Bon voila je suis en train de lire et relire des articles et autres afin de preparer mon prog de muscu et Diet
Avant tout ce que j ai retenus c'est de partir sur de bonnes bases.
Voila ce que j ai fait et ce qui me reste a faire :
1) Prise de mensurations initiales : ok
2) Calcul du maxi : no ;
Heu... oui mais fo calculer un maxi pour tout les exos?.. c'est important car tout se basse la dessus c'est bien ca ?
3) Programme pour la masse : 3 train par semaine.
Pecs - Triceps
- Développé couché à la barre 3 x 12
- Développé incline 3 x 12
- Ecarte incline 3 x 12
- Pull-over => bras pliés si tu veux travailler les triceps 3 x 12
- Développé couché prise serrée =< je le mettrais en premier pour les triceps => exo de base 3 x 12
Dos-biceps
- Traction barre fixe en suplination 3 x 12
- Rowing avec haltère 3 x12
- Soulevé de terre 3 x12
- Curl à la barre 3 x 12
- Curl avec haltère 3 x 12
Epaules - Jambes
Développé militaire 3 x 12
Elévation latérale 3 x 12
Presse à cuisse 3 x 15-20
Squat 3 x 15-20
Soulevé de terre jambes tendues 3 x 15-20
Mollets debout 3 x 15-20
Mon programme est t-il plossible ? Quand doije augmenter les charges ? Combien de temps je garde ce programme ?.
4) Ma diet :
Repas 1
200g blanc Oeuf
250g yaourt
200g pain complet
200g de fruit
49g proteine
96g glucides
11.6g lipides
Repas 2
30 g Whey
125g Yaourt
200g de fruit
37g proteine
51.2g glucides
5.4g lipides
Repas 3
200 g Poulet
Legumes a volontes
200g pain complet
48.8g proteine
83.6g glucides
5.4g lipides
Repas 4
125 g yaourt
200g fruit
30 g Whey
37g proteine
51.2g glucides
5.4g lipides
Repas 5
150 g riz
200g poisson *
100g pain complet
18*g proteine
161g glucides
2g lipides
[b]Toutes vos reactions sont les bienvenues