Vegeta a écrit:5 min d étirements avant chaque seance
Vegeta a écrit:Pour les etirement du baton et les classique du footeux.
Vegeta a écrit:Pour les epaules je les travaille avec le rowing menton (elevation frontale) et du developpe assis avec haltere(quej'avais pas fait sur cette seance).
Vegeta a écrit:Merci encore Insane!
Vegeta a écrit:Mes objectifs sont de continuer a progresser .
Vegeta a écrit:Pour l'echauffement je le fait plus pour moi je prend une suer et sa me vide la tete ce qui m aide pour ma seance. enfin je pense..
Vegeta a écrit:Pour le detail des jour : Lundi / Mardi(jambes) / Jeudi / Samedi.
Vegeta a écrit:Je suis pourtant content des resultats mais bon en faisant les choses bien cela devrait etre encore mieux
2/3 bonnes perfs
Max = pas beaucoup, ça nous sert à rien. Donne tes poids, tes reps. On ne juge pas ici. Si ton max est faible c'est normal tu débutes.
Bon courage en tout cas, et prend clairement un programme du site ca facilitera
. Tu as tres bon goutoui je suis fan initial D et DBZ
Vegeta a écrit:Pour les squat je le fait en full jambes a la parrallele au sol a chaque fois.
Vegeta a écrit:Je fait 1.78 pour 82.5 Kg , pour les dips a ce niveau de la seance je fait a peu pres 10/8/8/6. Pour les traction 2x5 et 2 x5 amplitude max par contre.
Vegeta a écrit:Seance du jour :
DC 4X10 @ 65.
DI: 3x10.10.9@52.5
PO a travers un banc: 3x12@22.
Barre au front:1x8@25 1x10@22.5. 1x10@20
Extension poulie pronation:1x10@20. 2x10@17.5.
L-fly assis poulie:3x15@2.5.
Crunch lesté :2x15 + 2x8 barre fixe. Pas de sauna cette fois
Vegeta a écrit:Bonjour a tous,
(je me demande si il faut pas que tente un maxi pour recalculé car mm si j'ai foiré la 2ém série au DI je sens que je peux plus).
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