par Skymacpower ´s force le 23/11/2015 20h34
Lundi 23 novembre 2015
Échauffement
Squat avant : 10@40 3*10@60 repos 2min
Squat : 5@82.5 5@105 5@125 3*6@145 repos 3/3'30/4' idem Dc
Développe couche pied banc : 5@40 5@60 5@80 5@100 3*6@120
Développe militaire debout : 10@40 10@50
Dips
Développe incliné avec haltère 30kg chaque
Curl haltère 20kg chaque
Haltère front 20kg chaque
Coiffe rotateur
Oiseau buste penche 10kg chaque
Leg curl / Leg extension / adducteur machine