KilianS : Musculation Training Log

par **Vegeta** le 29/03/2013 22h34

La ya machine! Jolie le sdt

par **delita** le 30/03/2013 11h37

Jolie perf au SDT kilian !
Tu as un physique harmonieux en plus, ca en jette !

par **KilianS** le 30/03/2013 16h49

Quand je serais motivé, je ferai qq photos pour que vous voyez ce que ça donne

Ou au pire, il m'en reste qqs une d'il y a quelques mois sur mon gsm que je pourrais mettre ce soir

par **KilianS** le 30/03/2013 19h35

Squat - Dos - delt. post.

Squat en desscendant bien bas:
-2x10x130kg rem: j'en ai quand même un peu chier

Squat avec bande à peine serrée:
-10x140kg rem: j'ai bien forcé aussi

Traction pronation:
-3x10x pdc +25kg rem: j'en ai bien chié

faudra que je fasse une video pour la mettre sur sp.tv

Oiseau:
-3x20x15kg

Conclusion: je n'avais pas prévu de trop grosse barre cette semaine car je récupérais toujours de mon cross de 10km de jeudi, mais je suis tout de même content d'avoir passé ces barres là pour le squat. Pour les tractions, je pense que le squat m'avais un peu mis HS.

par **KilianS** le 01/04/2013 17h23

Pecs

DC stop and go:
-3x2x107,5kg rem: je commence le mouvement, on verra dans quelques temps si les résultats sont au rdv

DCS:
-4x7x102,5kg rem: petite aide sur la derniere rep des 2 dernières séries

DIH:
3x14x32kg rem: comme prévu
1x13x32kg rem: série supplémentaire pour le fun

Conclusion: J'avais vraiment pas la forme à la salle ajd. Mais j'ai quand meme plus ou moins validé mes objectifs donc c'est cool

par **enzohulk** le 01/04/2013 18h36

Bien la séance de Pec,et le DCS envoie vraiment..

par **Maxime Lrl** le 01/04/2013 19h24

Le DC stop and go c'est un arrêt sur la poitrine et c'est tout? ça marche comment stp? c'est pour bosser le système nerveux c'est ça ?

par **KilianS** le 01/04/2013 20h01

Maxime Lrl a écrit:Le DC stop and go c'est un arrêt sur la poitrine et c'est tout? ça marche comment stp? c'est pour bosser le système nerveux c'est ça ?

Pour le DC stop and go, je règle les montants de sécurité du banc à hauteur poitrine. Ensuite lorsque je descends la barre, je la pose totalement sur les montants afin de retirer toute la tension qu'il y a dans mes muscles (en gros, c'est comme si je lachais la barre complètement). Après ça, je pousse la barre donc je passe de zéro tension musculaire à pleine tension musculaire.
Pour ceux qui n'auraient pas l'habitude, cela n'a rien avoir avec un arrêt (une claque) car durant l'arrêt, on garde toujours une forte tension musculaire.

L'objectif est effectivement de travailler l'influx nerveux

par **Maxime Lrl** le 01/04/2013 20h40

Ok je vois parfaitement le truc, super merci.
Et cette méthode j'imagine qu'on ne doit pas la mettre entre toutes les mains, genre pas avant de soulever au moins 100, 110 , 120 au DC non ?

par **KilianS** le 01/04/2013 20h43

Etant donné que la progression se fait rapidement au début sans devoir adopter de méthodes particulières, ce n'est pas nécessaire.
Maintenant de là à te dire que c'est à partir de telle ou telle charge que l'on peut l'utiliser...

Si tu as pour objectif la force, que tu stagnes un peu et que tu as déjà des barres convenables, autant essayer.

par **Agrobule** le 02/04/2013 13h07

Ouch le DCS :cool:

par **KilianS** le 02/04/2013 13h48

Quelques vidéo qu'il va falloir que je fasse pour le club SP:
- Traction: 10x pdc + 20kg
- SDT jambes tendues: 10x150kg
- Squat: 10x140kg

Les tractions devraient passer tranquillement, les 2 autres, on verra

par **Zeke** le 02/04/2013 14h08

Toujours aussi balèze ! :cool:

par **Maxime Lrl** le 02/04/2013 14h18

KilianS a écrit:- Traction: 10x pdc + 20kg
- SDT jambes tendues: 10x150kg
- Squat: 10x140kg

Hâte de voir ça ! surtout le squat !

par **KilianS** le 02/04/2013 16h19

Je me réjouis aussi pour le squat!!

J'ai envie de le tenter demain mais j'ai peur de trop me cramer à cause de ma séance de squat de samedi passé.

Je compte aussi passé le curl incliné 10x20kg. Je devrais le faire demain. Faudra juste voir se que ça donne chez moi sans la rotation des poignets car je le faisais toujours comme ça avant.

par **KilianS** le 03/04/2013 20h25

Aujourd'hui!

Squat - Biceps

Squat:
-10x140kg rem: perf filmée, je la posterais sur le log dans peu de temps et je la mettrai sur le club SP

C'est passé plus facilement que prévu.

Curl incliné:
4x10x21kg rem: Perf filmée aussi pour le club SP, il n'y avais pas d'haltères de 20 donc j'ai pris 21. Je recommençais cette exercice ajd. Je ne l'avais plus fait depuis un moment.

Tirage supi unilatéral à la poulie haute:
-3x15x40kg rem plus léger que d'habitude mais en séries plus longues

Conclusion: Bonne séance

content pour les perfs du club SP. J'espère pouvoir vous les poster pour ce soir sur mon log

par **Agrobule** le 03/04/2013 20h31

T’envoie fort c'est top ça

par **KilianS** le 04/04/2013 10h55

Comme promis voilà les vidéos

Squat 10x140kg http://www.youtube.com/watch?v=EmKCZ_Xl ... e=youtu.be

Curl incliné 10x21kg http://www.youtube.com/watch?v=ZAHHOw7jsNE

par **Zeke** le 04/04/2013 10h58

classe !

Je veux tes bras !

par **Maxime Lrl** le 04/04/2013 15h24

pouah !!! Enorme le squat !
T'es easy sur le CI aussi :cool:

par **KilianS** le 04/04/2013 16h33

Mes grimaces au CI sont toutes aussi énormes que mon squat d'ailleurs xD encore bien qu'on ne voit pas la tête que je tire sur le squat.

D'ailleurs en voyant ma technique sur le squat, je trouve qu'elle n'est pas nickel... Durant ma montée, je pousse avec les jambes (donc le tronc se penche un peu plus vers l'avant) et ensuite je termine la montée avec une grosse extension du bassin et légère fin d'extension des jambes...
Qu'en pensez-vous?

par **darksim58** le 04/04/2013 17h25

KilianS a écrit:Comme promis voilà les vidéos

Squat 10x140kg http://www.youtube.com/watch?v=EmKCZ_Xl ... e=youtu.be

Curl incliné 10x21kg http://www.youtube.com/watch?v=ZAHHOw7jsNE

Putain tu envoie le paté mec :cool:

par **KilianS** le 05/04/2013 21h08

Bonjour à tous

Pecs

DC:
- 10x100kg
-9x100kg
-7x100kg
-6x100kg rem: perf de merde sur le bench...

Pull over:
-3x22x30kg
-1x20x30kg rem: bonne sensation

Conclusion: séance de merde à cause du bench!! ça me pousse à me remettre en question sur mon travail sur le DC.
Pour les pecs, je progresse sur le DIH et sur le DCS par contre sur le DC assez peu...
J'hésite à passer à une séance pec ou en tout cas DC (tous les mvt de poussée y compris) par semaine. Le problème est que je devrais supprimer crtns exos. QU'EN PENSEZ VOUS?

par **KilianS** le 06/04/2013 00h32

Plus besoin d'avis, j'ai refais tout mon programme sur base du livre de Marc Vouillot lequel j'ai un peu modifié pour le body.
Bonne soirée.

par **sebinou91** le 06/04/2013 08h30

KilianS a écrit:Comme promis voilà les vidéos

Squat 10x140kg http://www.youtube.com/watch?v=EmKCZ_Xl ... e=youtu.be

Curl incliné 10x21kg http://www.youtube.com/watch?v=ZAHHOw7jsNE

Bien

par **enzohulk** le 06/04/2013 09h27

Enorme les bras sur le CI :!:

pour le squat tu est comme moi raide des ischio je pense et on fait une retroversion de la hanche si je me trompe etire toi les ischio enfin ce n'est qu mon avis demande a rima il te repondra plus précisement

par **KilianS** le 06/04/2013 13h18

J'en ai un peu parlé avec Fred Delavier hier, pour lui le mouvement est correct, l'amplitude est bonne mais le seul problème est que je n'arrive pas à fixé correctement le bassin. Au départ il avait l'air de dire que ce n'était pas vrmt utile que je m'acharne à régler ce problème car tant que je n'arrondissais pas le dos c'était bon. Mais après il m'a dit que l'idéal serait de bosser un peu plus les fessiers, ischios et lombaires pour éviter de trop pencher.

par **Zac** le 06/04/2013 13h31

Bestial le terre sumo et la classe le short venum(ou je me trompe?) :cool:

par **KilianS** le 06/04/2013 15h59

Zac a écrit:Bestial le terre sumo et la classe le short venum(ou je me trompe?)

Effectivement, même avec la qualité de la vidéo t'a su le reconnaître, chapeau!

par **KilianS** le 06/04/2013 18h13

Petites perfs pour le club SP

Dos - Delt. post.

SDT jambes tendues:
-10x150kg http://www.youtube.com/watch?v=hdV8IFsH8VY

Traction:
-10x pdc + 20kg http://www.youtube.com/watch?v=RUVfqB1Onhk

Oiseau:
-3x25x8kg rem: modification de la position des mains

Haltérophilie

Conclusion: séance pour passer des perfs pour le club SP

par **Maxime Lrl** le 06/04/2013 18h21

Les tractions Rudy va refuser tu tends pas les bras... je me suis fais avoir aussi

par **Dimi** le 06/04/2013 18h22

sebinou91 a écrit:
KilianS a écrit:Comme promis voilà les vidéos

Squat 10x140kg http://www.youtube.com/watch?v=EmKCZ_Xl ... e=youtu.be

Curl incliné 10x21kg http://www.youtube.com/watch?v=ZAHHOw7jsNE

Bien

HS mais sebinou je connais la moquette de cette salle (la mienne du temps ou j'étais en France), enfin plutot le gazon synthétique à des kilomètres grace a ton avatar ah ah.

par **KilianS** le 06/04/2013 18h30

Maxime Lrl a écrit:Les tractions Rudy va refuser tu tends pas les bras... je me suis fais avoir aussi

A mon avis tu as raison, quand j'ai vu la vidéo je me suis dit la même chôse... enfin pas grave, celle de la semaine prochaine sera validée

Je me suis bien tué sur le sdt jambes tendues, celui là je veux plus le refaire!

par **enzohulk** le 06/04/2013 19h19

manque un peu d'amplie aux tractions..

par **KilianS** le 09/04/2013 13h38

Bonjour à tous,
J'ai commencé un nouveau type de programme hier. C'est le cycle de Marc Vouillot un petit peu modifié à ma manière.
En gros:

Lundi:
-Squat avec pourcentage évoluant semaine après semaine
-Bench avec un pourcentage évoluant semaine après semaine
- DCS: 3x7-8
-DIH: 3x8-15

Mercredi:
-Deadlift en variant une semaine légère et une semaine lourde (la semaine lourde le pourcentage évolue)
-Rowing/ Deadlift trad léger: 4x6-10 (Rowing avec deadlift lourd et Deadlift trad léger avec deadlift)
-Traction: 4x8-12
-Oiseau: 3x20-25

Vendredi:
-Squat: 3x5x 60% du maxi (pourcentage n'évoluant pas)
-Bench: 3x5x 60% du maxi (pourcentage n'évoluant pas)
-Pull over: 3x20-25

Samedi
-Curl incliné: 4x8-12
-Tirage à la poulie haute supi unilatéral: 3x10-15

Objectifs (sur lesquels sont basés les pourcentages): Squat équipé: 225kg, Bench équipé: 145kg, Deadlift raw: 240kg

Durée: 11 semaines + 2 semaines de repos actif (travail à 60%)

Rem: Tous les exercices avec pourcentage font partie du cycle, les autres sont des exercices "d'assistance" que j'ai choisis. Au fil des semaines, au fur et à mesures que les pourcentages vont augmenter, le travail d'assistance va diminuer.

par **KilianS** le 09/04/2013 13h47

Entrainement de hier

Squat - Bench - assistance pecs

Squat:
-3x7x135kg rem: sans trop forcer mais toujours les courbatures du 10x150kg du sdt jambes tendues de samedi

Bench:
-3x7x87,5kg rem: assez léger mais c'est amusant

DCS:
-1x8x102,5kg
-1x7x102,5kg
-1x6x102,5kg rem: pas vraiment de progression p/r à la semaine passée mais étant donné du plus gros volume de travail avant, ça reste correcte

DIH:
-2x15x32kg
-1x14x32kg rem: je pourrais bientôt monter à 38kg

(pas d'autre poids entre les 2 donc c'est pour ça que je faisais des séries plus longues)

Conclusion: séance convenable, un peu déçu sur le DCS mais bon, il montera la semaine prochaine

par **Zeke** le 09/04/2013 15h11

Original comme programme avec les pourcentages.
Belle séance encore

DCS à plus de 100, j'ai envie de dire... :cool:

par **enzohulk** le 09/04/2013 15h47

tres belle séance tu progresse toujour aussi bien vue les charge que tu emploie :cool:

par **darksim58** le 10/04/2013 09h33

Tu es un porc au JT :cool:

Vraiment balèze mec!

Youtube. · par **Kent** le 10/04/2013 17h15

De sacré perfs ici !

darksim58 a écrit:Tu es un porc au JT Vraiment balèze mec!

Clair, monstrueux !

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