yann : Musculation Training Log

par **yann** le 06/09/2013 20h12

oui la j ai travailler vraiment doucement bien relache les epaules et bonne contraction en bas du move .Mais bon on va perf d ici peu

par **yann** le 09/09/2013 13h24

Seance legs:
Full back squat smith machine 70kg:3x8rep +10kgEt60kg:1x15rep
Presse guidé 130kg:3X12rep+1+1+1et 100kg:1X26rep+6rep
Leg extensions uni40kg:3X12Rep +1+1+1
Ishio assis 50kg:4x16+1+1+1+1
Mollet presse 45° 150kg:4X18rep+2+2+2+2
Mollet sur stepper 1 jambe lest 10kg:4X17+1+1+1+1

Bon ben j ai eu du a trouver mon placement vu que le cadre guide ou j ai mes reperes etait pris donc bien descendu en dessous de la parallele mais moins bas que la semaine derniere...Sinon seance fait hier et les cuisses en feu grave

La 1 semaine en congé a glander donc legere reduction des glucides pendant la journée....Push A d ici quelques heures dips time et essai du DCI en remplacement du DIH.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 09/09/2013 13h31

Super séance legs

Bien hâte de voir ce que tu vas donner sur le bench incliné

Tu vas charger à combien ?

par **yann** le 09/09/2013 13h36

Ben je compte pour une premiere mettre au total 60 kg voir ce que ca donne et pour me laisser une bonne marge de progression .T en penses quoi meme si on peut pas convertir j etais avec des halteres de 32 kg sur cet exo?Du moment que tu es la une autre question!

J ai test a vide vendredi le move et quand je touche les pecs j avais l epaule qui fesait un petit bruit mais aucune douleur et j ai vu que pas mal de gars s arrete au menton t en penses quoi??

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 09/09/2013 15h16

Par plutôt sur du 70kg, tu les auras largement

Pour le craquement de l épaules, je pense qu'il suffit que tu t échauffes bien, la barre doit bien descendre, surtout sur le haut des pecs, le fait d arrêter au menton limitera l amplitude et donc l étirement, donc moins de gains

par **yann** le 09/09/2013 15h42

Oki merci momo pour les conseils!!Petite review ce soir sur les sensations et la seance du jour!

par **biscoto** le 09/09/2013 15h46

bonne seance cuissot!!!

par **takumi** le 09/09/2013 19h44

je confirme Momo, la barre devrais touché les Pecs, perso je passe pas loin de 15 min rien que pour mes épaules a l’échauffement, avant je ne respectais pas ces temps et j'ai eu des problèmes qui commençais par de léger craquement, mais ce n’était que moi. :lol:

cdlt

par **yann** le 09/09/2013 20h46

Seance push A:
Dips bw+45kg:3x10rep +1+1+1et 1x20kg:1x23rep+1
dci 60kg:3x8rep news exos
Vis a vis 25kg:3x15rep[color=#008000]+2+2+2[/color]
french press bz 36kg:3X12rep+2+2+2 et 32kg:20+3rep
poulie coude serré 25kg:3X14rep+1+1+1
elevation lat poulie derr 5kg:3xrep27+2+2+2
elevation lat halt 1 bras 10kg:3x15rep +1+1+1

Tranquille sur les dips depuis deux seances prochain coup je vise +2 rep sur le format ca doit passer!Essai sur dci bon ben bonne sensation j aurais du taper les 70 kg et ecouter momo

!Mais bon comme ca j ai travailler mon placement ect j etais "facile " mais pour commencer sur un news exos j aime bien prendre le temps de l apprendre.Sinon mon french press monte plus que bien ,vu que ma salle n en a pas je crois que je vais investir dans une barre Z mais avec le milieu ou on peut prendre en prise neutre ca me servira pour le FP,curl marto,tryceps and co..

Le texte est long mais comme d hab heureux apres la seance du lundi! :lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 09/09/2013 21h52

Faut toujours m écouter

Super séance, faut que je te rattrape sur les dips

par **yann** le 09/09/2013 22h25

Merci momo!Rattrape moi .......mais je t attend pas longtemps hein :super_lol:

!!Au fait toi qui a fait de la french press avec une barre avec les mains en positions neutres c est beaucoup plus agreable qu avec une barre Z trad??

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 09/09/2013 22h28

Bien meilleur recrutement et beaucoup plus à l aise pour les poignets

par **yann** le 09/09/2013 22h37

Bon ben voila tu viens definitivement de me faire depenser 70 euros!mais bon j ecoute momo et je ne le regretterais pas hein!!

par **yann** le 10/09/2013 20h53

Pull A
Rowing yates prona guidé:70kg:3X12+2kg60kg:1X16rep
row 1 bras assis neutre 40kg:3x9rep+1+1+1et 30kg:1X20rep+5
row barre Z ss schrug halt:38kgx12rep et 28kgx10rep
tirage poulie h. biceps 70kg:4X12rep +1+1+1et55kg:1x21rep+1
Curl pupitre 12kg:3x12rep+2kg
Face pull assis 30kg:3x12rep et 20kg:1X20rep

Le row yates reste toujours dans le meme rep range et j augmente les rep de semaine en semaine content que ca monte bien sur cet exo!Tout les objectifs validés .Good seance!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 10/09/2013 21h19

Si good !

Très bon choix pour la barre, par contre elle me parait très cher :wtf:

par **yann** le 10/09/2013 21h23

Ben c est une barre olympique je pense pas trouver a meilleur tarif !ta une bonne adresse pour du matos??

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 10/09/2013 21h30

Je croyais que c'était une barre bomber que tu avais acheté

par **yann** le 10/09/2013 21h40

C est le modele la

Sinon il y a aussi une bomber en olympique mais elle est encore plus cher!

par **yann** le 12/09/2013 22h37

PushB
dch 36kg:3X10rep+1+1+1et32kg:1x17+3
Dev serré neutre conv 80kg:3X10rep +1+1+1Et65kg:1X17rep+2
Ecarté a la machine 40kg:3X12rep news exos
Tryceps 36kg:3X12rep+4kget32kg:1X15rep
Elev lat poulie1Okg:4X15rep et 5kg:1X20rep

Bon pump sur la seance !tous les objectifs validés et le tryceps qui montent de 4kg chaque semaine.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 12/09/2013 22h39

Ok ça ressemble plus à une barre EZ
Moi c'est avec une barre bomber je préfère largement

Sinon super séance et dch

par **Rolvate'ska** le 12/09/2013 22h43

Ça te fait un très bon push ça !

Bien la seances

par **yann** le 12/09/2013 22h45

Merci momo!ben je l ai prise car ta la prise neutre au milieu donc pareil qu une bomber .J aurais t en qu a faire preferer une bomber mais 30 euros plus cher...L essentiel c est je puisse prendre en neutre!
Sinon maintenant j adore le dch je suis deja deg que les halteres s arrete a 38kg...

Merci rolvate !oui je l aime bien ,c est assez court et que des exos que je kiffe.

par **takumi** le 13/09/2013 08h09

style le gars y prends plus que 38 :idiot:

cdlt

par **yann** le 13/09/2013 08h50

ben d ici deux semaines 38 kg hein!

Et puis meme si c est dans un ptit moment je me suis deja fixer comme defi des series de 20rep a 38kg.

par **yann** le 13/09/2013 19h57

pull B
tirage poulie dev prona65kg:3X12+1+1+1 et50kg:1x16rep+1
tirage uni neutre 1 bras sur convergente 70kg:4x10rep+5kg
Pull over corde ss face pull:40kg:4x10 et 40kg:4x10 news exos
traction poulie haute 1bras(biceps)25kg:3x14rep +2+2+2
Curl bz32kg:3X10rep

Seance ou j etais vraiment ko !C est plus difficile quand je suis en vacance que quand je taf!! :confused:

Content quand meme tout valider mais hs!gros repas a venir ca va aller mieux!

Sinon je me suis inspirer du ss de taji mais je commence par le po en 1ere suisi du fp comme ca je reste au meme endroit pour le faire.

par **biscoto** le 13/09/2013 20h08

sympa la seance!!
bizarre que tu soit plus fatigue, car généralement en vacances, on est mieux!!

par **yann** le 13/09/2013 20h38

Merci biscoto!Ben quand je sors du taf je suis dans le speed de la journee ,la canapé toute la journée je refait mon retard sur mes series fetiches donc pas vraiment dans le speed!

par **delita** le 13/09/2013 21h58

Je me sens mieux aussi en vacances que lorsque je taf. Belle séance quand meme en tout cas Yann

par **Rolvate'ska** le 13/09/2013 21h58

C'est pour ça que tu devrais y allez le matin a la salle comme ça tu a pas encore poser ton derche sur le canaper et apres t'es tranquil pour ta journée

par **delita** le 13/09/2013 22h09

Exact rolvate. Pendant mes vacances la jy suis allé tous les matins à 10h30 et ya pas à dire : en plus d'avoir plus d'énergie ca permet d'être en forme pour toute la journée et d'être tranquille tout le reste du temps. Si mon taf le permettait je m'entrainerais que le matin perso.

par **yann** le 13/09/2013 22h51

Cool de te lire ici delita!Rolvate le prob c est que je m entraine avec mon frere donc obliger d attendre qu il sort du taf...Sinon clairement j irais le matin car plus je glande plus l energie baisse!!Bon ca va j ai tout valider c est l essentiel et rattraper mon retard sur walking dead et game of thrones

par **loic57** le 13/09/2013 23h13

et c'est pour ça qu'on garde le dimanche matin pour les jambes :super_lol:

par **yann** le 15/09/2013 15h48

Seance legs:
Full back squat smith machine 64kg:3x8rep et 60kg:11rep
Presse guidé 140kg:3X8rep+5kget 110kg:1X17rep+10kg
Leg extensions uni40kg:3X13Rep +1+1+1
Ishio assis 50kg:4x17+1+1+1+1
Mollet presse 45° 150kg:5X19rep+1+1+1+1+1
Mollet sur stepper 1 jambe lest 10kg:3X19rep+2+2+2et pdc:23rep

Bon ben j ai enlever 6kg au squat car j avais augmenter d un coup de 10kg et c etait trop comme marquer la semaine derniere, ma descente n etait plus cul au sol donc reparti sur un +4kg avec l amplitude que je veux non stop!Sinon oublier mon melange malto/bcaa c etait dur au bout d un moment!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 15/09/2013 16h08

Super séance mon pote

Pas besoin de sucre pendant la séance, les bcca suffisent

par **yann** le 15/09/2013 16h37

Merci momo!

J ai pris l habitude avec maintenant...Tu fais une"recharge" apres ton training toi??
Je suis a la lettre les conseils de "nutrition de la force"....

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 15/09/2013 17h36

Toujours oui, toujours un très gros post work out entre 1000 et 2000 calories

par **yann** le 15/09/2013 17h47

En principe mon repas post et entre 1200 et 1500 kcal mini mais avec un ig assez bas vu que j ai deja alimenter pendant le training.
Oui j ai deja vu quelques uns de tes repas tres volumineux!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 15/09/2013 18h30

Oui ça suffit largement si tu prends du sucre pendant la séance
Personnellement l IG avec moi il peut se faire mettre

par **Rolvate'ska** le 15/09/2013 19h13

Il me semble que c'etais kent qui une fois avais bouffer 3000kcal en post workout

Perso moi c'est bcaa pendant le training apres la douche whey et je mange dans l'heure qui suis

par **yann** le 15/09/2013 19h26

J avais bien remarquer pour l ig momo!!

Rolvate je fais exactement comme toi sauf le malto en plus pendant le training.Apres plus de 2000kcal en post j ai du mal a dormir et je me sens vraiment lourd ,car je m entraine toujours "tard " le soir.

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