yann : Musculation Training Log

par **Rolvate'ska** le 15/09/2013 19h41

Chacun sont rythme aussi, je vais bientôt devoir m'entrainer le soir donc je sais pas encore la gueule que auront mes repas apres ^^.

par **yann** le 15/09/2013 20h01

On s y fait vite aux horaires du soir !!

L essentiel c est de pouvoir s entrainer!

par **Tyson Mike** le 16/09/2013 10h23

Pour le repas post entrainement, faut aussi prendre en compte le total calorique de la journée et la répartition G/P/L si t'as déjà mangé pas mal de prot et de glucides dans la journée, tu peux prendre de quoi reconstruire les stocks sans pour autant te goinfrer.

par **yann** le 16/09/2013 22h26

Salut tyson!C est un plaisir de te lire dans mon log!

non e ne fais ca pour avaler un max de calorie c est que j ai la dalle grave apres le training!

Et je teins ma diete comme ca depuis un petit moment le poid monte les abs reste bien visible donc voila je ne change rien pour l instant.

par **yann** le 16/09/2013 22h36

Seance push A:
Dips bw+45kg:3x11rep+1+1+1 et 1x20kg:1x25rep+2
dci 60kg:3x9rep +1+1+1
Vis a vis 25kg:3x16rep+1+1+1
french press bz 38kg:3X12rep+2kg et 32kg:24rep+4rep
poulie coude serré 25kg:3X15rep+1+1+1
elevation lat poulie derr 5kg:3xrep28+1+1+1
elevation lat halt 1 bras 12kg:3x10+2kg

Le french press +ékg et je reste sur le meme rep range que la semaine derniere donc on passe a 40kg !

reste de la seance tout valider et en hausse!un lundi comme je les aime!!

par **blogdavidf** le 17/09/2013 10h54

Bien les DIPS, tu vas bientôt pouvoir passer aux séries à BW+50kg :eek:

par **loic57** le 17/09/2013 13h32

fin d'année il fait les dips avec moi assis sur ses épaules :lol:

par **yann** le 17/09/2013 22h19

Merci blogdavidf!!Au dips tu geres aussi hein!

Encore une a deux seances et je passe a 50kg ....j avais remis les poids a la baisse le temps de reprendre une bonne amplitude et travailler un peu ma souplesse...mais bon en meme temps c est un des mes moves preferés

Reuf faut pas deconner non plus hein! :super_lol:

par **yann** le 17/09/2013 22h55

Pull A
Rowing yates prona guidé:74kg:3X10+4kg60kg:1X18rep+2rep
row 1 bras assis neutre 40kg:3x910rep+1+1+1et 35kg:1X13rep+5kg
row barre Z ss schrug halt:42kg:3x8rep+4kg et 28kgx11rep+1+1+1
tirage poulie h. biceps 70kg:4X13rep +1+1+1+1
Curl pupitre 14kg:3x9rep+2kg
Face pull assis 30kg:3x13rep+1+1+1

Debut de seance un peu dur grosse journée au taf plus une heure de bouchon pour arriver a la salle ...Apres le yates jetais bien dedans!Tout valide et gros pump pour les exos biceps

par **yann** le 19/09/2013 22h08

PushB
dch 36kg:3X11rep+1+1+1et28kg:1x22rep
Dev serré neutre conv 80kg:3X11rep +1+1+1
Ecarté a la machine 40kg:3X14rep+2+2+2
Tryceps 38kg:4X9rep+2kg
Elev lat poulie1Okg:4X20rep +5+5+5+5

J avais oublier de noté dans mon cahier combien je devais faire de reps sur les elevations donc j ai taper dedans pour etre sur d etre au minimum au dessus de ce que j avais prevu....Et la bonne news en ecrivant ma seance du jour

par **loic57** le 19/09/2013 23h30

vivement demain qu'on s'entraine ensemble!

par **takumi** le 20/09/2013 08h20

ah bien les EL :cool:

je veux la vidéo des dips avec ton frere sur les épaules :lol:

cdlt

par **yann** le 20/09/2013 09h17

yes reuf pull day !!Merci takumi clair que j ai bien fait d oublier de noter l objectif pour les elevs...

Sinon pourquoi pas les dips avec le frangin sur le dos ca serra une nouvelle forme d exercice au pdc :super_lol:

par **loic57** le 20/09/2013 21h49

vidéo des abdos de cette après midi avec du dragon flag pour mon reuf:
http://www.youtube.com/watch?v=nRrVzDLHlYk&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 20/09/2013 21h51

Excellent ce push et ce dch

par **yann** le 20/09/2013 22h43

Merci momo!! oui je le kiff bien celui la!Il est court mais bien "intense".Pour l exos abdos je reste dans cette amplitude car je le ressens tres bien comme ca et la c etait en 4eme exos...

par **Garian** le 22/09/2013 12h11

Pouah t'es fort aux exos de push!
Ces dips :eek:

par **yann** le 22/09/2013 12h16

Merci garian!Pourtant je prend plus facilement du dos et epaules que des pecs malgré qu en ce moment je refais bien mon retard!

Le p/p/l me convient vraiment bien!

par **takumi** le 22/09/2013 12h20

je pense qu'il faudrait descendre plus bas au dragon flag, mais ca reste une putai.....; de perf :eek:

cdlt

par **yann** le 22/09/2013 15h07

Salut takumi!

Merci!Mais bon j avais prevu le coup ce matin vidéo en full ampli histoire qu il n y est pas d histoire :super_lol:

J attend que mon frere mette ca en ligne

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 22/09/2013 15h39

Excellent ça, on attend la vidéo

par **yann** le 22/09/2013 18h12

pull B
tirage poulie dev prona 70kg:3X9 +5kg
tirage uni 1 bras sur convergente 75kg:4x10rep+5kg
Pull over corde ss face pull:45kg:4x12 et 45kg:4x12+5kg
traction poulie haute 1bras(biceps)25kg:3x15rep +1+1+1
Curl bz poulie40kg:3X15rep

Sur le tirage uni convergent et pull over +5kg en plus et meme format valide pour le premier et +2 rep sur le pull over donc semaine pro on augmente de nouveau.

Ptit training "rapide" mais sympa!

par **yann** le 22/09/2013 18h17

Seance legs:
Full back squat smith machine 64kg:3x10rep +2+2+2et 55kg:15rep
Presse guidé 140kg:3X9rep+1+1+1et 110kg:1X20rep+3
Leg extensions uni40kg:3X15Rep +2+2+2
Ishio assis 50kg:4x18+1+1+1+1
Mollet presse 45° 150kg:5X20rep+1+1+1+1+1
Mollet sur stepper 1 jambe lest 12kg:3X12rep+2kget pdc:25rep+2

Squat "easy " et jambe deja en feu alors que la seance remonte a quelques heures ...Ca promet une demarche chelou demain

par **takumi** le 22/09/2013 18h53

enfin un exo ou j'ai de l'avance , cherche lequel :lol:

cdlt

par **yann** le 22/09/2013 18h58

Je suis joueur !!j ai etait voir ton log ton leg extension tu le fais en unilateral

??

par **yann** le 23/09/2013 22h01

Seance push A:
Dips bw+45kg:3x12rep+1+1+1 et 1x30kg:1x17+5kg
dIh 28kg:3x11rep news exos
Vis a vis 25kg:3x17rep+1+1+1
french press bz 40kg:3X12rep+2kg et 36kg:1x15rep+4kg
poulie coude serré 25kg:3X17rep+2+2+2
elevation lat poulie derr 5kg:3xrep29+1+1+1
elevation lat halt 1 bras 12kg:3x11+1+1+1

Le french press passe encore sur le meme format avec +2kg .Donc semaine pro 42kg!

Sinon ca monte partout et les dips passent tranquille .Retour au dih mais avec le siege beaucoup moins incliné .C est en voyant la video de tyson que j ai voulu essayer et j adopte! Cette inclinaison dechire!Ps momo:finalement ma barre n est pas top pour la prise neutre j achete demain un triceps bomber olympic!Je sais tu me l avais dit!! :super_lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 23/09/2013 22h10

Super séances Yann

Les dips :cool:

par **yann** le 23/09/2013 22h34

Merci momo!!

par **takumi** le 24/09/2013 08h14

yann a écrit:Je suis joueur !!j ai etait voir ton log ton leg extension tu le fais en unilateral??

non je pensais au squat SM :lol:

je suis pas fou a faire les leg en uni @45kg :lol:

cdlt

par **yann** le 24/09/2013 15h42

Le squat tu le passes aussi "cul" au sol ou tu t arrete a la parallele??

par **yann** le 25/09/2013 09h54

Pull A
Rowing yates prona guidé:74kg:3X11+1+1+160kg:1X20rep+2rep
row 1 bras assis neutre 40kg:3x11rep+1+1+1
Tirage po corde debout50kg:4x15rep news exos
tirage poulie h. biceps 70kg:4X14rep +1+1+1+1
Curl pupitre 14kg:3x11rep+2+2+2
Face pull assis 30kg:3x14rep+1+1+1

Arriver hier soir de ma barre triceps bomber olympic test juste une serie de french press et direct gagner un bon 10cm d amplitude la position des mains et bien naturel hate de test ca sur des series completes et sur l exos de rudy pour les tri!:) Ca fait cher l investissement quand on est dans une salle mais quand c est une passion hein!

Sinon seance propre et trapeze en feu sur le tirage corde PO!

par **takumi** le 25/09/2013 19h51

yann a écrit:Le squat tu le passes aussi "cul" au sol ou tu t arrete a la parallele??

un tout petit peu au dessous //, mais pas grand chose, je garde le full pour le FS
et super encore ta séance d'hier soir.
donc si j'ai bien compris tu prends ta barre en salle
cdlt

par **yann** le 25/09/2013 20h07

ok ben tu le tapes quand meme en full sur un exo!j adore la sensation d etre" cul au sol "!ben vu que je voulais vraiment ce style de barre oui je la ramene a la salle!maintenant les gerants m ont dit:" c est vraiment bien comme barre"!J espere juste qu ils en commandent pas une de suite car vla les thunes dans le vide!

Sinon je regrette pas la prise neutre ca dechire demain exo de rudy avec! Deja fait un test a vide a la maison et les coudes morflent moins apparament en plus d un meilleur etirement!

par **takumi** le 25/09/2013 20h09

ah c'est plutôt bon pour tes coudes, tant mieux. :cool:

ahah j'imagine demain une new barre :rolleyes:

cdlt

par **yann** le 25/09/2013 20h36

yes car en ce moment ils morflent un peu!!

Demain push B donc la vie est belle!!

par **yann** le 27/09/2013 08h55

PushB
dch 36kg:3X12rep+1+1+1et30kg:1x16rep
Dev serré neutre conv 85kg:3X8rep +5kg
Ecarté a la machine 45kg:3X12rep+5kg
Tryceps prise neutre38kg:3X10-10-9rep+1+1et30kg:1x13rep
Elev lat poulie1Okg:4X21rep +1+1+1+15kg:1X25rep

Arriver a 12 rep au dch ca y est j attaque les dernieres halteres sur le rack(38kg) je suis deg d avance de lache cet exo d ici peu...Objectif serie de 20 rep quand meme.Ensuite je pense surement passer mon dhi en premier dans mon push B.
Sinon enfin test la barre triceps bomber sur l exo de rudy !Bon ben rien a voir niveau confort pour les coudes ca dechire!Et j ai gagner un peu plus d amplitude sur le move!Je n est pas voulu descendre le poid mais j aurais peut etre
du pour m habituer au move qui est legerement different, echec sur la derniere serie ca m arrive rarement!

par **yann** le 28/09/2013 18h15

pull B
tirage poulie dev prona 70kg:3X10+1+1+1
tirage uni 1 bras sur convergente 75kg:4x11rep+1+1+1+1
Pull over corde ss face pull:45kg:4x13[color=#008000+1+1+1+1[/color] et 45kg:4x13+1+1+1+1
Curl marteau bomber34kg:5x10repnews exos

Bonne news du jour enfin plus aucune douleur au coude!!!Retour du curl marteau!

Seance passé ok et demain grosse session leg en vu!

par **takumi** le 28/09/2013 18h17

en voila une bonne new, c'est du a ta barre , non?
cdlt

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 28/09/2013 18h25

Super ça, bonne séance aussi

par **yann** le 28/09/2013 18h30

Merci momo!oui takumi deja zero douleur dans mon push B a l exo triceps avec la prise neutre et la coude bien dans l axe au marto, passé tranquille!

J ai quand meme bien fait mon automassage a la fin de seance et je relache pas la "recup" a ce niveau histoire que ca ne revienne pas d ici une semaine.

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