trist37 : Musculation Training Log

par **bastoun80** le 15/11/2013 23h29

a priori ton cycle passe bien

Shoulder Press prise large : 2x11x64kg +1rep 1x10x64kg = 3 développés dans la même séance ça fait trop donc il faut que je le change mais si vous avez une idée par quel exo je peux le changer, je suis preneur

oiseau+ El c'est déja bien mais si tu veux un éxo de base , testes le tirage menton prise large (supérieur à la largeur des épaules ) c'est un super éxo par contre il ne convient pas à tout le monde .

par **trist37** le 16/11/2013 11h13

bastoun80 a écrit:a priori ton cycle passe bien

Justement ça ne passe pas si bien :ill:

la dernière rep, sur une ou deux séries qui était pourrie.

bastoun80 a écrit:oiseau+ El c'est déja bien mais si tu veux un éxo de base , testes le tirage menton prise large (supérieur à la largeur des épaules ) c'est un super éxo par contre il ne convient pas à tout le monde .

Ok merci, je testerai

je verrai bien si ça me convient car j'ai l'épaule gauche assez fragile, j'ai constamment des douleurs --'

par **M0rgan.** le 16/11/2013 12h56

Pas mal tes ELs

Tu fais du DC à la facon marc casabianca ?

par **trist37** le 17/11/2013 18h29

Merci

Oui, je n'ai pas le choix dans un format classique, je ne progresse pas :ill:

pec/biceps

Développé couché 1x8x68kg j'aurais pu en passé encore entre 2 et 4 rep mais j'avais une énorme douleur à l'épaule gauche donc j'ai préféré ne pas trop forcer --'
Pullover 3x17x36kg +2rep
Ecarté incliné 3x25x20kg +2rep

Curl incliné : 4x13x16kg +1rep
Curl au pupitre à un bras 3x17x16kg +1rep

Enroulement de bassin : 3x50

par **trist37** le 18/11/2013 23h01

Séance Dos/triceps

Soulevé de terre 4x10x92kg +1rep
Traction prise large devant : 3x12xpdc+16kg +1rep
Rowing à un bras : 3x10x52kg +4kg
Traction prise neutre 3x12xpdc+6kg +1rep

Extension triceps à la poulie haute : 4x15x68kg +4kg
Magic tryceps : 3x15x34kg +4kg

par **trist37** le 20/11/2013 22h39

Jambe

Squat : 4x10x76kg +1rep
Presse à cuisse horizontale : 3x10x179,6kg +4,6kg c'est au max mais je vais trouver un système pour mettre plus

Leg curl allongé : 3x11x73kg +1rep

Extension banc lombaire : 3x24xpdc+42kg +2rep

Mollets debout : 3x17xdpc+28kg +2rep

Crunch machine : 3x17x73kg +2rep

Bilan : toujours impeccable tout monte

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 20/11/2013 23h01

Unilatéral ou élastique pour la presse

par **trist37** le 21/11/2013 11h26

Sur cette presse utiliser des élastiques ce n'est vraiment pas évident mais avec une corde je peux encore rajouter 30kg environs donc ça va le faire

ouis par la suite je ferais de l'uni même si je ne suis pas spécialement fan d'en faire pour la presse mais je n'aurai pas le choix pour continuer à progresser

par **trist37** le 21/11/2013 18h36

Pec/épaule

Développé couché 5x5x65,5kg je repars sur un dernier casabianca

avnt d'essayer un autre cycle

Développé incliné avec haltère : 3x11x28kg +1rep
Dips prise large 3x14xpdc+28kg +1rep

Élévation latérale : 3x30x14kg +3rep j'ai décédé :ill:

Oiseau sur banc incliné : 3x19x8kg +2rep
Shoulder Press prise large : 2x11x64kg + 1x10x64kg = c'était la dernière fois que je faisais cet exo.

par **trist37** le 24/11/2013 20h34

pec/biceps

Développé couché 5x4x69,5kg j'ai chauffé plus longuement mon épaule gauche et je n'ai ressenti aucune douleur

et donc c'est passé facile ! maintenant il faut que ça continu

Pullover 3x19x36kg +2rep
Ecarté incliné 2x27x20kg +2rep + 1x15x22kg +2kg j'étais cuit ! :ill:

donc j'ai préféré augmenter

Curl incliné : 4x14x16kg +1rep
Curl au pupitre à un bras 3x18x16kg +1rep

Enroulement de bassin : 3x50

par **Boubi76** le 25/11/2013 09h36

Je vois que du vert !Bravo !

par **trist37** le 27/11/2013 22h45

Bon, mes deux dernière séances !!

Séance Dos/triceps

Soulevé de terre 4x11x92kg +1rep
Traction prise large devant : 3x13xpdc+16kg +1rep
Rowing à un bras : 3x11x52kg +1rep
Traction prise neutre 3x10xpdc+8kg +2kg

Extension triceps à la poulie haute : 4x17x68kg +2rep
Magic tryceps : 3x17x34kg +2rep

Jambe

Squat : 4x11x76kg +1rep
Presse à cuisse horizontale : 3x12x179,6kg +2rep
Leg curl allongé : 3x12x73kg +1rep

Extension banc lombaire : 3x26xpdc+42kg +2rep

Mollets debout : 3x15xdpc+32kg +4kg
Crunch machine : 3x19x73kg +2rep

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/11/2013 23h24

Super les séances

Va falloir charger au terre là :idiot:

par **bastoun80** le 29/11/2013 22h37

il y a trop de vert ça me fait mal aux yeux

par **trist37** le 30/11/2013 18h12

momolinho99 a écrit:Super les séances

Va falloir charger au terre là

Merci

Je n'ai pas envie de me fatiguer :idiot:

sérieusement c'est que je n'ai toujours pas racheté de la fonte ^^

pec/épaule

Développé couché 5x3x72,5kg tanquille
Développé incliné avec haltère : 1x12x28kg +1rep 1x10x29kg +1kg 1x8x30kg +2kg je suis presque au même niveau qu'avant

Dips prise large 3x10xpdc+30kg +2kg

Élévation latérale : 3x10x16kg +2kg normalement je devais faire 32 à 14 mais je n'avais pas le temps mais la semaine prochaine, je le fais.
Oiseau sur banc incliné : 3x21x8kg +2rep
Shoulder Press prise large : 2x11x64kg + 1x10x64kg = j'ai mis un peu de orange pour testes yeux bastoun :idiot:

sinon j'ai testé le tirage menton prise large mais mon épaule gauche n'aime pas du tout --' donc je pense peut être ne faire que deux exo d'épaules.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 30/11/2013 18h41

Bim dans la gueule

Excellent les dips après les deux développés :cool:

par **trist37** le 04/12/2013 09h49

momolinho99 a écrit:Excellent les dips après les deux développés

Merci mais je suis léger donc ça aide

Mes dernières séances

pec/biceps

Développé couché 5x5x69,5kg
Pullover 3x21x36kg +2rep
Ecarté incliné 3x15x22kg +2kg
Curl incliné : 4x15x16kg +1rep
Curl au pupitre à un bras 3x10x17kg +1kg

Enroulement de bassin : 3x50

Dos/triceps

Soulevé de terre 4x8x100kg +8kg j'ai enfin récupéré un peu de poids mais pas encore assez

Traction prise large devant : 3x14xpdc+16kg +1rep
Rowing à un bras : 3x12x52kg +1rep
Traction prise neutre 3x11xpdc+8kg +1rep

Extension triceps à la poulie haute : 4x15x70,3kg +2,3kg
Magic tryceps : 3x12x36kg +2kg

par **trist37** le 07/12/2013 14h54

Mes deux derniers trainings !

Jambe

Squat : 4x8x78kg +2kg
Presse à cuisse horizontale : 3x14x179,6kg +2rep
Leg curl allongé : 3x13x73kg +1rep

Extension banc lombaire : 3x28xpdc+42kg +2rep

Mollets à la presse à cuisse : 3x15x100kg New je change car au bout d'un moment avec l'haltère ça risque d'être difficile.
Crunch machine : 3x21x73kg +2rep

pec/épaule

Développé couché 5x4x72,5kg de la grosse merde ! pas validé du tout :ill:

Développé incliné avec haltère : 3x8x30kg +2kg ici facile, en même temps vu la merde que j'ai fait avant, je n'étais pas du tout cramé.
Dips prise large 3x11xpdc+30kg +1rep

Élévation latérale uni à la poulie : 3x18x9kg New ça faisait un peu plus d'un an que je faisais les EL et donc j'avais envie de changer

et en plus je les ressens mieux

Oiseau sur banc incliné : 3x23x8kg +2rep
Shoulder Press prise large : 3x8x62kg -2kg dernière tentative avant de le supprimer donc je redescends pour mieux repartir

par **trist37** le 10/12/2013 12h53

pec/biceps

Développé couché 5x3x76kg beaucoup mieux que la séance précédente

Pullover 3x23x36kg +2rep
Ecarté incliné 3x17x22kg +2kg
Curl incliné : 3x16x16kg +1rep j"ai enlevé une série pour l'exo d'après, du coup c'est mieux
Curl au pupitre à un bras 3x11x17kg +1rep

Enroulement de bassin : 3x50

Dos/triceps

Soulevé de terre 3x9x100kg +1rep j'ai dû enlever une série car la séance était trop longue
Traction prise large devant : 3x15xpdc+16kg +1rep
Rowing à un bras : 3x13x52kg +1rep
Traction prise neutre 3x12xpdc+8kg +1rep

Extension triceps à la poulie haute : 4x15x73kg +3kg
Magic tryceps : 3x14x36kg +2rep

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 10/12/2013 16h06

Le bench avance bien vite, tu devrais vite rattraper ton retard :cool:

par **bastoun80** le 10/12/2013 23h45

costaud les tractions

par **trist37** le 14/12/2013 11h08

momolinho99 a écrit:Le bench avance bien vite, tu devrais vite rattraper ton retard

Pas assez à mon goût

bastoun80 a écrit:costaud les tractions

Merci, je suis assez content de l'évolution ici

surtout qu'au départ je n'en faisais même pas une, mais le fait que je sois léger maintenant aide pas mal

Voici mes deux dernière séances même si en ce moment ce n'est pas évident avec les cours --'

Jambe

Squat : 4x9x78kg +1rep
Presse à cuisse horizontale : 3x16x179,6kg +2rep
Leg curl allongé : 3x14x73kg +1rep

Extension banc lombaire : 3x30xpdc+42kg +2rep

Mollets à la presse à cuisse : 3x15x113kg +13kg toujours easy

Crunch machine : 3x23x73kg +2rep

pec/épaule

Développé couché 1x8x69kg je suis dégouté, j'étais super bien parti et j'ai tapé dans le rack à la 7ème et après c'était mort :/
Développé incliné avec haltère : 3x9x30kg +1rep ici toujours facile
Dips prise large 3x12xpdc+30kg +1rep

Élévation latérale uni à la poulie : 3x20x9kg +2rep
Oiseau sur banc incliné : 3x25x8kg +1rep
Shoulder Press prise large : 3x9x62kg +1rep c'est reparti pour une progression

par **trist37** le 15/12/2013 22h47

pec/biceps

Développé couché 1x80kg facile

1min après 1x82kg pas de problème ! et j'ai tenté une 85kg avec juste 1min mais ce n'est pas passé :/ pour finr 2x10x55kg nouveau cycle celui d'Ed Coan pour tester
Pullover 3x15x38kg +2kg
Ecarté incliné 3x19x22kg +2rep
Curl incliné : 3x17x16kg +1rep
Curl au pupitre à un bras 3x12x17kg +1rep

Enroulement de bassin : 3x50

par **trist37** le 17/12/2013 00h10

Dos/triceps

Soulevé de terre 3x10x100kg +1rep
Traction prise large devant : 3x10xpdc+18kg +2kg
Rowing à un bras : 3x14x52kg +1rep il faut que je réfléchisse par quoi je peux le remplacer car je ne peux pas mettre plus et je monte que jusqu'à 15rep.
Traction prise neutre 1x13xpdc+8kg +1rep verdict, cuit par tout ce qu'il y a avant donc le geste est clairement pourri :ill:

donc changement d'exo pour faire un bon geste
Traction prise neutre à la poulie haute : 2x13x91kg New beaucoup mieux

Extension triceps à la poulie haute : 4x17x73kg +2rep
Magic tryceps : 3x15x36kg +1rep

par **trist37** le 19/12/2013 10h25

Jambe

Squat : 4x10x78kg +1rep
Presse à cuisse horizontale : 3x10x184,2kg +4,6kg
Leg curl allongé : 3x15x73kg +1rep

Extension banc lombaire : 3x15xpdc+46kg +4kg

Mollets à la presse à cuisse : 3x20x113kg +5rep

Crunch machine : 3x25x73kg +2rep

par **trist37** le 20/12/2013 20h49

pec/épaule

Développé couché 2x10x55kg easy, c'est le début du cycle

Développé incliné avec haltère : 3x10x30kg +1rep
Dips prise large 3x13xpdc+30kg +1rep

Élévation latérale uni à la poulie : 3x15x11,3kg +2,3kg
Oiseau à la poulie basse : 3x18x4,5kg New Je suis passé à la poulie car je prèfere et surtout j'ai moins tendance à tricher !
Shoulder Press prise large : 3x10x62kg +1rep

Bilan : je n'avais jamais eu les pec aussi gonflé

et mes épaules étaient bonnes à mettre à la poubelle

par **trist37** le 23/12/2013 00h25

pec/biceps

Développé couché 2x8x58kg pour le moment ça reste très simple, il seulement les 4dernières séances qui serons certainement assez dur.
Pullover 3x17x38kg +2rep
Ecarté incliné 3x21x22kg +2rep
Curl incliné : 3x18x16kg +1rep
Curl au pupitre à un bras machine 3x12x23kg New je cherche toujours un deuxième exo pour les biceps, je verrai avec celui la !
Enroulement de bassin : 3x50

par **trist37** le 25/12/2013 17h42

Dos/triceps

Soulevé de terre 3x11x100kg +1rep
Traction prise large devant : 3x11xpdc+18kg +1rep
Rowing à un bras : 3x8x54kg +2kg finalement j'ai réussi à calé 2kg de plus

Traction prise neutre à la poulie haute : 3x18x91kg +5rep
Extension triceps à la poulie haute : 4x15x75,3kg +2,3kg
Magic tryceps : 3x16x36kg +1rep

Jambe

Squat : 4x8x80kg +2kg
Presse à cuisse horizontale : 3x12x184,2kg +2rep
Leg curl allongé : 3x16x73kg +1rep

Extension banc lombaire : 3x17xpdc+46kg +2rep

Mollets à la presse à cuisse : 3x15x120kg +7kg

Crunch machine : 3x15x75,2kg +2,2kg

Sur ce, joyeux Noël à tous les fonteux !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 25/12/2013 17h50

Super ces séances :cool:

Toujours pas de fonte pour le terre ?

Merci et joyeux Noël à toi aussi

par **trist37** le 25/12/2013 21h54

Merci

Nan toujours pas de fonte en vue.

par **trist37** le 27/12/2013 13h18

pec/épaule

Développé couché 2x8x60,5kg
Développé incliné avec haltère : 3x11x30kg +1rep
Dips prise large 3x14xpdc+30kg +1rep

Élévation latérale uni à la poulie : 3x17x11,3kg +2rep
Oiseau à la poulie basse : 3x20x4,5kg +2rep
Shoulder Press prise large : 3x10x62kg bon cette fois, je le supprime, le temps que je fais 2 fois les pecs par semaine, 2 exos pour les épaules devraient suffire.

par **trist37** le 30/12/2013 23h38

pec/biceps

Développé couché 2x5x63,5kg
Pullover 3x19x38kg +2rep
Ecarté incliné 3x23x22kg +2rep
Curl incliné : 3x8x18kg +2kg
Curl au pupitre à un bras machine 3x13x23kg +1rep
Enroulement de bassin : 3x50

Dos/triceps

Soulevé de terre 3x12x100kg +1rep il faut absolument que je trouve de la fonte !
Traction prise large devant : 3x12xpdc+18kg +1rep
Rowing à un bras : 3x9x54kg +1rep
Traction prise neutre à la poulie haute : 3x20x91kg +2rep
Extension triceps à la poulie haute : 4x17x75,3kg +2rep
Magic tryceps : 3x17x36kg +1rep

par **trist37** le 04/01/2014 00h17

Jambe

Squat : 4x9x80kg +1rep
Presse à cuisse horizontale : 3x14x184,2kg +2rep
Leg curl allongé : 3x17x73kg +1rep

Extension banc lombaire : 3x19xpdc+46kg +2rep

Mollets à la presse à cuisse : 3x15x127kg +7kg

Crunch machine : 3x17x75,2kg +2rep

pec/épaule

Développé couché 2x5x66,5kg
Développé incliné avec haltère : 3x8x31kg +1kg
Dips prise large 3x15xpdc+30kg +1rep

Élévation latérale uni à la poulie : 3x19x11,3kg +2rep
Oiseau à la poulie basse : 3x22x4,5kg +2rep

Verdict : ça continue de progresser

par **devinci** le 04/01/2014 07h58

Salut!

on à un même passé sportif quasi

je vais suivre ton log :cool:

par **trist37** le 08/01/2014 13h23

J'ai vu ça, tu as été jusqu'à quel niveau ?

pec/biceps

Développé couché 2x5x69kg
Pullover 3x21x38kg +2rep
Ecarté incliné 3x10x24kg +2rep
Curl incliné : 3x9x18kg +1rep
Curl au pupitre à un bras machine 3x14x23kg +1rep
Enroulement de bassin : 3x50

Dos/triceps

Soulevé de terre 3x8x101kg +1kg j'ai retrouvé un petit kg mais normalement un pote va m'en dépanner donc je pourrai charger

Traction prise large devant : 3x13xpdc+18kg +1rep
Rowing à un bras : 3x10x54kg +1rep
Traction prise neutre à la poulie haute : 3x10x95,6kg +4,6kg
Extension triceps à la poulie haute : 4x19x75,3kg +2rep
Magic tryceps : 3x17x36kg exceptionnellement, je n'ai pas fait car le matos été pris dpnc à la place j'ai fait 3x15x14kg à la barre au front avec haltère

par **trist37** le 08/01/2014 23h45

Jambe

Squat : 4x8x70kg -10kg même si j'ai descendu en poids, c'était beaucoup plus dur ! car maintenant je fais du vrai squat complet et non le vieux squat en tiers d'amplitude des séances précédente

Presse à cuisse horizontale : 3x15x184,2kg +1rep
Leg curl allongé : 3x10x75,2kg +2,2kg

Extension banc lombaire : 3x21xpdc+46kg +2rep

Mollets à la presse à cuisse : 3x20x127kg +5rep

Crunch machine : 3x19x75,2kg +2rep

par **devinci** le 09/01/2014 16h36

15/4 au tennis et noir sue le judo, mais j'ai du abandonné pour cause de blessure au dos :cool:

tu enchaînes bien les entraînements et comme les autres je trouve que tu assures aux tractions( complètes?)

par **trist37** le 09/01/2014 17h12

Tu avais un bon niveau ? :cool:

Pourquoi tu n'as pas repris derrière la blessure ? tu ne pouvais pas ou par flemme ? :idiot:

Merci

Les tractions, j'essaie de les faire complète un maximum, en générale les 6-8 premières le sont et après toutes les autres reps sont minimum "parallèle" si j'ai moins d'amplitude, je ne "valide" pas l'exo.

par **devinci** le 09/01/2014 17h26

les études m'ont rattrapés, j'ai continuer un peu les tennis ensuite, car il y avais 4 terrain sur le campus.
et aprés la vie , le boulot....

reprise du sport il y a qq temps avec la muscu , car je devenais gras comme un goret :idiot:

par **trist37** le 10/01/2014 16h09

Haha, tu as mis du temps pour prendre du gras quand même, moi en 1an j'en ai trop pris :idiot:

et je vais en garder les marques --'

pec/épaule

Développé couché 2x3x72kg
Développé incliné avec haltère : 3x9x31kg +1rep
Dips prise large 3x10xpdc+32kg +2kg

Élévation latérale uni à la poulie : 3x21x11,3kg +2rep
Oiseau à la poulie basse : 3x15x6,3kg +2,3kg

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