satisfait de ma séance , tout les voyants au vert et absence totale de gène ou douleur !
j'ai pas mal de jours de repos entre mes séances il faut dire ...
SAMEDI 18 JANVIER
L Fly avec haltère : 3x20x5kg / 1’
ok
Elévation latérale à la poulie : 3x14 à 8 kg / 2’ /
top
Développé avec haltère (sur banc incliné à 80 degrés) : 3x10x30kg à 80° / 2’30
propre !
Elevation frontale avec barre eZ : 3x14 à 18kg /1’30
15
15
15
Shrugs barre : 3x 15 à 94 kg / 1’30
25 ça va tt de suite mieux qd on prend le temps de bien s’équiper (sangles)
25
20 ça tirait pas mal …
Developpé couché prise serrée : 3x8 à 90kg / 2’30
7
7
7
Magyc triceps barre Ez : 3x14x36kg / 1’30
14
12
Enchainé à 2 séries max extensions nuque haltères
10 à 12kg
12 à 10kg
Extension des triceps à la corde : 3 x15 à 18,16 et 14 kg / 1’30
TOP des ballons dans les bras !
Gainage abdominal : 2x1’50
Gainage oblique : 1x1’20
OK