Salut tout le monde .... donc je me présente je suis du Limousin dans le 19.
Pendant plus de 15 ans(de 6 ans à 21 ans) j'ai fait des sports de combat - cross country (de 18 ans à 20 ans) et 2 ans de musculation (18 à 20 ans). Bref à partir de 21 ans plus sports intense et à l'heure actuelle (28 ans) je suis de nouveau motivé.
De ce fait, je me suis inscrit début janvier dans une salle - j'ai donc 28 ans - je pèse 61 kg et je mesure 1.70m.
Je fais 3 séances par semaine : lundi - mercredi et vendredi .... séance d'1H30 à chaque fois.
Voici mon programme que j'effectue depuis le 03/01/2013 - programme d'entrainement sur 8 semaines rédigé par le coach de la salle.
Séance 1 : Pectoraux- Triceps
Récupération 1'30 - charges 70%
1. Echauffement cardio 5'
2. Développé couché incliné 3*10
3. Développé couché haltères 3*10
4. Développé couché 3*10
5. Ecarté à plat 3*10
6.Dips sur chaise romaine 3*10
7. Extension poulie haute corde 3*10
8. Extension haltère un bras 3*10
9. Kick back 3*10
Séance 2 : Jambes - Epaules
Récupération 1'30 - charges 70%
1. Echauffement cardio 5'
2. Squat 3*10
3. Presse à cuisses 3*10
4. Leg extension 3*10
5. Leg curl 3*10
6. Développé assis machine 3*10
7. Elévations latérales 3*10
8. Elévations frontales barre 3*10
9. Elevations latérales buste penché
Séance 3 : Dos - Biceps
Récupération 1'30 - charges 70%
1. Echauffement cardio 5'
2. Tirage vertical large 3*10
3. Tirage horizontal 3*10
4. Tirage vertical supination 3*10
5. Pull over 3*10
6. Curl barre droite 3*10
7. Curl haltères alterné 3*10
8. Curl prise marteau 3*10
9. Curl concentré 3*10
Voila pour mon programme actuel - si vous trouvez des anomalies ou autres je suis à votre écoute.