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Problème force développé couché

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Problème force développé couché

Messagepar J2M le 22/01 21h34

Bonjour,

je tire en master 1 en DC. Je pratique le body depuis 15 ans et le force depuis 03 ans. J'ai la qualif France depuis la dernière compétition régionale du 19.01. Seul problème, et pas le moindre, je n'ai obtenu aucun progrès par rapport à l'année dernière. Plus je cherche à progresser, moins je progresse. J'ai même régressé. J'ai pris une semaine de repos, j'ai modulé mon entraînement, j'ai inclu du "slingshot", j'ai diminué les charges pensant qu'il s'agissait de la fatigue, je me suis complémenté. Malheureusement rien, pas de force, les barres sont très lourdes.
Quelqu'un a-t-il déjà ressenti ou vécu la même chose? S'il y a une explication ou une solution je suis preneur.
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Messagepar alexluthor le 26/01 15h10

Salut,

Il nous faudrait un peu plus de renseignements sur tes séances d'entrainement, envoie quelques exemples je te donnerai mon humble avis ;)
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Messagepar kev74 le 26/01 15h54

entre anciens faut bien vous aider :lol:
Sinon il a raison dis en un peu plus sur ton entrainement!
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Problème force développé couché

Messagepar J2M le 29/01 12h26

Merci de vous intéresser à mon "p'ti" problème.

Concernant les pecs, je les bosse deux fois par semaine en répartissant un lourd et un léger. Généralement je commence par du couché lourd 04 séries de 03-04 reps suivi de 03 séries de Slingshot également de 03 ou 04 reps. En ce moment : 3X4 à 120 et 3X4 à 140. Je continue en décliné ou incliné en mi lourd puis du serré en mi lourd en utilisant une board de 15 cm et termine par un exo d'isolation style écartés ou dips.

Le léger, je le travaille en séries explosives avec peu de récupération (45'') et j'inclus les biceps et épaules. Je peux inclure d'autres exercices d'assistance mais en cherchant l'intensité plus que le volume.

Je fais un troisième entraînement pour les jambes et les triceps (lourd)

Je fais donc trois entraînements par semaine. Je respecte le tableau de Prilepin.

En complément je pratique la boxe thaï à raison d'une fois la semaine. Généralement le lendemain de mon lourd en DC.
Voilà pour moi. A plus
Voilà
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Messagepar J2M le 29/01 12h29

Re,

Juste pour info je mesure 173 et je pèse 80.
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Messagepar alexluthor le 30/01 18h54

Peut être trop de travail de pecs et pas assez de repos?
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Messagepar kev74 le 30/01 20h04

ça me semble chargé ce programme, a ta place j'allegerais tout ça! Je crois que j'enleverais AU MOINS le decliné et incliné lors de la séance lourde...et mine de rien tu travailles 3 fois les triceps dans la semaine ça fait beaucoup (lourd couché, leger couché, tricpes le 3eme jour) Apres je suis pas tres expérimenté donc ce n'est peut pas tres juste ce que je dis ;)
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Problème force développé couché

Messagepar jojo74 le 03/02 15h53

Salut, je ne pratique pas la force, mais j'ai rencontré un pratiquant il y a peu, et à mon grand étonnement ses entrainements sont très très simple, il fait du couché deux fois par semaine, et sa séance c'est : couché et un exercice de biceps, rien de plus, pas de travail spécifique de triceps durant cette séance, pas de cale élastique ou autre, et ça fonctionne.
il fait 4 entrainements dans la semaine, donc un de dos et un d'épaules, et c'est tout, je peux pas te donner son programme en détail, il ne le connait pas non plus, c'est son coache qui lui fait, mais ça tourne aux alentours des 80/85% avec un rep à la claque sur chaque série, il contrôle bien ses barres, de temps en temps du léger explosif, et exceptionnellement du travail lourd avec le maillot.

Essaie de te limiter au couché et vois comment ça passe.
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viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Problème force développé couché

Messagepar J2M le 04/02 12h53

Merci à vous pour vos avis.

Vous m'avez ouvert l'esprit sur mon entraînement et mon coach est du même avis que vous. J'ai effectivement forcé trop lourd trop tôt d'où cette baisse de performance que j'essaie coûte que coûte de rattraper mais en vain. J'ai bien compris que de pousser son corps dans ses limites deux fois par semaine ne fait qu'empirer mon cas. Depuis maintenant deux semaines je suis repassé en body en série de 10. J'ai pris une bonne semaine de repos presque total. Je n'ai fait que des séances de récupération légères. Je me sens mieux et je reprends de la "wash". Mon système nerveux me remercie! J'ai 06 semaines avant les Frances. Je vais monter les charges crescendo et réduire les reps sans m'épuiser. Ce que je cherche c'est juste améliorer ma performance car je n'ai aucune prétention quant au championnat. Après la compétition je mettrai un petit mot sur le forum pour le résultat. Merci encore.
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Messagepar jojo74 le 07/02 10h19

Ok tiens nous au jus ;)
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