Salut à tous !
Alors voilà je fais de la fonte 3 fois par semaine mais j'aimerais rajouter une séance de boxe thaï du coup je vais descendre à deux séances par semaine. Est-ce que vous pensez que ce programme pourra me permettre de progresser magré tout ? (normalement j'altèrne ces splits sur lundi-mercredi-vendredi, là je passerai à lundi-mercredi). J'ai envi de prendre de la masse et de la perf en muscu, mais j'ai besoin de me dépenser en cardio aussi d'où la boxe thaï mais j'ai peur de ne pas vraiment progresser en descendant à deux séances de muscu par semaine
Lundi :
dos => (point faible)
Traction poulie haute devant 4 séries de 8 à 12 reps
Traction prise neute 4 séries de 8 à 12 reps
Pull over debout à la poulie haute 4 séries de 8 à 12 reps
Pecs => (point fort)
DC 4 séries de 8 à 12 reps
DI 3 séries de 8 à 12 reps
Deltoïdes =>
Oiseau buste penché 4 séries de 8 à 12 reps
Développé épaules 4 séries de 8 à 12 reps
Elevation latérales à la poulie basse 3 séries de 8 à 12 reps
Crunch
Mercredi :
Jambes =>
Squat 4 séries de 8 à 12 reps
Leg Curl Assis 4 séries de 8 à 12 reps
Mollets =>
Mollets à la machine 4 séries de 8 à 12 reps
Biceps =>
Curl incliné 4 séries de 8 à 12 reps
Curl inversé 4 séries de 8 à 12 reps
Triceps =>
Dips 4 séries de 8 à 12 reps
Extension triceps à la poulie 4 séries de 8 à 12 reps
Crunch
Vendredi :
Boxe Thaï
Qu'est ce que vous en pensez ? Vous pensez que je peux progresser en muscu (masse + perfs) bien que je ne fasse que deux séances par semaine ? Sinon est-ce que vous auriez des conseils à me donner ?
Merci