Salut à tous !
J'ai 29 ans et ai pris pas mal de poids ces derniers temps en raison d'un style de vie sédentaire et d'une alimentation bien trop riche et arrosée.
Je pèse actuellement 90kg pour 1m78, et je cherche donc des conseils pour perdre en graisses tout en gagnant en masse musculaire (je ne cherche pas à être hyper costaud, simplement à renforcer mes muscles de manière équilibrée)
J'ai déjà fait pas mal de recherches mais je voudrais malgré tout votre avis sur certains aspects de ma démarche.
Alimentation :
J'ai décidé de complètement supprimer tout ce qui était céréales et légumineuses, du moins dans un premier temps (pour un ou deux mois)
Ma diète se compose donc exclusivement de viandes maigres, légumes, fruits, et très peu de laitages (200ml de lait par jour). Ainsi que quelques noix/noisettes en guise de coupe faim (une quantité minime, 8 amandes par exemple)
Je prends également un complément vitaminé (pas sur que ça serve à quelquechose, mais ça ne peut pas faire de mal ?!)
Une journée type correspond en gros à ceci:
Petit dej: 80-100g de jambon, un ou deux fruits, café au lait.
Encas (si besoin): une poignée de noix ou un fruit.
Déjeuner: 100g de blanc de poulet, légumes vapeur à volonté.
Encas (si besoin): une poignée de noix ou un fruit.
Diner: 2 Oeufs brouillés avec des légumes (cuits à la poele avec une CaS d'huile), un ou deux fruit.
Ce régime vous parait-il viable ? Si oui, pour combien de temps ?
Exercices:
Je ne tiens pas à m'inscrire dans une salle de musculation pour l'instant, donc je vais tacher de m'entrainer à la maison dans un premier temps (je dispose de haltères). Ce n'est pas optimal, mais de ce que j'ai pu lire on peut déjà y faire pas mal de choses.
Je cherche des conseils concernant une routine que je puisse faire fréquemment, avec ou sans haltères.
Pour l'instant, je fais la chose suivante (sans haltères le temps de me remettre en forme):
(j'ai préféré vous mettre le lien car je ne connais pas les termes français des exercices, ayant effectué mes recherches sur le web anglophone qui me semble bien mieux fourni sur la question)
A côté de ça, je fais également une demi heure de cardio tous les jours (avant de commencer la musculation)
Qu'en pensez vous ?
Merci d'avance de vos commentaires, et n'hésitez pas à exiger des précisions