trist37 : Musculation Training Log

par **trist37** le 21/10/2013 15h13

Pec/Biceps

Développé couché 5x3x71kg dernière séance avant de faire le max et la fin de mon premier cycle. et voir les progrès d'ailleur je peux m'attendre à faire combien de rep environ ?!

Développé décliné 3x9x64kg +1rep
Pullover 3x22x32kg +2rep
Ecarté incliné 3x17x20kg +2rep

Curl incliné : 4x20x14kg +2rep
Curl au pupitre à un bras 3x13x16kg +1rep

Enroulement de bassin : 3x50

par **trist37** le 21/10/2013 22h31

Dos/triceps

Soulevé de terre 4x8x90kg +6kg je ne peux pas charger plus ! :ill:

Traction prise large devant : 3x10xpdc+14kg +4kg
Rowing à un bras : 3x12x46kg +1rep
Traction prise neutre 3x16xpdc +1rep

Extension triceps à la poulie haute : 4x19x50kg +2rep
Magic tryceps : 3x25x28kg +2rep

par **Boubi76** le 22/10/2013 10h49

Grosse séance ! Bravo :cool:

par **trist37** le 23/10/2013 20h16

Merci

Alors les jambes !

Squat : 4x9x74kg +1rep
Presse à cuisse horizontale : 3x16x170kg +2rep
Leg curl allongé : 3x15x68kg +1rep

Extension banc lombaire : 3x38xpdc+36kg +2rep

Mollets debout : 3x15xdpc+20kg +4kg

Crunch machine : 3x15x64kg +5kg

Par la même occasion voici mon poids de ces dernières semaines :

17/09 : 64,9kg
24/09 : 64,8kg
01/10 : 65,1kg
08/10 : 66kg
15/10 : 65,4kg
22/10 : 65,2kg

Et pour terminer ma diète actuelle :

Matin
300g fromage blanc 0%
100g de muesli
1 banane

Midi
150g à 200g de viande
120g de féculent non cuit
150g à 200g de légume

Collation
120g de blanc de poulet
6 tranche de pain de mie complet
1 pomme

Soir
150g à 200g de viande
100g de féculent non cuit
150g à 200g de légume

Avant de dodo
200g de fromage blanc

Voilà

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 23/10/2013 20h21

Bonne grosse séance

Tu es à combien en total calorique là ?

par **trist37** le 23/10/2013 22h06

Je dois tourner entre 2700 à 3000 cal

par **Boubi76** le 24/10/2013 13h05

La diète est bien ! Tu prend quoi comme pain de mie complet ? Car généralement ils mettent de l'huile de palm pour conserver le moelleux :ill:

par **trist37** le 24/10/2013 20h47

pain de mie du leclerc

mais je ne vais pas tarder à changer la collation et prendre des crêpes !! :idiot:

Séance du jour pec/épaule

Développé couché 1xMAX(10rep)x64,5kg +4,5kg en 3semaines c'est honnête surtout que je perd du poids depuis 3 semaines

enchainement sur un second cycle !
Développé incliné avec haltère : 3x15x26kg +2rep
Dips prise large 3x10xpdc+20kg +2kg

Élévation latérale : 3x21x14kg +2rep
Oiseau sur banc incliné : 3x27x6kg +2rep
Shoulder Press prise large : 3x8x64kg +4kg

et en bonus test de traction avec un pote : on a fait 10repx10kg 10repx12kg 10repx14kg et pour finir 6repx22kg mais seulement les 3 premières sont complètes !

Gainage : 3x2’ / 1’
Gainage oblique : 3x1’ de chaque côté

par **trist37** le 27/10/2013 18h34

Back Pec/Biceps

Développé couché 5x5x64,5kg début du second cycle

Développé décliné 3x8x66kg +2kg
Pullover 3x24x32kg +2rep
Ecarté incliné 3x19x20kg +2rep

Curl incliné : 4x10x16kg +2kg
Curl au pupitre à un bras 3x14x16kg +1rep

Enroulement de bassin : 3x50

par **Boubi76** le 28/10/2013 09h20

Que du vert !!

Pour les crêpes tu peux aussi te faire des pancakes à la whey !

par **trist37** le 28/10/2013 09h55

Je n'ai pas whey, je n'ai pas les moyens pour le moment, j'ai les études à payer :ill:

par **Boubi76** le 28/10/2013 11h06

Pas de soucis ! Juste des pancakes ! ^^

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 28/10/2013 15h26

tu vas l'exploser ce couché :cool:

par **trist37** le 28/10/2013 23h03

j'espère bien l'exploser ! :cool:

Si je gère normalement en janvier c'est les 100kg, j'ai hâte

Sinon dos/triceps

Soulevé de terre 4x10x90kg +2rep ce week-end, je rachète de la fonte !

Traction prise large devant : 3x11xpdc+14kg +1rep
Rowing à un bras : 3x13x46kg +1rep
Traction prise neutre 3x17xpdc +1rep

Extension triceps à la poulie haute : 4x15x54kg +4kg
Magic tryceps : 3x15x30kg +2kg

Bilan de la séance... EASY !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 28/10/2013 23h34

Fais nous péter des gros lift sur le terre

par **trist37** le 30/10/2013 22h46

Back training jambe !

Squat : 4x10x74kg +1rep
Presse à cuisse horizontale : 3x18x170kg +2rep
Leg curl allongé : 3x16x68kg +1rep

Extension banc lombaire : 3x40xpdc+36kg +2rep

Mollets debout : 3x15xdpc+22kg +2kg

Crunch machine : 3x15x68kg +4kg

Comme le vert l'indique, séance impeccable !

par **Boubi76** le 31/10/2013 09h42

Bravo à ça monte !

par **trist37** le 31/10/2013 20h53

Séance du jour pec/épaule

Développé couché 5x4x68kg séance du cycle nickel

Développé incliné avec haltère : 3x10x28kg +2kg
Dips prise large 3x10xpdc+28kg +8kg

Élévation latérale : 3x23x14kg +2rep
Oiseau sur banc incliné : 3x30x6kg +3rep
Shoulder Press prise large : 3x9x64kg +1rep

par **bastoun80** le 31/10/2013 23h06

ça progresse bien ici , on sent la motivation :cool:

par **trist37** le 01/11/2013 16h05

merci !

c'est vrai qu'en ce moment ça monte vite, j'en suis moi-même étonné mais il faut que ça continu

par **Boubi76** le 03/11/2013 15h33

Bien joué trist !!

par **trist37** le 03/11/2013 21h25

Séance d'aujourd'hui !!

Pec/biceps
bon, alors séance fait qu'au mental avec une petite remonté à la fin... XD
j'étais un déchet ( cause : 20ans sur deux jours ^^)

Développé couché 5x3x71,5kg
Développé décliné 3x8x66kg =
Pullover 3x16x34kg +2kg
Ecarté incliné 3x21x20kg +2rep

Curl incliné : 4x11x16kg +1rep
Curl au pupitre à un bras 3x15x16kg +1rep

Enroulement de bassin : 3x50

par **Boubi76** le 04/11/2013 11h46

Bon anniversaire alors ? ^^

On sent que vers la fin du à eût un petit sursaut lol

par **trist37** le 04/11/2013 14h49

Merci !

On va dire ça comme ça

par **trist37** le 04/11/2013 20h56

Dos/triceps

Soulevé de terre 4x8x92kg +2kg bon je n'ai pas eu le temps de racheter de la fonte ce week-end --' mais j'ai retrouvé 2kg alors je les ai ajouté même si c'était toujours assez facile

Traction prise large devant : 3x10xpdc+16kg +2kg
Rowing à un bras : 3x10x48kg +2kg
Traction prise neutre 3x10xpdc+6kg +6kg

Extension triceps à la poulie haute : 4x15x59kg +5kg
Magic tryceps : 3x17x30kg +2rep

par **Boubi76** le 05/11/2013 09h18

Belle séance

par **trist37** le 07/11/2013 11h00

Hier c'était jambe !

Squat : 4x8x76kg +2kg
Presse à cuisse horizontale : 3x10x175kg +5kg
Leg curl allongé : 3x17x68kg +1rep

Extension banc lombaire : 3x20xpdc+42kg +6kg

Mollets debout : 3x20xdpc+22kg +5rep

Crunch machine : 3x19x68kg +4rep

par **Boubi76** le 07/11/2013 11h34

belle séance :cool:

par **trist37** le 07/11/2013 23h15

Séance du jour pec/épaule

Développé couché 5x5x68kg plus qu'une semaine avant la fin du cycle

Développé incliné avec haltère : 3x9x28kg +1rep
Dips prise large 3x12xpdc+28kg +2rep

Élévation latérale : 3x25x14kg +2rep
Oiseau sur banc incliné : 3x15x8kg +2kg
Shoulder Press prise large : 3x10x64kg +1rep

par **Boubi76** le 08/11/2013 07h01

Facile ^^

par **M0rgan.** le 08/11/2013 08h26

Tu progresses à chaque séance, c'est ce qu'il faut !!

par **trist37** le 12/11/2013 23h26

Merci M0rgan

Voici les deux séances effectuées durant ce week-end de 3 jours

Pec/biceps

Développé couché 5x4x71,5kg ici je me suis un peu chier à cause très certainement du manque de sommeil il faut que j’arrête de sortir le vendredi et samedi soir car à chaque fois, je suis un déchet après ! XD
Pullover 3x15x36kg +2kg
Ecarté incliné 3x23x20kg +2rep

Curl incliné : 4x12x16kg +1rep
Curl au pupitre à un bras 3x16x16kg +1rep

Enroulement de bassin : 3x50

Dos/triceps

Soulevé de terre 4x9x92kg +1rep toujours pas eu le temps de racheter de la fonte ! --'
Traction prise large devant : 3x11xpdc+16kg +rep
Rowing à un bras : 3x11x48kg +1rep
Traction prise neutre 3x11xpdc+6kg +1rep

Extension triceps à la poulie haute : 4x15x64kg +5kg
Magic tryceps : 3x19x30kg +2rep

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 12/11/2013 23h33

Tant que tu as validé ton cycle c est le plus important :cool:

Sortir le samedi ça suffit

par **Boubi76** le 13/11/2013 09h43

Progression quand même !

Commande sur le net sinon la fonte ça t'évite d'avoir à y aller !

par **trist37** le 13/11/2013 12h33

Nan justement, j'ai eu un bug sur 2 séries... :ill:

donc j'hésite à refaire ou à continuer car à mon avis c'était un problème de forme !

Je suis d'accord il ne faut plus sortir le samedi mais jusqu'à janvier je sors tous les samedi, ça risque d’être dur :idiot:

normalement j'y vais demain comme je n'ai pas cours l'aprem, mais ça fait mal aussi d'acheter 40kg de fonte

par **trist37** le 14/11/2013 11h00

Hier c'était jambe !

Squat : 4x9x76kg +1rep
Presse à cuisse horizontale : 3x12x175kg +2rep
Leg curl allongé : 3x10x73kg +5kg

Extension banc lombaire : 3x22xpdc+42kg +2rep

Mollets debout : 3x15xdpc+28kg +6kg

Crunch machine : 3x15x73kg +5kg

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 14/11/2013 11h51

Moi aussi je pourrais pas arrêter de sortir mais sors que 1 soir par semaine

Bim, les cannes en sanglot ^^

par **trist37** le 14/11/2013 23h34

Oui ça serait bien de ne sortir qu'une fois mais c'est plus souvent 3 fois !

Et encore j'ai de la marge sur les jambes.

Sinon aujourd'hui Pec/épaule

Développé couché 5x3x74,5kg
Développé incliné avec haltère : 3x10x28kg +1rep
Dips prise large 3x13xpdc+28kg +1rep

Élévation latérale : 3x27x14kg +2rep
Oiseau sur banc incliné : 3x17x8kg +2rep
Shoulder Press prise large : 2x11x64kg +1rep 1x10x64kg = 3 développés dans la même séance ça fait trop donc il faut que je le change mais si vous avez une idée par quel exo je peux le changer, je suis preneur

par **Boubi76** le 15/11/2013 10h06

Putain les EL je fais la même chose à 3Kg !! ^^
Belle séance !

T'a pas une petite photo ?

par **trist37** le 15/11/2013 21h14

Oui mais les EL ne sont plus aussi bon qu'avant au niveau du geste XD je vais certainement remettre 12kg pour avoir un geste strict.

Nan pas de photo, j'ai même zappé d'en prendre au tout début avant que je perde les 30kg, les seules photos que j'ai c'est justement après cette perte.
Mais dans une ou deux semaines, je ferais une vidéo donc tu verras peut être un peu

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