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Quelle est la meilleure collation pour la musculation ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Quelle est la meilleure collation pour la musculation ?

Messagepar Invité le 25/11 14h01

Bonjour a tous,

Je voudrai savoir si bcp d entres vous prennent une collation avant de s entrainer et si oui laquelle ?
Faut il privileger les sucres lents/rapides,les proteines?

Enfin juste un petit mot pour remercier toutes les personnes qui font vivre ce forum,par leurs experiences et/ou par leurs connaissances.
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Messagepar Pos le 25/11 14h14

Fabrice, ton correcteur d'url de vers forums.smart à l'air de foirer un peu:

on voit kand on edite ton post que tu a ecrit et kand on lit ton post cela a bien été corrigé en forums.smart, cependant le lien lui meme continu à pointer vers !!
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Messagepar Sébastien le 25/11 14h16

Ah oais, Pos a raison, j'avais même pas fait gaffe :D
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Messagepar Ayor le 25/11 20h01

Mais les 10g de glucose font les 2. Après tu prends des sucres lents, enfin tu manges normalement. ça sert à rien de t'overloader de glucose.

Sinon, comme j'suis tatillon, j'en ai parlé à mon prof de physiologie cellulaire, et il a confirmé que 50g de glucose en une prise, ça va 2-3 fois, mais pas 2-3 fois par semaine pendant plusieurs mois. :o
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Messagepar Plasma le 26/11 13h43

Le ribose a-t-il un effet similaire (recharge des cellules) ?
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Messagepar Sébastien le 26/11 14h02

Le ribose ? Ca recharge bien les muscles en ATP et ça s'utilise souvent avec de la créatine. Mais alors le prix ... :D
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Messagepar Eihwaz le 26/11 19h34

dc 10g de glucose ds le corps apres l entrainement ou 1g/kg ?
Donnez moi de la fonte!!!! Encore de la fonte!!!!

J'ai la dAAAAAAAlllleeeeee
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Messagepar Ayor le 26/11 20h53

Bah ça depend tjrs de ton poids, mais, la bonne moyenne, the new norme is 0.2g/kg. :o
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Messagepar Rudy le 26/11 20h54

c une blague ou quoi ces 10 g de glucose la? je rappelle quand meme que la montée d insuline depend aussi de la quantité de glucides ingerées et que l index glycemique a ete calculé sur une base de 50 g de glucides et non sur 10 g
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Messagepar Ayor le 26/11 21h55

Mais je doute que l'IG varie linéairement selon la quantité de glucides ingérés.
De toute façon, le but n'est pas d'atteindre 100 d'index glycémique.
C'est vrai que :
* 10g de glucose entraineront une plus petite libération d'insuline que 50g
* par conséquent, il y aura une moins bonne (mais très satisfaisante tout de même) assimilation de protéine
* mais que malheureusement, 50g de glucose ! :eek: c'est être maso...

"A la longue, l'excès de glucose dans le sang entraîne des complications au niveau des vaisseaux sanguins, des reins, du coeur, du cerveau et du système nerveux."
"L'excès d'insuline lui-même peut avoir des effets néfastes à long terme."
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Messagepar Rudy le 27/11 07h54

je le repete apres l effort l insuline est a zero ! donc d apres la prise de 50 g de glucose ne peut etre que benefique
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Messagepar Sébastien le 27/11 08h10

Oui Body, l'insuline est au point mort comme tu dis. Néanmoins, il ne faut pas exagéré sur la prise de glucose pour la faire monter. Ce n'est pas plus tu prends du glucose, plus tu vas engendrer un pic d'insuline élevé. Ce n'est pas comme ça que ça marche !

Le fait que cela soit un sucre rapide va te provoquer un pic élevée d'insuline. Après, il faut déjà que l'entrainement fut assez intense pour en consommer toutes les ressources énergétiques. C'est seulement à partir de ce moment qu'il faut apporter plus de glucose pour en refaire les stocks.

Tu dis qu'apporter 50g de glucose ne peut être bénéfique oui mais dans quelle condition et pourquoi ? D'où est-ce que tu tiens ces chiffres ? Est-ce un chiffre qui rentre dans le cadre d'un "non-risque" de diabète de type 2 ?

50g de glucose cela me parait beaucoup !
Sébastien
 
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Messagepar Masterplouf le 25/02 10h47

Coucou,
des fois y'a des p'tites envies de glace, en prise de masse, c'est po trop grave. Mais vaut-il mieux manger sa glace après le repas, ou en plein milieu de l'après-midi ? Scusez la question conne, mais bon... Je pense qu'après le repas, l'IG de la glace va nettement être diminué, mais d'un autre côté, la digestion risque de se faire plus longue étant donné l'augmentation de calories...

Mouarf... ?
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Messagepar Sébastien le 25/02 12h24

:wtf:

Déjà manger une glace, c'est moyen .. même en prise de masse.
Pour répondre positivement, en fin de repas, c'est encore le mieux.
Sébastien
 
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Messagepar Yann S. le 25/02 13h51

des fois je bouffe 1kl ou 2 de glace en un coup!
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Messagepar Alban le 25/02 14h06

:eek: :eek: :eek:
Et tu en es fier :?:

;)

En tout cas merci pour cet éclaircissement d'un haut niveau scientifique :o
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Fabrice SP le 25/02 14h07

pour cet éclaircissement d'un haut niveau scientifique

La question valait pas bcp mieux ! :D
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Messagepar Alban le 25/02 14h17

Oui, mais on avait été prévenu à l'avance :

Masterplouf a écrit:Scusez la question conne


:confused:
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Maxime L. le 25/02 14h44

Pauvre alban entre les bouffeurs de Mars et de glace tu vas devenir fou
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Messagepar Alban le 25/02 14h52

Maxime L. a écrit:Pauvre alban entre les bouffeurs de Mars et de glace tu vas devenir fou

Rassure toi, ça va déjà mieux ;)

D'ailleurs, il faut que j'y aille, c'est l'heure de mon pain au chocolat carouf fourré au lait concentré sucré et au beurre de cacahouète...

:o :o :o :o :o :o
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Maxime L. le 25/02 14h53

Oublie pas la chantilly ca fait un apport de calorie super :p
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Messagepar Sébastien le 25/02 14h53

Fait péter Alban :D

Moralité : faites ce que l'on vous dit pas ce que l'on fait :p
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Messagepar Yann S. le 25/02 15h01

et je vide la bombe de chantilly sur les 1 ou 2 kilo de glace!mais sa marrive de moin en moin souvent!
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Messagepar Dx2jc le 25/02 15h10

:idea: Si tu veux continuer à bouffer de la glace mais sans les calories t'as qu'à bouffer des glaçons :D.
Go to One-Set... / /
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Messagepar Sven le 25/02 15h50

Ou un sorbet maison avec un peu d'aspartame à la place du sucre : pas cher, bon, pas calorique et "plein" de fruits...
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Messagepar Masterplouf le 25/02 19h48

MErci à Seb qui à plus ou moins répondu au sujet... les autres, j'aprécie bien votre façon de tourner autour du pot...

Si on peut plus poser des questions... ROlàlà... et pis merde, on est pas des BBs pros, on peut bouffer une glace de temps en temps...
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Messagepar Alban le 25/02 20h53

Masterplouf a écrit:on est pas des BBs pros, on peut bouffer une glace de temps en temps...

Moi, ce que j'en dis, c'est que si cela te fait plaisir, et que les effets sur ton apparence et ta forme physique te conviennent, ne t'en prive pas.
Effectivement, c'est mieux de la manger après un repas, toujours pour des questions d'IG... Et c'est mieux si ce repas est riche en fibres (du genres légumes verts, salade, endives, etc...).

Voila, voila...
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Messagepar Masterplouf le 25/02 21h03

mici
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Messagepar Alban le 25/02 21h28

Tiens, voila de quoi lire :

Ca concerne ce qu'il faut faire quand tu prévois de faire un repas qui "bouscule" un peu les bonnes habitudes alimentaires. Evidemment, cela suppose uqe la plupart du temps tu es "sérieux"..
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Messagepar Invité le 26/02 16h14

putain, ca fait un bout de tant que j'ai pas gouté une glace :cry: ...j'ai meme oublie le gout :evil:
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Messagepar Alban le 26/02 16h22

Tu n'es pas le seul... Et franchement, cela ne me manque pas du tout.
Je préfère 1000 fois mon pain d'épeautre complet avec des noix et des oeufs au plat :!:
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Messagepar Emtec le 02/03 09h21

voilà, je voulais savoir quel est le top pour le post training pour un qq'un qui sassimile le gras avec beaucoup de faciliter!!

perso, j'ose pas trop manger après mon training qui se termine vers 21h
car je stock du gras à coup sur!!
selon vous, quel est le meilleur pour qq'un comme moi
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Messagepar Fabien M. le 02/03 09h23

flocon d avoine et whey !
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Messagepar Sébastien le 02/03 09h24

Après l'entrainement, tu peux manger de tout, ce n'est pas un problème.
Si tu devais prendre du gras, se sont surtout les repas "autour" de celui-ci qui sont sûrement à mettre en cause.
Sébastien
 
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Messagepar Emtec le 02/03 09h30

Sébastien a écrit:Après l'entrainement, tu peux manger de tout, ce n'est pas un problème.
Si tu devais prendre du gras, se sont surtout les repas "autour" de celui-ci qui sont sûrement à mettre en cause.


je mange de la viande grillé + légumes vert avant l'entrainement! pas tout les jours mais en tous cas, j'ai supprimé tout les hydrates de carbones après 16h

et si je mets des bcaa liquide dans mon eau lorsque je m'entraîne est ce que je devrais quand même reprendre une collation post training ou alors ça ira!
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Messagepar Invité le 03/03 00h49

C'est toujours apres l'entrainement que le corps assimile le mieux la nourriture, ca serait con de rater ca non ?
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Messagepar Masterplouf le 06/03 11h22

Vala, j'ai un petit souci... J'arrive à la belle fin de ma prise de masse fructueuse: passé de 70kg à 85kg depuis le mois d'aoùt. Now, je veux juste mincir un tit peu, pake j'ai pris pas malle de masse maigre, mais pas exclusivement.

Mon problème, c'est que pendant ma prise de masse, le matin a 10h je mangeais des bananes et l'après-midi a 15h30 je m'envoyais 3-4 sandwichs fait maison.

Maintenant, je sais pas par quoi remplacer ces 2 "repas" qui me fournissaient beaucoup de calories, par des repas assez protéinés qui me fournissent moins de calories...

J'ai 2 soucis:

- je suis étudiant, et j'ai des horraires assez strictes, de 8h le matin a 19h le soir. Je peux donc mal transporter mes tits fromages blancs, et pis c'est infaisable de sortir sont p'tit fromage blanc pendant les intercours et de se les envoyer (on se comprends, le shake ça passe encore, mais pas le fromage blanc ou les blancs d'oeufs)

- Comme je suis étudiant, j'ai donc peu de moyens, je réserve mes protéines pour le "repas" post-entrainement (les suppléments alimentaires coutent très cher...)

Vous avez une solution pour moi ??
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Messagepar Fabien M. le 06/03 11h27

ce que je faisais c est que je mettais du fromage blanc dans une bouteille d eau (avec un peu de lait écrémé) pour le repas de 10h (avec un peu d aluminium autour de la bouteille pour la conservation) ça revient au meme que les prots en poudre...
par contre ça se conserve mal donc pour l apres midi.....blanc de poulet en tranches...pas tres tres pratique mais bon il faut savoir ce que l on veux..... :p
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Messagepar Masterplouf le 06/03 11h53

lol... et pis bon, à faire le calcul ... ça revient moins cher de pomper une prot que de te prendre du blanc de poulet arf...

Par contre, je sais pas comment tu faisaient pour descendre ton fromage quand il était dans ta bouteille lol (style cottage ??? :eek: ) abuséé...
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