merci c'est cool
Darksim : moi j'ai mangé de partout , plus de force , plus de peps , plus d'endurance et ça devenait inquiétant au bout de 15j/3sem ...mais là je reprends confiance.
ça a aussi fait foiré ma diète que je reprends doucement là , j'veux descendre à 77/78kg pour l'été sans trop faire de séche extreme vu que j'avais pas trop accumulé de gras ça devrait le faire ... J'pense y mettre 3 mois rien qu'en virant les glucides le soir voire apres 17h ...
Tiens regardez un peu ma séance epaules/trapèzes , j'ai viré mon rappel biceps pour mettre l'accent sur les trapèzes .
J'ai testé aujhui ça a été long mais j'ai l'habitude de m'entrainer 2h30 en moy avec des bons tps de pauses .
VENDREDI 19 AVRIL
EPAULES/TRAPEZESL Fly avec haltère : 3x20x5kg / 1’
OK
Elévation latérale assis : 3x40 à10kg / 2’30 /
40
40
40
Oiseau à un bras allongé : 3x15x8kg / 2’
Peinible et plus ou moins bien effectué , meme si à 6 kg ça aurait moins péché sur la fin
Développé avec haltère (sur banc incliné à 80 degrés) : 3x8x28kg à 80° /
8
9
10 et demi
COOL !!
Développé avec haltère prise marteau : 3x15x12kg à 90° / 1’30
Pile bon , les épaules sont faites je pense lol
Rowing debout prise serrée barre Ez : 3x12x48kg / 2’
10 à 48kg …trop lourd à ce moment de la séance …tu m’etonnes !
38 kg donc
12
12
12 , mortel
Shrugs avec haltères sur le côté (prise neutre) : 3x20x48kg / 1’30
qq reps avec haltères de 22kg
20
30
30
Gainage abdominal : 2x2’ / 1’
OK…ou Presque