Toujours aussi costaud en tout cas

par **devinci** le 25/11/2013 18h20

de belles charges ici :cool:

par **takumi** le 25/11/2013 18h33

Agrobule a écrit::) Merci Takumi, et félicitations pour ton PDC, un model

on ira pas jusque la quand meme :idiot:

tu n'etais pas plus haut au DCS?
cdlt

par **Agrobule** le 25/11/2013 18h36

Si j'étais plus haut au DCS mais la je me mets à fond sur le magic try ^^ et je suis surtout descendu au DC par manque de sensation dans les pecs, d'où le DCH

par **takumi** le 25/11/2013 18h38

si tu t'applique tu ne vas pas etre decu

cdlt

par **Agrobule** le 25/11/2013 18h39

Ca va etre bon si je sens les pecs à fond avec cet exo

par **biscoto** le 25/11/2013 18h45

nickel tes séances!!!
belles perfs :cool:

par **Maxime Lrl** le 25/11/2013 20h33

Toujours de belles perfs ici :cool:

par **Agrobule** le 26/11/2013 12h18

Ce matin:

Développé couché haltère: 3 séries de 12 à 34kg Dips prise large: 3 séries de 12 à 27 kg de lest
Ecarté incliné: 3 séries de 12 à 22 kg

Elevation latérale à la poulie: 3 séries de 25 à 5 kg lent
L fly à la poulie: 3 séries de 20 à 2,5 kg lent en superset avec
Elevation latérale penchée avec haltères : 3 séries de 10 à 7 kg lent

Le DCH j'ai pas du tout accroché du coup retour au DC

prochain coup:

Développé couché: 3 séries de 12 à 90/90/87 kg Dips prise large: 3 séries de 12 à 28 kg de lest
Ecarté incliné: 3 séries de 12 à 23 kg

Elevation latérale à la poulie: 3 séries de 26 à 5 kg lent
L fly à la poulie: 3 séries de 20 à 2,5 kg lent en superset avec
Elevation latérale penchée avec haltères : 3 séries de 11 à 7 kg lent

par **Zeke** le 26/11/2013 14h27

Direct t'essaie une fois et c'est fini ? Dommage

Bonne séance quand meme !

par **Agrobule** le 26/11/2013 15h02

oui car avec l'équilibre j'arrive pas a sentir mes pecs, ce sont les épaules et les triceps qui reprennent le dessus

par **raw02** le 26/11/2013 15h14

De belles perfs par ici :cool:

, je vais suivre ton log de près

par **Agrobule** le 28/11/2013 12h26

Mercredi matin petit footing depuis le temps (40 min).

Ce matin grosses courbatures

Du coup je suis allé faire un peu de cuisses mais très léger suivi de stretching.

Un peu dégouté de pas pouvoir avoir fait une bonne séance mais bon. Juste le temps de me réhabituer au footing

par **biscoto** le 28/11/2013 13h23

c'est clair que ça pique au debut...

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