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Izipacozozo : avis sur ma diète pour la musculation

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Izipacozozo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Izipacozozo le 29/01 23h07

Bonjour je pratique la musculation depuis 3 ans
A mes début je pesais 75kilos pour 1m90 je suis aujourd hui a 95 kilos
Mais je stagne depuis environ 8 mois je prends ni plus de muscle ni plus de gras mais je ne perd rien non plus
Je m entraine 6 fois par semaine et fait une séance de cardio
Je respecte une diète le mieux possible dites moi ce que vous en pensez

Lever 6h
25g de whey
Flocon d avoine et lait écrème

9h
4 muffins complet toaster avec une petite cuiillere de confiture pour chacun
Une tasse de the vert avec sucrettte

12h
120g de poulet
Une assiette de riz pâtes ou polenta
Une tasse the vert

15h
100g de thon ou maqueraux
Un fruit

18h
25g de whey
Bol de flocon d avoine plus lait

20h
1 filet de blanc de poulet ou un steak
Une assiette de pâte riz ou polenta
Créatine et testo

21h training

22h15
Créatine
50g de whey
400g de fromage blanc 0%

Qu en pensez vous je suis toujours gras et ma masse musculaire se distingue peu mais je ne prends pas de kilos non plus je voudrais atteindre 100kilo sec

Merci a vos réponse
Izipacozozo
 
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Izipacozozo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Ugo le 30/01 09h35

ça doit certainement avoir aucun rapport avec une stagnation du poids mais tu mange pas de légumes :(
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Izipacozozo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Izipacozozo le 30/01 12h54

Pas trop souvent effectivement j arrive a en manger quand je reçois
Ou que je suis invité
Je tiens a signaler que je suis aux alentour de 17% de masse grasse
Je voudrais continuer a me muscler tout en perdant du tissu adipeux
Le soucis vient il de ma diète ou cela pourrai venir d un autre facteur?
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Izipacozozo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar billllly le 30/01 17h39

Tu ne peux pas te muscler est perdre du poids ne meme temps .
soit c'est prise de muscle (en limitant au possible la prise de gras).
Soit perte du gras (en limitant au possible la perte musculaire)

Ensuite, avoir tes Kcal/prot/glucide/lipide par jours aideraient à y voir plus clair.
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Izipacozozo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Izipacozozo le 30/01 21h08

Voici sa me fait 200g de protéine
240 de glucide
Et 60 de lipides
Soit 1800kcal

Je pensais avec cette diète pouvoir continuer doucement
A prendre du muscle et voir aparaitre mes abdos de mieux en mieux
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Izipacozozo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar seblime le 30/01 22h08

Izipacozozo a écrit:Voici sa me fait 200g de protéine
240 de glucide
Et 60 de lipides
=2300 kcal

augmente les lipides jusque 95 gr mini
augmente les glucides
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Izipacozozo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Izipacozozo le 31/01 07h54

Ok si je comprends bien je consomme pile poil
Ce que je dépense d ou aucun bénéfice musculaire ni perte de tissu adipeux
Donc si je veux gagner en masse il faudrait simplement ajouter une bonne portion
De glucide
Si je remplace mon Shake post training par du jumbo ou du myo Max hardcore
Sa devrait le faire non lequel est mieux ?
Si jveu sécher je peux donc tout en gardant comme base ce plan alimentaire
Diminuer les glucides petit a petit en commençant par viree le riz de midi
Le premier mois puis virer ensuite les flocon le matin et finir par remplacer les 4 muffin par 150g de viande
Qu en pensez vous ?
N hésitez pas a me corriger tout les commentaires m interresse
Izipacozozo
 
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Izipacozozo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar billllly le 31/01 08h32



je le pense, +2-300kcal pour prendre en muscle,
-200-300kcal pour perdre du poids.

pour le jumbo, je ne trouve pas cela tres "sain", des amandes/noisette ou autre bonne graisse serait bien mieux à mon avis. (tu es a 60 grammes il faut 1 gramme/kilos idéalement)
billllly
 
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Izipacozozo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Izipacozozo le 31/01 12h45

Ok si je te suit pour gagner en masse je peux simplement rajouter des amandes post training et une portion glucidique style flocon d avoine a ma collation de 15h?
Et si je veux sécher ce que j ai dit dans mon dernier post serait t il efficace?
Izipacozozo
 
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Messagepar billllly le 31/01 14h04

si tu veux perdre du poids, remplace :
"Lever 6h
25g de whey
Flocon d avoine et lait écrème

9h
4 muffins complet toaster avec une petite cuiillere de confiture pour chacun
Une tasse de the vert avec sucrettte"
par un truc genre omelette et thé vert sans sucre... (un peu de prot, peu de glucide, et un peu de graisse)
pour que ton total de Kcal avoisine les 2000-2100.


(perso quand je veux perdre du poids je me fait : 2000 kcal : 160prot/160 glucides/80 matiere grace) et je pert facilement sans faim ni problèmes en salle). les premiers temps, j'etait à 250 grs glucides et 40 grammes de gras, je perdait beaucoup moins, et était moins en forme !
billllly
 
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Izipacozozo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Izipacozozo le 31/01 17h07

Ok merci je vais essayer sa
Donc du coup je vais continuer ma diète en rajoutant une grosse poignées d amandes post training et en ajoutant une portions de flocon d avoine a 15h pendant février et mars
En espérant gagner un peu de masse maigre et le moins possible de gras
Et en avril j attaque une sèche en priviliegant tes conseils
Combien de % de gras je peux perdre par mois en moyenne?
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