par BodyGilles le 23/01/2013 19h57
Pourquoi veux-tu absolument travailler en bilatéral si tu le sens bien en unilatéral mais pas en bilatéral? Certes tu gagnerais théoriquement du temps, mais tu es mieux à faire moins de rowing large (voire pas du tout) et de faire ton élévation en unilatéral si c'est juste une question de temps. Tu peux également essayer assis en ramenant les haltères sous tes jambes, ou à la poulie/machine. Avec des disques au lieu des haltères ça fait un peu "n'imp style" mais ça marche chez certains, essayer en maintenant le poids en isométrie quelques secondes quand les poids sont au niveau de l'épaule, etc), y a plein de trucs à essayer.
Dans tous les cas, il faut que tu cherches le couloir et la forme (trajectoire de l'haltère, pli du coude, etc), l'amplitude, et le pods/reps qui te convient. N'hésite pas à en essayer plein, tu peux très bien sentir un muscle avec 30 reps et ne plus rien sentir parce qu'à 10 un autre muscle prend l'ascendant!
Le plus important, c'est de voir si tu progresses en force/volume, si c'est le cas avec peu de sensations, alors te prends pas la tête. Si ce n'est pas le cas, prends ce qui marche, même si c'est uniquement l'unilatéral, et bombarde.
After the game, the king and the pawn go into the same box