=> objectif de la séance au delà de réaliser les séries et réps prévues :
-Valider le DC serré sur lequel je callais sur la fin
Maxime Lrl a écrit:Ca soulève bien ici !
slater a écrit:NOUVEAUX CYCLES !
sur les dev couché , et sur l'incliné avec haltères
MARDI 12 FEVRIER
L Fly avec haltère : 3x20 à 4kg
Développé couché : 1x10x94kg_3x10x92kg / 3’
top ! ça passe peinard
Développé incliné avec haltères : 4x8 à 34 kg / 2’30 / bonus à 12 sur la dernière série
Pullover : 3x15 à 38 kg / 2’
Oiseau sur banc incliné : 3x44x10kg / 2’ / raide
Curl incliné : 4x12 à 22 kg / 2’idem mais d'une traite
Curl au pupitre à un bras : 3x12x24 kg / 1’30 /
Crunch : 1x 50 lesté 5 kg _ 3x50 / 30’’ /
darksim58 a écrit:Salut slater!
Pour ton DCS oui je penses que tu devrais baisser un peu la charge pour retravailler la technique, peut être que tu n'as pas trouvé ta largeur prise idéal? Ou peut être que l'exo ne te convient pas. Tu as mal à l'épaule à chaque fois?
Ouais j'ai jamais été super à l'aise coté prise au DCS et mes coudes (efin un des coudes) m'ont svt géné .
Encore aujhui d'ailleurs alors que je bosse bcp avec haltères justement ... c 'est par phases lol . Et pourtant pas faute de : glacer,mettre ma coudière,plus cure à vie de sulfate de glucosamine ...)
Bref, je vais faire comme tu dis : baisser en charge et relancer la machine et si pas ya la patate d'exos pour les triceps , j'vais pas me casser la tête dessus ...Au pire j'y reviendrais un jour !
Non , c'est super rare d'avoir mal à l'epaule sinon
Pour un an de muscul tu as de sacrés perfs et physiquement tu as l'air très massif!
Ah bah c'est cool , j'me rends pas bien compte et j'veux pas essayer de me comparer avec d'autres car c'est tellement individualiser et dependant de pleins de criteres le dev musculaire ( matos , passé sportifs, génétiques , morphologie etc ...)
En tout cas merci de ta réponse et rdv peut etre au salon du fitness le sam 23 mars si tu y seras
slater a écrit:darksim58 a écrit:Nice! Bientôt la gold au DCS!!?
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