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Tonyganza : Diététique Log

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Tonyganza : Diététique Log

Messagepar tonyganza le 05/02 20h26

Bonjour j'ai 22 ans je fais de la musculation depuis 2 ans et là je voudrais entamer une seche genre un bon programme alimentaire sans avoir de frustation de faim ou d'avoir des gros coups de pompe parce que je mange pas assez afin d'avoir les muscles quand même apparent (abdominaux, pectoraux) mes bras sont apparents quand même et je veux avoir plus de trapeze comme Booba genre une sorte de montagne mes epaules sont larges mais pas trop de trapeze. Pourriez vous me dire si mon programme alimentaire de seche est correct ou bien nul pas d'hypocrisie sachant que je fais 1metre 93 pour 95 kilos.

Matin (7h30)
40g Flocons d'avoine
20cl de lait écremé
1 Fruit
1 Dosette de whey (25g) dillué avec de l'eau genre 30cl d'eau (Cristaline)

10h30
1 Fruit
1 Dosette de whey (25g) avec de l'eau genre 30cl d'eau (Cristaline)


Midi
1 Assiette de crudités (Tomate, Concombre, Pomme de terre froid, carotte)
150grammes de legumes
Un petit peu de féculent
1 Steack ou une omelette ou 150g de poulet
1 yahourt Nature sans sucre
1 Fruit selon la faim

15h ou 16h
2 Tranches de blanc de poulet
1 Pomme

18h entrainement je m'accorde une pomme car j'ai tres tres faim je me sens faible je voudrais trouver un truc qui donne de l'energie et qui coupe la faim
Post entrainement Whey une dosette et demi soit 35g de whey pour 30 g de prot

20h diner
200g haricots verts
200g steak ou poulet
80g féculent pesés ( pates ou frites ou riz) et si j'ai pas entrainement je réduis de moitié mais les frites sont rares

23h avant coucher
100g de fromage blanc 3pourcents

Dans la journée j'essaye de boire 2litres d'eau

Je voudrais avoir votre avis si il y a tt à refaire ou des trucs à corriger parce que j'ai vraiment faim parfois j'ai l'impression de pas manger assez et quand mes abdos seraient apparent sachant que je fais souvent du cardio (tapis de course) une à deux fois par semaine pendant une heure c'est quand même intensive au bout de 22min je transpire de partout il faut m'essorer et 30 min apres je commence à etre fatigué
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Tonyganza : Diététique Log

Messagepar Ugo le 05/02 21h01

T'as pas l'air d'avoir énormément de lipides, noix, amandes, huile d'olive, sardines, maquereaux, harengs...

Les lipides ralentissent la digestion donc peut-être verrais tu une amélioration ?

Fais gaffe au fructose des fruits, t'es a 5 par jour =>
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Messagepar tonyganza le 05/02 21h05



Mais sinon il est correct hormis les lipides ? les quantités et la qualité des aliments sont bonnes ou pas du tt faut tt refaire ? j'arrive pas à arreter les glucides le soir il m'en faut un peu quand même
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Messagepar Hersovyac le 05/02 22h42

Bah mange des légumes.
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Messagepar Ugo le 06/02 09h43

Pour les quantitées tu calcule le total calorique du bazar.

Tu surveille ton poids, si chaque semaine il augmente c'est que t'es en surplus, s'il diminue, t'es en déficit... ect ect

Mais y'a pas un total calorique qui va bien. Chacun a le sien compte tenu des différents boulots, la génétique, le poids de chacun ect
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