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Baisses de perfs significatives suite à blessure

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Baisses de perfs significatives suite à blessure

Messagepar frenesik le 26/01 21h37

Salut à tous,

Je vais faire simple, je me suis blessé en septembre dernier (contracture au dos) du coup j'ai fait strictement aucune séance de muscu (et d'activité physique) pendant 4 à 8 semaines (j'ai repris au bout de 4 semaines les exercices qui me sollicitaient pas le dos et intégrer les autres petit à petit).

Voilà le soucis, je trouve que pour seulement 1 à 2 mois d'arrêt j'ai énormément baissé en perfs, jugez vous mêmes :

dernière séance traction avant blessure (17/9) : 11/9/9 à bw+23kg
à ma reprise (29/10) : 10/9/8 à bw15kg
dernière séance (21/1) : 10/10/9 à bw+21kg

dernière séance curl barre avant blessure (14/9) : 7/8/8 à 46/44/40
à ma reprise (12/10) : 7/8/5 à 40/38/36
dernière séance :(25/1) : 10/9/12 à 42/42/36

J'ai pris ces deux exercices à titres d'exemple c'est à peu prés pareil sur le reste, ça me semble énorme comme baisse pour seulement 1 mois de non activité sur ces deux exemple.

J'ai déjà repris depuis 3mois et demi et j'ai toujours pas récupérer mes perfs et j'en suis encore loin genre au curl barre comme on peu le voir (sachant que j'ai toujours bouffé pareil, autant dormi, pas plus stressé, quasiment le même programme).

J'ai toujours entendu "ouais quand on arrête la muscu on reprend vite" .... bah putain :ill: ... alors oui ça remonte et je m'inquiète pas pour revenir au niveau auquel je m''étais arrêté mais plusieurs mois de perdus pour revenir à niveau juste pour une petite blessure ça fout la haine.

C'est peut être tout à fait normal après je dis pas.. vous en pensez quoi ? Merci d'avance pour vos avis.
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Baisses de perfs significatives suite à blessure

Messagepar KilianS le 29/01 16h27

Etant donné que il faut généralement multiplier son temps d'arrêt par 2 pour revenir à ses anciens résultats, cela peut paraître normal.

Sinon pour essayer de trouver d'autres hypothèses, le fait d'arrêter la musculation aussi longtemps (8 semaines dans ton cas) t'as peut être un peu entraver le schéma moteur de tes différents exercices. Lorsque tu as recommencés la muscu, tu t'es trop rapidement remis à travailler sur des charges trop lourdes (pour ton niveau après blessures) et tu n'a ensuite pas retrouver un schéma moteur correcte (du moins celui que tu avais précédemment). Pour les exercices pour lesquels tu as le plus de mal a rattraper ton ancien niveau, diminue les charges pour recommencer un travail correcte et réinstaurer un schéma moteur correcte.
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