Bonjour a tous,
J'ai récemment acheté le livre "Nutrition de la Force" pour pouvoir parfaire mon programme de nutrition.
Etant donné que j'ai du gras en trop (86kg pour 1m78) et que je suis plus vraiment débutant (3ans de muscu mais sans réels résultats) j'ai donc décidé d'entamer une sèche.
Je suis du type n°3 donc étant donné la repartition des macros je suis supposé prendre environ 156gr de glucides, 250gr de protéines et 97gr de lipides (étant donné que je stagne vers les 3000kcal je vise une sèche a 2500kcal/jour).
J'ai donc calculé mon programme nutritionnel et ca donne ca :
Petit Déjeuner 4 oeufs au plat + 40gr de Riz basmati + 1 Kiwi + 1gr de Créatine + 1capsule d'Oméga 3 (MP) + 2capsules de Nu Power
= 469,66 kcal / 29,58 gr de proteines / 38,99 gr de glucides / 22,25 gr de lipides
10h 40gr d'Impact whey + 20gr de Caséine + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive + 1gr de Créatine
= 347,2 kcal / 47,36 gr de protéines / 3,67 gr de glucides / 15,52 gr de lipides
Déjeuner 200gr d'escalopes de dinde + 300gr de Légumes + 1capsule d'Oméga 3 (MP) + 1gr de Créatine + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
= 447,92 kcal / 53,7 gr de proteines / 24,07 gr de glucides / 16,33 gr de lipides
Pré Training 30gr d'Impact whey + 50gr de maltodextrine
= 307,96 kcal / 23,52gr de proteines / 48,8 gr de glucides / 2,04 gr de lipides
Pendant training 50gr maltodextrine + 7gr de BCAA + 7gr de bicarbonate de potassium
= non comptés dans le total calorique
Post Training 5gr de leucine + 20gr d'Impact whey + 20gr de caséine + 1gr de créatine
= 152,64 kcal / 31,68 gr de proteines / 2,47 gr de glucides / 1,63 gr de lipides
Diner 200gr de saumon + 300gr de Légumes + 1cuillère à soupe d'huile d'olive + 40gr de riz basmati + 1gr de créatine + 1capsule d'Oméga 3 (MP)
= 724,72 kcal / 46,25 gr de protéines / 40,14 gr de glucides / 43,23 gr de lipides
Avant coucher30gr de caséine
= 111 kcal / 24 gr de protéines / 1,91 gr de glucides / 0,41 gr de lipides
Total = 2561,1 kcal / 256,09 gr de proteines / 203,28 gr de glucides / 101,41 gr de lipides
Donc pour le programme y a juste un seul souci : le prix de la supplémentation.
J'ai fait un test sur MP du total que ca pourrait me faire et ca dépasse les 200euros, étant étudiant je suis limité financièrement et déjà que le prix de la nourriture est élevé je peux pas me permettre de dépenser 200euros en suppléments par mois.
J'ai un budget de 150euros MAXIMUM pour les suppléments.
Vous me conseillez de supprimer quoi? De changer quoi? etc..
Je devrais faire ma sèche ou me considérer débutant et faire comme J conseille et faire une prise de muscle (pour juger du niveau que j'ai je peux faire une photo sans problèmes)?
Merci d'avance