Bonjour à tous
Je suis nouveaux sur le forum et je suis débutant dans la musculation sa fait 2 semaine que j’ai commencé exactement !
J’aimerai avoir vos avis sur mon programme que je me suis créé
Et j’aimerai savoir aussi combien de temps faudrait ’il pour avoir des résulta visible, pour le moment j’ai cru comprendre que pour de bon résultat il fallait minimum entre 5 à 6 mois et une alimentions solide !
Pour ce qui de l’alimentions pour moi ce n’est pas un problème, par contre je consomme de la créatine depuis mais début 3g par jour répartie dans la journée, j’ai pris 3kg (3kg de flotte)
Voilà mon programme :
Chaque début de séance je commence avec 10 minute de rameur
Lundi et mercredi : pectoraux, dorsaux, épaules, biceps, triceps
Pectoraux :
ButerFly : 4*10 avec 1 :00m de repos
Développé incliné à la barre : 4*10 avec 1 :00m de repos
Dorsaux :
Tirage vertical : 4*10 avec 1 :00m de repos
Rowing poulie machine : 4*10 avec 1 :00m de repos
Épaule :
Elévation a la poulie basse : 4*10 avec 1 :00m de repos
Biceps :
Curl machine : 4*10 avec 1 :00m de repos
Triceps :
Dips entre deux bancs : 3 ou 4*10 avec 30seg de repos
Mardi et jeudi : quadriceps, ischio-jambiers, mollets, abdominaux
Quadriceps :
Presse à cuisse : 4*10 avec 1 :00m de repos
Leg extension : 4*10 avec 1 :00m de repos
Ischio-jambier :
Leg curl couché : 4*10 avec 1 :00m de repos
Mollets :
Presse à cuisses : 4*10 avec 1 :00m de repos
Abdominaux :
Crunchs : 3*20 avec 30seg de repos
Chaise à abdos : 3*15 avec 30seg de repos