KilianS : Musculation Training Log

par **darksim58** le 14/07/2013 11h27

jojo74 a écrit:T'inquiète pas c'est la semaine des séances décevantes

Pas pour moi Jojo

Putain j'avais pas vu les vidéos du dead à une main, tu n'es pas humain Killian :eek:

par **enzohulk** le 14/07/2013 11h59

jojo74 a écrit:T'inquiète pas c'est la semaine des séances décevantes

Pas pour moi Jojo

Toi c'est toute l'année :idiot:

par **KilianS** le 14/07/2013 21h33

Merci pour vos commentaires et les encouragements

jojo74 a écrit:T'inquiète pas c'est la semaine des séances décevantes

ça rassure

momolinho99 a écrit:Vraiment énorme le dead à une main, truc fou !

C'était pour l'amusement en réalité

Il n'y a pas grande différence entre la version normale et à 2 mains je trouve.

D-Will8 a écrit:C'est clair t'as pas à être déçu si t'avais pas récup aux pecs t'as vraiment bien fait d'arrêter une déchirure dans ces moments là c'est vite arrivé. Au contraire c'est pas comme si t'étais bien frais en forme etc... et que t'avais quand même fait un échec là tu sais pourquoi, pas de soucis à te faire.

Pourquoi tu fais de l'haltéro ? au fait kilian tu tires bien en IPF toi ?

Parceque j'essaie de maîtriser correctement ces mouvements car c'est quand même une base dans le domaine =)
Je vais peut être tenter une compète fin d'année si je progresse bien.
Oui je tire en IPF D

par **D-Will8** le 14/07/2013 22h12

Ah ok

!

Ok pour l'IPF, toi t'as bien l'option de lifter RAW ? (séparé de l'équipé quoi)

par **KilianS** le 15/07/2013 19h51

D-Will8 a écrit:Ah ok !

Ok pour l'IPF, toi t'as bien l'option de lifter RAW ? (séparé de l'équipé quoi)

Non je fais les deux

Bien que je n'ai pas encore eu l'occasion d'en faire des raw

par **KilianS** le 15/07/2013 20h30

Séance du jour

Pecs- jambes

Bench:
-4x4x107,5kg rem: mini aide sur l'avant dernière série. Toujours pas récupérer au bench, manque d'explosivité.

DCH:
-4x9x38kg rem: passe bien. au début manque de stabilité, puis ça revenais au fil des séries
-1x7x38kg

Squat avant:
-3x10x100kg
-1x9x100kg rem: je m'amusais a descendre presque cul par terre à la dernière série donc j'ai pas tenté la 10e rep

Push jerk:
-2x5x60kg
-5x70kg
-8x60kg rem: j'avais plus fait de mouvement de poussée pour les épaules depuis plus de 2 ans, plus beaucoup de jus dans les triceps et épaules. Je réaprends tout doucement le mouvement

Conclusion: séance correct, toujours un peu déçu sur le bench mais ça va revenir

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 15/07/2013 20h35

Bonne séance !!
C'est quoi le push jerk ?

par **KilianS** le 15/07/2013 21h00

Développé militaire avec une petite poussée

C'est un mvt d'haltéro

par **jojo74** le 16/07/2013 09h03

On est toujours déçu de son bench, toujours plus toujours plus. Je trouve que c'est un mouvement très délicat, techniquement c'est un des plus difficiles pour moi (sans compter les mouvements d'haltéro bien sur).

par **Agrobule** le 16/07/2013 11h24

Pareil, pour moi le DC c'est le plus dur à faire grimper !

par **enzohulk** le 16/07/2013 12h04

Le DC est bien déja n'oublie tu est jeune comme moi et on a le temp de le faire grimpé meme si on veu tout maintenant !!
tu me dégoute avec ton je m'amuser sur le Front Squat 1x9@100 ATG :idiot:

:enfoiré:

par **KilianS** le 17/07/2013 20h41

Comme vous le dites tous si bien les gars, on est trop focalisé sur notre bench... et pourtant même quand on le sait très bien, on arrive pas à y changer grand chose!

Today

Haltéro- Dos

Dead épaulé:
2x3x110kg
3x90kg
2x3x110kg
3x90kg rem: je pense que je vais modifier l'exo

épaulé technique:
-2x60kg
-2x70kg
-2x80kg
-1x90kg
-1x95kg
-1x90kg

Rowing 90°:
-12x90kg
-12x100kg
-2x12x105kg

Traction:
-15
-13
-12
-12

Conclusion: séance sympa, le rowing 90° est bien et l'haltéro s'améliore.

par **Garian** le 17/07/2013 21h28

Haha le DC c'est vraiment le mouvement de l'ego,celui que tout le monde veut voir exploser

Mais quand on voit ton squat et ton terre,c'est compréhensif que tu veuilles faire exploser le couché,on a souvent les boules quand on est bien plus fort sur certains types de mouvements par rapport à d'autres!

par **KilianS** le 19/07/2013 20h04

Salut les gars
pour aujourd'hui:

Pecs- biceps

Bench:
5x3x112,5kg rem: j'ai bien du pousser, la 3e série à été très dure mais les autres qui suivaient sont mieux passées

DIH:
-15x32kg
-14x32kg
-13x32kg
-12x32kg rem: correcte pour la reprise du DIH, toute petite baisse

Curl incliné:
-4x12x21kg rem: bien

Curl pupitre unilatéral:
-3x15x15kg rem passe bien

Conclusion bonne séance, un petit goût de trop peu sur le bench

par **enzohulk** le 19/07/2013 20h07

Le CI est enorme..

Sinon tu prend combien de repose entre chaque serie?

par **KilianS** le 19/07/2013 21h55

pour les séries de 5 à 2 reps, je tourne entre 3 et 5 min
et pour les séries au dessus de 8 reps, entre 2 et 4 min

par **darksim58** le 20/07/2013 13h13

enzohulk a écrit:
jojo74 a écrit:T'inquiète pas c'est la semaine des séances décevantes

Pas pour moi Jojo

Toi c'est toute l'année

Je viens de voir ça! Salope :idiot:

par **Maxime Lrl** le 20/07/2013 14h29

Les séries de 15 au DIH ça doit cramer !!
Ton CI c'est de la folie !

par **Agrobule** le 22/07/2013 11h38

Tu tiens bien sur 4 séries au CI, bien !

par **KilianS** le 22/07/2013 13h04

Ouai le CI tiens bien!
Chez moi ça dépends vraiment des exos. Rowing, curl,... ça tiens mega bien, par contre traction, ça descent direct!

par **KilianS** le 22/07/2013 21h05

Pec - Biceps

Bench:
-5x108,5
-5x108,5
-4x108,5
-3x108,5
-8x100 rem: plus aucun jus

DCH:
-10x38kg
-3x9x38kg rem: les pecs contractés à mort! surement un peu déshydraté avec les 35° de Belgique!

Squat avant:
-10x110kg
-3x10x100kg rem: bonne progression par rapport à la fois passée

Conclusion: légère progression sur le DC, + 1 rep sur le DCH et bonne progression sur le squat avant.

par **KilianS** le 31/07/2013 12h51

Reprise du cycle de Vouillot

Bench - Squat

Squat(60%):
-3x7x100kg (normalement je devais bosser a 140 mais étant donné que je ne m'entrainais pas à ma salle habituel, que le sol n'était pas plat et que je n'avais plus fait de back squat depuis un mois, j'ai fait léger).

Bench (60%):
3x7x90kg

DCH:
-4x12x30kg rem: léger pour éviter les mega courbatures handicapantes de la reprise

Ecarté poulie haute:
-2x20x7,5kg

Ecarté poulie basse uni:
-2x20x10kg

Conclusion: séance de reprise tranquille.

par **Zeke** le 31/07/2013 13h13

Bon retour Killians !
Tu étais en vacs ?

par **KilianS** le 31/07/2013 13h23

J'étais parti en vacances début du mois, ensuite je me suis entrainé approximativement puis le w-e passé je suis allé au Tomorrowland (5 jours plus que géniaux) et là je commence ma préparation pour ma compétition du mois d'octobre! Je dois décrocher 4 records de Belgique en junior -93kg si ma préparation se passe bien!

par **Jeremy B.** le 31/07/2013 13h35

Putain t'es sérieuuuuux t'es allé à Tomorrowland enculé ça devait être énorme t'as bien profité j'espère :cool:

J'aimerai trop y aller !

J'ai pensé à toi l'autre fois j'ai parcouru le log photo de yann666 à l'époque et j'ai vu que tu avais mis un post où tu disais que tu n'avais que 18 ans et que tu allais le rattraper à force de travail et de persévérance, je te vois maintenant t'es clairement en passe de devenir énorme et sec :cool:

par **Zeke** le 31/07/2013 13h58

Ca ce sont des vacances !!!

Jamais fait (pas encore) tomorrowland, mais l'an prochain je me fais le sziget normalement :super_lol:

par **KilianS** le 31/07/2013 19h35

Jeremy B. a écrit:Putain t'es sérieuuuuux t'es allé à Tomorrowland enculé ça devait être énorme t'as bien profité j'espère

C'était plus qu'énorme! Du pur bonheur! le dernier jour avec quelques potes ont a démarré une chenille avec une dizaine de personnes et on a fini à plusieurs centaines!! Vraiment énorme!

Jeremy B. a écrit:J'ai pensé à toi l'autre fois j'ai parcouru le log photo de yann666 à l'époque et j'ai vu que tu avais mis un post où tu disais que tu n'avais que 18 ans et que tu allais le rattraper à force de travail et de persévérance, je te vois maintenant t'es clairement en passe de devenir énorme et sec

Haha je me souviens! ça date ça! c'était un de mes premiers postes je pense

Encore un peu de boulot hein

Zeke a écrit:Jamais fait (pas encore) tomorrowland, mais l'an prochain je me fais le sziget normalement

On prendra les camping groupe et on fera un camping superphysique haha!!

par **KilianS** le 31/07/2013 19h42

Today
Après avoir lavé toute la salle qui n'avait plus été lavée depuis des années,...

Dead - Dos

Deadlift (70%) sans ceinture:
-3x5x185kg rem: reprise du deadlift après 1 mois sans en faire. La première rep était dure mais les suivantes se sont envolée.

Bench (Bench summer contest):
-13x90kg rem: fait à l'arrache le lendemain de ma séance pecs et en rentrant du tomorrowland. Ca fait mal quand on pense que j'ai déjà passé 15x100kg

Rowing:
-2x12x110kg rem: dure

Traction:
-2x15
-1x12 rem: vite fait sans bcp de temps de repos.

Conclusion: séance faite à la va vite, un peu merdique mais bon, c'est comme ça...

par **Zeke** le 31/07/2013 20h10

Camping SP ca aurait de la gueule vu les bestiaux ! :lol:

T'es en séances de relance, tu vas nous exploser tout bientôt !

par **KilianS** le 31/07/2013 20h34

Zeke a écrit:Camping SP ca aurait de la gueule vu les bestiaux !

T'es en séances de relance, tu vas nous exploser tout bientôt !

Ca pourrait vraiment être marrant, au moins faudra pas expliquer à tout le monde pourquoi on veut tout le temps manger et pourquoi on prend des protéines

par **MatiaZ** le 31/07/2013 22h29

Ah non les mecs, pas le camping au Sziget, vous allez le regretter :ill:

3-4h de sommeil par nuit par plus, trop de bordel et de mecs qui mettent le foutoir. Du coup de plus en plus fatigué et vous allez plus apprécier le festoche à la fin

Il y a des hôtels et autre lieux d'hébergement dans le coin pour pas cher, pensez y

par **takumi** le 31/07/2013 22h31

KilianS a écrit:
Zeke a écrit:Camping SP ca aurait de la gueule vu les bestiaux !

T'es en séances de relance, tu vas nous exploser tout bientôt !

Ca pourrait vraiment être marrant, au moins faudra pas expliquer à tout le monde pourquoi on veut tout le temps manger et pourquoi on prend des protéines

j'imagine, ca pourrais le faire :lol:

cdlt

par **Zeke** le 31/07/2013 23h44

C'est sur ca doit être le boxon, mais quand t'as fait le camping des Charrues pleins de fois, t'es un minimum préparé :super_lol:

par **KilianS** le 01/08/2013 11h20

Puis t'es beaucoup plus dans l'ambiance du festival quand t'es dans le camping!

par **Zeke** le 01/08/2013 11h51

KilianS a écrit:Puis t'es beaucoup plus dans l'ambiance du festival quand t'es dans le camping!

Complètement d'accord !

par **MatiaZ** le 01/08/2013 12h44

On est d'accord, mais 5 jours de festival à faire la fête non stop, alcool+soleil, va supporter 3-4h de sommeil. Au début ça passe mais au bout de quelques jours crois moi tu commences à être à plat. Va apprécier la fin du festival dans un pareil état

Je préviens, c'est tout

par **KilianS** le 04/08/2013 18h53

Training de vendredi

Squat - Bench

Squat (60%):
-3x5x140kg rem: reprise du squat un peu plus sérieux, c'est resté bien tranquil

Bench stop and go:
-3x3x100kg rem: le stop and go est pas mal

DIH:
-2x14x32kg
-8x32kg rem: moins de rep pour la dernière série car la salle fermait et j'ai presque pas pris de repos.

Conclusion: séance sympa pour se relancer tout doucement

Samedi

Biceps

Curl incliné:
-10x24kg
-2x9x24kg rem: la progression au ci continue

Curl à la barre droite:
-4x12x25kg rem: je ne travaillais jamais à la barre droite, mes poignets ne supporte pas ça. J'essaie maintenant de me servir entre autre de l'exercice pour les assouplir

Conclusion: Le CI était bien dure!

par **KilianS** le 05/08/2013 19h39

Today

Squat - bench

Squat (62,5%):
-3x7x147,5kg rem: ça commence déjà un peu à tirer mais bon c'est la reprise au squat donc ça devrait continuer à bien monter

Bench (62,5%)
-3x7x95kg rem: tranquilou

DCH:
-2x9x38kg
-2x7x38kg rem: j'ai failli passer les 8e reps aux 2 dernières séries

Conclusion: Bonne séance

par **jojo74** le 05/08/2013 19h47

j'aime bien le travail à 62.5%, 147.25 kilos

par **D-Will8** le 05/08/2013 20h48

T'as fait un arrêt de combien de temps ? Je me suis arrête à peine plus d'une semaine et ce que je fais au squat me rend dépressif perso^^ après je suis direct allé à mes charges de travail d'avant j'aurais du faire comme toi

+1 avec Jojo

38kg au DCS ? : o tu repars sur un cycle vouillot ?

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